10 « non » catégorique sur un tapis roulant

La course dans la salle de gym pour de nombreuses raisons plus à l'aise que dans la rue: le temps est toujours bon, pas de bosses, pas de racines d'arbres, pas de flaques d'eau, pas de danger pour rencontrer des individus malfaisants. Lors de l'exécution sur la piste dans son ensemble est plus facile que dans la rue, dans la salle de classe sur ce simulateur plutôt dangereux devraient suivre des règles de sécurité. Pour éviter le risque de chutes et de blessures, s'il vous plaît lire notre article.

1. Vous ne pouvez pas exécuter dans de mauvaises chaussures

Il ne faut pas baser le choix des chaussures de sport pour courir seulement sur leur apparence. Au cours d'une séance d'entraînement, vous devez penser au style de la dernière. Une première - de l'amortissement, la ventilation et la position correcte du pied. vous serez tout à fait en mesure de conseiller le magasin de sport des employés sur les deux premiers points. Mais la dernière est préférable de consulter un podologue. Il déterminera les caractéristiques de votre pied et faire des recommandations sur le choix des chaussures et / ou semelles orthopédiques pour aider à éviter les blessures au genou et à la cheville.

2. Vous ne pouvez pas ignorer le warm-up

En aucun cas, ne peut fonctionner sans échauffement des muscles! Le chauffage de l'afflux de sang - et, par conséquent, l'oxygène et - les muscles et les ligaments. Par conséquent, devrait commencer à courir à 5-10 minutes, augmentant la vitesse progressivement. Idéal puis descendre le tapis roulant et faire quelques exercices: mahi, flexion, accroupi, levage sur les chaussettes.

Si vous exécutez le matin, l'échauffement doit être plus. Au minimum, vous devriez commencer à 5-10 minutes étape, puis - quelques minutes avant runs à basse vitesse, au cours de laquelle vous pourrez configurer la respiration correcte. Alors seulement, augmenter progressivement à une vitesse maximale.

3. Il est impossible de affaler

A propos de la posture correcte doit se rappeler dans toute situation. Et sur le tapis roulant, lorsque la charge sur la colonne vertébrale est augmentée, il faut accorder une attention particulière à la posture.

De nombreux coureurs novices se plaignent de maux de dos. Mais ce n'est pas toujours une contre-indication à la course. Le plus souvent, il est un signal que la bande doit réduire la vitesse et de travailler la posture correcte lors de l'exécution. Cet objectif ne semble pas si attrayante que la vitesse accrue ou de la distance. Cependant, seulement ses assure de réalisation que vous pourrez pendant de nombreuses années à battre des records.

4. Vous ne pouvez pas tenir la main courante

Il semblerait que cela donne beaucoup de soutien. Mais en fait, si vous tenez la main courante, le centre de gravité de vos déplacements du corps, ce qui conduit à une mauvaise position du corps. De plus, si vous utilisez pour perdre du poids, tenant les mains courantes, vous trichez. mains de travail pendant la conduite brûle beaucoup de calories.

Si vous avez besoin de tenir la main courante, des moyens que vous choisissez trop grande charge (température, angle d'inclinaison). Réduire et construire progressivement, comme les bras, pliés à un angle de 90 degrés, peut se déplacer naturellement à vos côtés.

5. Terre ne peut pas se tromper

La position du pied sur le palier affecte la charge d'impact est distribué dans tout le corps. atterrissage incorrecte peut provoquer l'apparition de la douleur à la cheville, le genou, le dos ou même blessure. Il y a des opinions différentes sur la façon de mettre correctement un pied pendant la course. Cela dépend de la vitesse de fonctionnement, la dureté de surface et objectifs runner (vitesse ou la victoire de la course d'endurance à court ou en cours d'exécution comme un passe-temps depuis de nombreuses années).

Sur un tapis roulant à une vitesse de plus de 7-8 km / h est le plus sûr pour l'atterrissage de l'orteil. Dans ce cas, le pied doit être modérément stressante - ce qui était libre de redistribuer la charge sur le pied et non roulé.

6. Vous ne pouvez pas regarder vers le bas à vos pieds

Lorsque vous vous penchez de regarder vos pieds, vous pouvez perdre votre équilibre et tirer sur le cou ou le dos, vos genoux mal. En outre, même un regard vers le bas rare à vos pieds conduire à un changement de votre taux, alors que le tapis roulant continue de se déplacer tout de même. Cela conduit à une surexcitation.

Pour contrôler vos pieds, vous recevrez vers le bas n'a pas l'air et la sensation. Une montre doit être tout le temps devant lui - à la ligne d'arrivée fictive.

7. Vous ne pouvez pas faire des pas trop grand

Pas sur le tapis roulant essayant de répéter le mouvement des sprinters au stade et essayer de se dégourdir les jambes au maximum. La longueur de l'étape doit être optimale. Donc, vous n'avez pas perenapryazhotes et peut fonctionner plus longtemps. De plus, ceux qui font des pas trop grand, le plus souvent pressé contre la partie supérieure de la bande. Ainsi, vous pouvez ne pas attraper le couvercle du compartiment moteur et trébuche.

Essayez de faire sur les trois étapes par seconde. Si vous pensez que la longueur de pas pour vous de devenir trop court, il est temps d'augmenter le rythme.

8. Vous ne pouvez pas sauter hors de la piste à pleine vitesse

Certains coureurs ont l'habitude de sauter le tapis roulant à pleine vitesse, à boire de l'eau, ou utiliser une serviette. Ne prenez pas leur exemple. Même si vous avez une parfaite coordination, pourquoi prendre le risque? Vous pouvez rentrer la cheville ou à l'automne. Après une longue pause pour vous restaurer devez commencer à se déplacer vers vos objectifs dès le départ. Il est donc préférable de sacrifier quelques secondes à un taux sûr de la réduction d'une semaine de formation diligente.

9. Vous ne pouvez pas surmener ou trop détendu

Souvent, à la poursuite du résultat, nous oublions le processus. Sur la piste, il pourrait être fatale: se blesser, ne peut jamais se priver du plaisir de courir. Si la fatigue musculaire, augmentation du rythme cardiaque et encore plus la douleur devient plus forte avec chaque séance d'entraînement, ce qui signifie que vous éparpille. Faites une pause! Après quelques jours, vous serez agréablement surpris: il devient plus facile de courir, et très probablement, vous serez en mesure de faire une nouvelle percée.

Cependant, si vous devenez trop facile à exécuter, il est aussi plein de dangers. Lors de l'exécution, vous devez être concentré afin de maintenir la bonne posture et la respiration. Si vous remarquez que a commencé à la tête dans les nuages, comme regarder la télévision, il est temps d'augmenter la charge. Ne devrait exécuter toute séance d'entraînement d'un tempo. Exécuter intervalle - le taux variable et / ou inclinaison. Cela vous permettra de rester concentré, brûler plus de calories et d'atteindre plus rapidement leurs objectifs.

10. Vous ne pouvez pas exécuter lorsque vous vous sentez mal

Avec une gueule de bois, ou morve - vous êtes dans une condition sur la bonne voie? Cool! Votre volonté à envié! Et souvent, après l'exécution de vraiment mieux. Mais si vous commencez à courir et a estimé que la maladie ne permet pas suffisamment d'attention accordée à la formation, arrêt. Rappelez-vous que la volonté - ce n'est pas un but mais un moyen visant à améliorer la technique de course. Et vous pouvez être fiers. Cette fois-ci laissez vos vacances ou marcher dans un rythme confortable « sur les collines. »