10 exercices pour étirer une bande de caoutchouc-expanseurs

bande élastique d'extension, il existe dans presque tous les salle de gym. Si vous préférez l'étude à la maison, vous pouvez l'acheter à l'équipement sportif de magasin. Il se trouve dans un millier de roubles.

Expandeurs varient en épaisseur et la charge appliquée. Plus la ceinture, plus il sera difficile de faire les exercices. dépend généralement de la charge et les bandes de couleur. Par exemple, le vert correspond à 34-45 kg.

La force élastique de l'organe de détente permet d'étirer le corps en douceur et sans bruit, sans à-coups. Mais en raison de la gomme différente de l'épaisseur peut atteindre efficace étirement sans effort. Je veux dire, vous n'avez pas à pousser, ou un seau pour garder votre poids corporel sur vos mains.

Donc, voici les 10 exercices pour attelage de qualité.

1. étirement des épaules

Cet exercice aide à étirer les muscles de l'épaule et d'accroître la mobilité de l'articulation de l'épaule. En principe, vous pouvez le faire avec un bâton ou une serviette, mais avec une bande de caoutchouc est plus pratique.

Attrapez la bande de telle sorte que la distance entre les brosses était un peu plus large que la largeur des épaules, bras droit et revenir en arrière, puis en arrière, en avant. Quand les mains sont au-dessus de la tête, soulevez vos épaules avant de les déplacer en arrière. Ainsi, il sera plus facile.

Plus vos mains sur une bande élastique, mieux.

2. Étirer les épaules et les muscles du dos

Cet exercice vous permet de étendue muscles, infraspinatus grands et petits muscles ronds, dentelé, latissimus dorsi.

Pour lui, il faut non seulement une bande, mais tenez également sur lequel fixer la bande.

Jeter la gomme au niveau du coude, tourner le dos et faites glisser sa main derrière la tête. les mains tendues Palm se trouve sur la gencive et appuie légèrement sur elle. Deuxième presse à main légère sur le bras, ce qui augmente la tension.

Inclinaison vers le boîtier vers l'avant pour augmenter la tension.

3. Stretching trapèzes

Pour cet exercice, sélectionnez la bande avec la charge minimale. Étape au milieu de la gomme et le prendre à l'intérieur de la capture. Ainsi, il sera plus facile à l'étirement.

Maintenant redresser et diriger doucement le cou vers le côté opposé de la gomme. Ajustez l'angle d'inclinaison de la tête: la main la tirer sur le côté et vers l'avant, sur le côté et vers l'arrière.

4. Étirer les muscles de la poitrine

exercice simple et efficace pour étirer les muscles de la poitrine. Cling bande de caoutchouc, reprend son d'une main, le bras inférieur et déployer un petit corps.

Vous pouvez faire cet exercice, se penchant tout simplement la main sur le mur, mais avec extenseurs est beaucoup plus pratique.

5. Stretching lat

Saisir la gomme, abaisser parallèle corps droit sur le sol et faire un petit pas vers le côté, se courbant en arrière. Pendant les lats étirement et arrière grand rond musculaire.

6. Étirer les ischio-jambiers

Cet exercice est utile pour tous ceux qui veulent faire le grand écart. elle se dilate ischio-jambiers et les cuisses arrière.

Accrochez la bande de caoutchouc sur le pied et faites-le glisser vers l'avant, tenant ses mains. Gardez le dos droit et pliez vos genoux.

7. étirement des adducteurs

Si vous voulez vous asseoir sur la ficelle croix, sans étirer les adducteurs ne peut pas faire. Avec une bande de caoutchouc pour le rendre plus pratique que d'un pied sur la plate-forme: la force élastique de l'extension fournit un mouvement de bascule si lisse que vous pouvez régler la tension sans saccades.

extension de première boucle à pied se rue. manivelle puis l'autre extrémité du dos et tirez sur le bras.

Après cela, allongé sur le dos et tirez la jambe sur le côté.

8. Étirer les muscles fessiers des hanches et des surfaces arrière

Cet exercice est un peu plus compliqué précédent: la première fois il est difficile de naviguer dans les jambes lors d'un changement.

Comme dans l'exercice précédent, d'abord vous mettez sur une boucle sur le pied. Ensuite, passer une bande de caoutchouc derrière lui sur le côté opposé. Autrement dit, si l'étirement de la jambe gauche, usine de ceinture dans le dos droit.

Ensuite, tirez sur le bras, allongé sur le dos et tirez la jambe dans la direction opposée.

Plus la jambe, plus les muscles sont tendus. Je vous conseille de commencer avec une gomme légère, un exercice assez complexe.

9. Stretching iliopsoas

Pour cet exercice, vous avez également besoin d'un support pour fixer la bande. Mettez la gomme sur la jambe le plus haut possible, de sorte qu'il reposait contre son aine. Pied, sur lequel le dispositif d'expansion, prendre un pas en arrière et a chuté à un genou. Angle jambes arquées doivent être droites et émoussé, de sorte que tout se développera.

Serrer le bassin vers l'avant tandis que vous tendez la presse.

Vous devriez sentir la tension dans les muscles, marqués par des flèches bleues dans l'image ci-dessous.

Si la tension ne est pas, essayez de déplacer la jambe avec une bande de caoutchouc sur le dos, plus de tweak bassin vers l'avant et vers le haut et presse exercent.

J'ai fait une bannière avec le pied, couché librement sur le sol, mais vous pouvez essayer d'autres positions. Par exemple, tourner les vers l'extérieur du pied, ou vice-versa, par la bouche. En fonction de la position des pieds extensibles différents muscles.

10. étirement des adducteurs

Cet exercice doit me aimé le plus. Très agréable à porter, et vous pouvez régler la tension en décrochant la gomme avec une charge différente.

esquissant l'extension de la boucle à pied et simplement essayer de découvrir les jambes aussi large que possible, et de la gomme vous aide à ce sujet. S'il n'y a pas de charge, prenez la plus épaisse de la gomme ou se pencher en avant.

C'est ainsi avec l'aide de la bande-extension élastique peut être grande étirer les muscles après la formation.