Comment attraper une scission avant et pourquoi ils en ont besoin

Pourquoi s'asseoir sur les fentes longitudinales

L'élasticité musculaire augmentation réduit le risque de blessure

Avec l'âge, les fibres musculaires deviennent reticulations moins élastiques, sont formés dans les muscles, qui entravent les fibres parallèles de mouvement. En outre, au fil du temps, de plus en plus de fibres musculaires sont associées avec le tissu conjonctif, ce qui les rend difficiles, réduit l'amplitude de mouvement, et augmente le risque de blessure.

Étirement des muscles que vous retirez la connexion croisée, la restauration de la structure normale. Au cours de l'étirement stimule la production de fluides lubrifiants dans les tissus, ce qui rend les muscles plus souples.

D'une grande importance qu'il a pour le sport, qui a des sauts et des cycles rapides de la contraction des muscles et à la compression, comme le football, le basket-ball, CrossFit. Pour ces sports ont besoin assez muscles souples et les tendons pour stocker et projections sur une grande quantité d'énergie élastiqueÉtirement et la prévention des blessures: une relation obscure..

Si l'athlète ne suffit pas muscles souples et les tendons, les exigences d'absorption d'énergie et la manifestation dépasseront la capacité des muscles, ce qui peut augmenter le risque de blessure.

Stretching améliore la circulation

Au cours de l'étudeInfluence de étirement passif sur le flux sanguin musculaire, oxygénation et réponses cardiovasculaires central chez les hommes jeunes en bonne santé. Il a été prouvé que, dans le processus d'étirage augmente antérograde et rétrograde d'écoulement et la concentration de l'hémoglobine veineuse, par rapport aux valeurs initiales.

Après l'effort augmente le volume de sang et la circulation sanguine dans les jambes, quelle que soit l'intensité de l'étirement. En outre, après les restes d'étirement augmentation du flux sanguin rétrograde, ce qui améliore la nutrition des tissus et l'effet bénéfique sur les muscles des jambes.

Étirement du psoas aide à former une bonne posture

La troisième raison de s'asseoir sur la fente avant - étirement du muscle psoas-iliaque.

Les personnes menant un mode de vie sédentaire, ce muscle est souvent raccourcies, ce qui conduit à une mauvaise posture - hyperlordose lombaire. Un muscle court tire la colonne vertébrale inférieure, en raison de laquelle la déviation amplifiée dans le dos et l'abdomen est alimenté vers l'avant.

pour des exercices d'étirement va aider à étirer presque tous les muscles des jambes, ainsi que le muscle psoas iliaque que Il réduira les dommages à l'arrière et de prévenir les maux de dos de problèmes de disque de la colonne vertébrale et de la hanche joint.

À quelle fréquence et long à étirer pour attraper une scission avant

La plupart des scientifiques pensent que 10-30 secondes - un temps parfaitLes concepts actuels dans le muscle d'étirement pour l'exercice et la réhabilitation. le maintien de postures statiques pour plus de flexibilité.

En même temps, le Dr Kelly Starrett (Kelly Starrett) dans son livre «Devenir Supple Leopard: le guide ultime pour la douleur Résolution, prévention Blessures et l'optimisation de la performance sportive »fait référence à l'intervalle de temps de deux minutes - que pendant ce temps le temps de fascia de s'adapter à la nouvelle longueur.

À son avis, je suis d'accord beaucoup d'entraîneurs, par exemple physiothérapeute américain et instructeur de yoga Julie Gudmestat (Julie Gudmestad). Elle croit que pendant ce temps dans le matériau de base - une matrice gélatineuse du tissu conjonctif - les changements nécessaires dans le temps à venir.

Pour sélectionner le temps idéal pour eux-mêmes, guidés par ses capacités.

Si vous pouvez vous asseoir dans la pose pendant deux minutes - excellent. Dans le cas contraire, des poses de rechange tenir pendant 30 secondes avec un peu de repos et de faire les quatre approches.

En ce qui concerne le nombre de séances d'entraînement par semaine, il n'y a aucune restriction. Vous pouvez Étirez-vous tous les jours - comme après une séance d'entraînement, ou séparément de celui-ci (si vous choisissez cette dernière option, assurez-vous de suivre l'échauffement des articulations et un cardio de cinq minutes pour se réchauffer muscles).

Dans la vidéo ci-dessous, nous avons rassemblé quelques exercices qui peuvent être effectuées:

• sur le sol avec le poids de son propre corps;
• sur l'estrade: machine Choreographic dans la chambre, le col de l'ensemble de barre à une certaine hauteur, la fenêtre, la table;
• avec une bande de caoutchouc-expanseurs. bandes en caoutchouc - simulateur universel avec lequel vous pouvez effectuer des exercices de force et étendue.

Cependant, même des étirements quotidiens ne garantit pas que vous serez assis rapidement sur la ficelle. Sur votre flexibilité est influencée par de nombreux facteurs: l'élasticité des muscles, des capacités de déformation fascia, les caractéristiques neurologiques (mémoire musculaire et tolérance), et l'architecture musculaire individuelle.

Ne pas essayer de faire le grand écart sans le soutien des mains, quand les muscles ne sont pas prêts pour cela. Donc, vous risquez de faire l'exercice correctement.

Comment distinguer la courbe se divise et ce qu'il est dangereux

La courbe vers l'avant est tout à fait scission simple à apprendre. Hanches dans ce ne sont pas orientés vers l'avant et sur le côté, les genoux pliés.

Si vous ne pouvez tenir une telle position, cela signifie que vos muscles ne sont pas encore prêts. Peut-être qu'il n'y a pas assez étiré ou rectus femoris le muscle grand fessier.

Courbe divise non seulement n'a pas l'air aussi beau que le droit, mais peut aussi causer des problèmes de dos. Si les deux hanches sont sur le sol, et l'os iliaque sont dirigés vers l'avant, le corps prend une position directe est naturellement en raison de la mobilité de l'articulation de la hanche.

Si vous n'avez pas assez de mobilité dans la hanche, la cuisse et le dos des pieds surélevés au-dessus du sol, vous essayez de redresser le corps en raison de plier à la taille. Au cours de la dépression créée par la compression dans la colonne vertébrale inférieure. Si vous avez un problème avec colonne vertébraleIl peut les aggraver et causer de la douleur dans le bas du dos.

Ne soyez donc pas utilisé pour la chaîne erronée. Il est préférable de continuer à se développer, en mettant l'accent sur les mains ou les blocs spéciaux, mais attention, de sorte que les hanches étaient dirigées tout droit.

Vous pouvez également essayer de supprimer les restrictions, en se concentrant sur l'étirement des quadriceps et les muscles fessiers. Plusieurs options pour l'étirement des muscles fessiers a été montré dans la vidéo. Pour ce qui est droit antérieur, un exercice qui vous aidera à étirer, est montré sur les photos.

Cet exercice doit être effectué après un bon ischio-jambiers stretch. Alors vous maintenir l'équilibre dans le corps et ne pas gâcher votre posture, entraînant un groupe musculaire tout en maintenant la rigidité de l'autre.

Souvent extensible, vous êtes sûr de rester à droite réparties avant.