Bouldering - escalade pour ceux qui ont peur des hauteurs

Beaucoup pensent même à propos de l'escalade ne veulent pas à cause de la peur banale: si vous choisissez et vous tombez? Ne pas aider, même un mot sur l'assurance fiable, car aucun mécanisme n'est pas parfait.

Heureusement, il y a un autre type d'escalade, pas moins compliqué, et certainement pas moins intéressant et passionnant - bouldering.

Qu'est-ce que bouldering

Bouldering (Eng. rocher - Boulder) - une sorte d'escalade, où vous n'avez pas beaucoup retiré du sol. La hauteur des blocs peut être jusqu'à cinq mètres (dans ce cas, assurez-vous de l'assurance emploi), mais de nombreuses pistes de formation sont situés à une hauteur de 1,5-2 mètres au-dessus du sol.

Sur des parois droites et inclinées disposées crochets - projections spéciales de différentes tailles et formes, pour lesquelles vous vous accrochez. En outre, il existe ce qu'on appelle des reliefs - des surfaces rugueuses qui imitent la convexité du rocher.

Sur la piste est un bonus - le crochet, pour lequel l'athlète obtient des points supplémentaires, et le haut - crochet, situé au sommet, pour lequel vous devez prendre avec les deux mains, puis la piste sera considérée traversée. Sur le sol gisait un tapis doux qui réduisent le risque de blessures en cas de chute.

Les sentiers sont disponibles avec différents niveaux de complexité. Par exemple, les crochets peuvent être situés loin de l'autre, être petit et peu pratique. La piste peut être disposé sur la surface inclinée ou généralement « plafond ».

Comment mesurer la complexité des sentiers

Pour évaluer le niveau de difficulté des sentiers pour la Russie bouldering police utilisée échelle française: plus le nombre, la route la plus difficile. De plus à l'échelle, il y a les lettres (plus que par ordre alphabétique, plus difficile) et le signe +, ce qui indique la complexité accrue de la piste.

Plus utilisé l'échelle mondiale V, qui est la voie la plus facile pour les débutants - V0. Avec un nombre croissant de complexité de culture: V1, V2, V3. Ils peuvent utiliser + ou - pour montrer la complexité légèrement augmenté ou réduit.

Les deux échelles et la police, et V, sont ouverts. Cela signifie qu'il n'y a pas de piste finale de: le développement du sport peut toujours apparaître que quelque chose de plus compliqué.

Dans la vidéo ci-dessous Daniel Woods (Daniel Woods) passe difficiles pistes sur le rocher de la Coupe du Monde 2010.

Et le plus cool le train boulderisty in vivo: grimper la topographie naturelle, accrochés aux fissures et fissures des rochers. Dans le boulderist vidéo Blaaberg Thomas (Thomas Blaabjerg) passe la piste 8B +.

avantages de bouldering

1. Il fournit cardio

Pendant la montée, vous avez l'accélération du pouls, et si vous vous reposez entre les tentatives un peu de temps, il reste toute la séance d'entraînement élevée. Ainsi, bouldering peut être une excellente cardio qui a de nombreux avantages santé.

2. résistance augmente

Sans fortes épaules, les bras, les poignets et les doigts ne passera pas difficiles pistes. Oui, une bonne technique facilite le passage, mais les muscles faibles ne vous permettra pas de rester à la pointe.

Il fonctionne de deux façons: vous augmentez la force musculaire alors que les pistes et en passant outre engagé sur la barre pour pomper le dos, les épaules et poignet et aller, enfin, une route compliquée, qui n'a pas donné.

3. brûle des calories

Une personne avec un excès de poids sera très difficile de se livrer à l'escalade: et si faibles muscles des mains et des doigts ne peut pas tenir beaucoup de poids. Toutefois, si l'excès de poids est pas si importante (indice de masse corporelle est normale), va dépenser des calories bouldering et perdre du poids.

la publicationCalories brûlées en 30 minutes pour les personnes de trois poids différents Harvard Medical School affirme qu'une personne pesant 70 kg en 30 minutes de l'escalade va brûler environ 355 calories. Bien sûr, vous ne pouvez pas monter sans interruption toutes les 30 minutes, vous pouvez supposer qu'il dépensera la quantité de calories dans une séance d'entraînement d'une heure.

4. améliore la flexibilité

Quelques pistes impossible de passer, ne pas avoir assez flexibilité. Dans un endroit, vous devez jeter une jambe plus haut dans l'autre - pour le mettre sur le même crochet où la main, dans le troisième - fortement courbé ou atteindre le crochet, ce qui est assez loin. Ainsi, vous étirer les muscles déjà à la formation même, et en augmentant progressivement votre flexibilité.

5. coordination des pompes

Si vous essayez de passer une ligne sur la même force musculaire, alors très probablement, vous ne réussirez pas. En bouldering, ainsi que dans d'autres types d'escalade, il est très important de se sentir votre corps, centre de déplacement gravité, comprendre intuitivement ce que vous devez faire un effort lors d'un saut sur le crochet, pour ne pas se détacher de la lui.

sentiers de randonnée, vous apprendre à se sentir mieux et contrôler votre corps, qui sera utile dans la vie de tous les jours: pompé sur l'équilibre protégera contre les blessures, et le mouvement seront plus précises et vérifiées.

6. Aptitude à planifier

Passez une route peu familière sans aucun plan où mettre sa main où et comment intercepter, il est très difficile. Peu à peu, vous apprendrez à planifier le passage avant d'être prend le premier crochet, et le travail de la pensée en cours dans le processus. Débutants saisissons tout, et boulderisty expérimenté pensent d'abord où mettre la jambe ou le bras, le mieux pour atteindre le crochet suivant. Ainsi, contrairement à beaucoup d'autres sports, l'activité physique bouldering est accompagné par le travail de la pensée.

Que dois-je besoin de formation

Pour plus de commodité et de confort lors de la formation ont besoin d'équipement spécial. Et essentiel - chaussures d'escalade ou chaussures d'escalade.

chaussures d'escalade

Lors de la première leçon, vous pouvez venir en baskets ou chaussures de course, chaussures d'escalade, mais vous devez acheter (ou louer votre chambre) pour une formation complémentaire. Lorsque, après les chaussures que vous portez des chaussures d'escalade, vous assurez-vous que l'endroit où la piste est beaucoup plus pratique.

En raison de semelles dures vous ne serez pas blessé dans tout orteil de forme, et grâce à un orteil rétréci et la semelle avec des crochets de bonne adhérence, vous pouvez résister même sur une petite corniche.

chaussures d'escalade sont vendus dans les magasins de sport au prix de 3 mille roubles. Les nouveaux arrivants mieux choisir des chaussures à semelles plates. bend dur, ou « bec » est préféré pour les professionnels, les débutants car il peut apporter beaucoup d'inconfort.

magnésie

Ceci est particulièrement important si vous avez les mains moites: sans magnésium vous glisser, même avec des crochets grands et pratiques. Magnésie peut acheter dans un pot en plastique ou prendre un sac spécial qui se accroche à la ceinture et permet périodiquement mis leurs mains dans magnésie directement sur la piste.

Des vêtements confortables

Vous pouvez participer à tout sport. La principale chose est qu'il est confortable et ne limite pas le mouvement.

eau

Même si vous pensez que l'escalade est pas difficile, et même un peu d'activité consommatrice d'énergie, croyez-moi, vous changez d'avis après les premières courses. Vous êtes fatigués et en sueur, alors assurez-vous d'apporter une bouteille d'eau.

Ce que vous devez savoir avant la première occupation

L'échauffement est très important

Avant la formation est importante à un bon échauffement du corps, en particulier les bras et les épaules. après l'articulation entraînement Vous pourrez faire de cardio commun pour se réchauffer le corps entier. course appropriée ou quelques exercices simples de: sit-ups, push-ups, saut à la corde.

En outre, en tant que première traversée est effectuée d'échauffement: il suffit de monter sur le grand accroché sans passer par une voie spécifique. Cela aidera à réchauffer précisément les muscles qui fonctionnent.

Au cours de l'exercice, essayez de ne pas faire de longues pauses entre le passage d'une ligne: les muscles pour refroidir, et vous pourriez vous blesser si, par exemple, de façon spectaculaire, d'une part se bloque.

La première session ne sera pas facile

Quand vous regardez pour les grimpeurs expérimentés, il semble que la piste est très facile de passer. Vous ferez immédiatement au contraire, dès que vous essayez. Même si vous avez des bras forts et les épaules, vous pull-up 10 fois de suite et essorez dans un handstand, la première session ne sera pas facile. charge inhabituelle entraîne les muscles des bras pour implorer la clémence après la première piste.

La chose principale est pas le pouvoir et les machines

Peu importe la force de vos mains peuvent être, ils ne peuvent pas longtemps maintenir le poids du corps. Une erreur commune pour les débutants - escalade sur les mains pliées, tendues. Le pneu muscles rapidement et se boucher, de sorte que la personne a physiquement ne peut pas se tenir au pied et tombe en panne.

Quand vous regardez comme les filles et les garçons tonkorukie « take off » sur le haut accroché, vous vous rendez compte que le pouvoir n'a pas d'importance ici.

Par conséquent, dès la première leçon avec instructeur de train. Il expliquera les caractéristiques de l'art, montre comment vous pouvez réarranger les mains et les pieds, comment garder un équilibre, de sorte que dans deux ou trois séances, vous passerez facilement le suivi, ce qui semblait d'abord être la formation de votre chemin surhommes.

Les mains et les doigts se sincèrement avec

Après la première séance d'entraînement, vous obtiendrez les muscles malades des bras, les épaules, les doigts - il est inévitable. Combien et depuis longtemps, en fonction de votre condition physique. Une personne qui ne fait pas des amis avec les mains fiznagruzki peut « tomber » et le troisième jour après une séance d'entraînement intense.

En outre, le même jour, vous pouvez ressentir un malaise dans les doigts: la peau douce est effacée des crochets, et vous pouvez avoir du maïs. Mais au fil du temps, ce problème disparaîtra - ainsi que les empreintes digitales du décollait des crochets. Donc, si vous voulez obtenir un passeport biométrique, le faire avant le rocher de formation intensive (juste kidding).

Qu'est-ce qui est si raide bouldering

Comme un enfant, vous avez aimé grimper aux arbres et abandonné chantier de construction, de monter à l'entrée de la visière? Probablement, il est aimé par tous. Bouldering - il est une alternative sûre pour les adultes.

Il est difficile de décrire le sentiment quand la 50e tentative, enfin, le sentier passe et se accrochent au sommet - il est un vrai délice. Pendant ce temps, vous êtes en contact étroit avec vos sentiments et votre corps, vous vous sentez plus que jamais, parce qu'elle dépend, vous passerez la piste ou sorvoshsya vers le bas comme la poire surmaturité.

Vous avez la possibilité de se sentir comme un vrai ninja, rampant « au plafond », et tout ce temps situé dans un grand état de flux, lorsque vous êtes tous - action sans pensées étrangères et distractions.

Si vous ne trouvez pas votre sport (Et si trouvé), assurez-vous d'essayer bouldering. Vous pouvez tomber en amour avec lui de la première piste.