Comment rester en bonne santé des tendons d'Achille

tendon d'Achille est nommé Achille - le puissant héros de la mythologie grecque, qui se révèle être le point faible du talon. Le corps humain est le tendon le plus fort. Néanmoins, il est le plus souvent vulnérables aux blessures.

blessure au tendon d'Achille

tendon d'Achille peut être endommagé par un coup de poing. Mais le danger sont également infructueuses commence ou sauter. A charge trop élevée et chauffage insuffisante réduction drastique et les muscles gastrocnémien soléaire conduit à microtraumatismes et peut ensuite provoquer une rupture du tendon d'Achille.

sauts soudain et commencer sans échauffement les muscles sont plus dangereux au tendon d'Achille.

Lorsque la douleur est forte nécessité implacable d'aller à l'hôpital: le diagnostic est fait par l'IRM et l'échographie. Tirez ce n'est pas: pour guérir l'écart mieux que dans les premiers jours. Cependant, ne pas se faire sans chirurgie.

Le moindre mal - tendon d'Achille de microtraumatismes. Mais même ils peuvent créer beaucoup de problèmes: la douleur pendant et après l'activité physique, la restriction de la mobilité et de la douleur à pied la nuit. Microtraumatismes aussi, ne laissez pas sans attention au problème ne devienne pas chronique.

Qui est à risque

• Ses yeux - ceux qui se rendit compte que vous avez besoin pour mener une vie active.
• Les bourreaux de travail - ceux qui sont en semaine, du matin au soir, assis à l'ordinateur, et le week-end pour compenser que de nombreuses heures de marche.
• coureurs débutants - ceux qui sont en cours d'exécution de courtes distances, et estime que le warm up est pas nécessaire.
• Fanatics - ceux qui ne sont pas vous donner un jour de repos, salle de gym alternative, tapis de course, vélo et piscine.

Si vous vous reconnaissez dans l'un de ces types, attention à votre tendon d'Achille. La douleur ne doit pas être dur, il est souvent lasses ou tirer. Vérifiez la mobilité: obtenez-vous facilement sur vos orteils et faire des mouvements circulaires du pied.

L'un des symptômes des problèmes avec le tendon d'Achille - la faible mobilité du pied.

traitements

En cas de rupture du tendon d'Achille sauvera seul un médecin. Mais microtraumatismes vous êtes en mesure de s'aider.

• Si la douleur se produit au début de la formation, mais court après l'échauffement des muscles, il est nécessaire d'augmenter la durée de la séance d'entraînement et / ou le temps de repos entre les sessions.
• S'il y a un malaise après l'exercice, réduire le stress et garder vos pieds au chaud. En cas de problèmes pulmonaires repos et des chaussettes de laine est suffisant pour récupérer.
• Si vous ne voulez pas tolérer l'inconfort, aide les gels anti-inflammatoires et les crèmes: « diclofénac », « ketonal » ou « Dolobene ».

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la prévention des blessures

À des tendons d'Achille ne deviennent pas votre talon d'Achille, ne négligez pas les règles universelles:

1. Augmenter la charge en douceur. Mieux vaut quelques courtes promenades, mais tous les jours qu'une longue période dans une semaine.
2. Choisissez les bonnes chaussures. Sports et chaussures de sport devraient maintenir un bon pied.
3. Régulièrement pétrir pieds. Au cours de la journée de travail ne pas oublier d'étirer, faire un pied de mouvement circulaire, se lever toutes les demi-heure pour marcher un peu.
4. Prenez le temps de récupérer. Après besoin de formation lourde pour se reposer. Pas nécessairement complètement abstenez-vous de l'exercice: il est possible de simplement réduire la charge ou de donner la préférence à la formation croisée. Mais le chargement du jour même des tissus après jour n'est pas nécessaire: il est lourd de leur destruction.
5. La formation correcte commence et se termine. Ne pas oublier dynamique entraînement avant la charge statique de base et après l'étirement.

Étirement du tendon d'Achille: