5 habitudes qui affectent négativement les résultats de vos séances d'entraînement

1. Dormir sur le ventre

Lorsque vous dormez sur le ventre, crée excessive plier à la taille, et parce que vous ne pouvez pas le visage de sommeil dans l'oreiller et tournez votre tête d'un côté, les muscles du cou sont trop tendus. Si vous dormez bien tous les soirs pendant des années, en raison de la compression et la pression commence aux processus dégénératives de la colonne vertébrale, ce qui cause des problèmes divers avec la posture et les maux de dos.

En outre, une telle position pendant le sommeil peut conduire à une réduction de l'amplitude des mouvements, et l'irritation des racines nerveuses. Avec la gamme de mouvement abréviation vous ne serez pas en mesure de se conformer à la technique appropriée lors de l'exécution de nombreux des exercices - de squats et deadlift de soulever des poids libres sur votre tête.

Comment résoudre le problème

Votre lit et un oreiller pour vous aider à maintenir une position naturelle du corps pendant le sommeil. Apprenez à dormir sur le dos ou sur le côté, choisissez un oreiller avec lequel votre cou sera au ras du dos.

Faites également attention au matelas. Il ne devrait pas être trop mou, de sorte que pendant le sommeil votre dos ne fléchit et ne tombent pas.

2. Faire chauffer le cou à la crise

Lorsque vous êtes assis longtemps dans une position, puis sirotez et tourner de façon spectaculaire ou incliner la tête d'un côté, vous pouvez entendre la crise.

Cette habitude effet néfaste sur votre cou. Et ce n'est pas le son qui se produit à cause de l'air de petites bulles dans le liquide synovial, qui a éclaté au cours de la circulation lourde. Le principal danger est que vous êtes très salissant et de travailler sur son cou - une partie plutôt fragile du corps humain.

mouvements brusques étirer les ligaments du cou, ce qui peut éventuellement entraîner une hypermobilité de la colonne cervicale. Cela constitue une violation de la mécanique mouvement du haut du dos et peut entraîner des blessures au cou lors de l'exercice avec des poids.

Comment résoudre le problème

Si la raideur de la nuque, croquez pas de joints, et de faire une séance d'entraînement pur ou utiliser une boule de massage pour l'étude des points de déclenchement. nous avons déjà ditComment étirer et de détendre votre cou après un long travail sur l'ordinateur.

3. dents grincent

L'habitude de grincements de dents peut conduire à un dysfonctionnement de l'articulation temporo-mandibulaire. Pour fixer le joint endommagé se pose musculaire masticatoire hypertonie et sterno, la tension est transmise et trapèzes.

hypertonie musculaire peut entraîner des douleurs dans le cou, les épaules et la colonne vertébrale thoracique et provoquent des perturbations dans la posture: scoliose, l'instabilité de l'articulation sacro-iliaque et d'autres problèmes.

Ces changements et la douleur ne vous laissera pas passer tout de go dans la formation et d'obtenir leur prestation maximale et le plaisir.

Comment résoudre le problème

Aller chez le dentiste. Il vérifiera la morsure, et vous dire ce qu'il faut faire pour se débarrasser de la mauvaise habitude de grincements de dents.

Piste, dans certains moments vous commencez à comprimer la mâchoire qui vous rend si tendue. Essayez le yoga, la méditation et des exercices de respiration à la tension soulagent.

Vous pouvez également essayer un massage. Allongez-vous sur le côté et le mettre sous la joue d'une balle de tennis, coucher de sorte que deux ou trois minutes. Une pression constante provoque les muscles de se détendre.

4. position assise prolongée

Notre corps est pas créé pour un siège permanent, mais les forces de la vie moderne nous oblige à passer de longues heures à une chaise de bureau. En raison de la position assise ischio-jambiers et des muscles, fléchisseurs de la hanche sont plus courtes, et les muscles qui soutiennent le dos, éventuellement affaiblir.

La faiblesse des muscles, en particulier le fait gluteus un bassin alimenté en avant, ce qui crée une compression excessive des vertèbres lombaires. En outre, lorsque la position assise est souvent alimenté la tête en avant et les épaules. Fascia renforcer la position correcte du corps, cela devient une habitude.

De tels problèmes avec une mauvaise posture influence non seulement sur la santé mais aussi sur la formation: les muscles durs et raccourcies cuisses gâcher votre technique. Par exemple, lors de l'exécution du deadlift vous ne serez pas assez pour faire basculer le corps sans arrondir le dos, ce qui peut entraîner des blessures.

Comment résoudre le problème

Essayez de se lever et se déplacer à chaque occasion. Essayez de remplacer le site de travail habituel poste de travail debout, Prendre un petit verre d'eau pour se réveiller plus souvent et venir au refroidisseur.

Marche pour le dîner, avoir une habitude de se lever quand on parle au téléphone, rendez-vous pour la journée, pour obtenir un peu d'air frais - toutes ces petites pauses peuvent vous aider pour maintenir la posture et la santé.

Il est également important de prendre soin du lieu de travail: votre chaise devrait soutenir votre dos bien et qui convient à votre hauteur. ici ici vous pouvez apprendre à créer un milieu de travail idéal.

5. Incapacité de se déplacer correctement

L'exercice de vos séances d'entraînement sont souvent rencontrés dans la vie réelle. Par exemple, lorsque vous soulevez un objet lourd à partir du sol ou d'une chaise, votre corps effectue les mêmes mouvements que dans le deadlift.

Soulever des poids de façon incorrecte (avec un dos rond, à bout de bras, sans sous-bois), vous formez une habitude qui est transféré à votre séance d'entraînement. Donc, vous augmentez le risque de blessure, en particulier lorsque l'on travaille avec des poids lourds.

Comment résoudre le problème

apprendre droit de déplacement à la fois dans le gymnase et dans la vie de tous les jours. Travailler avec un entraîneur ou d'apprendre la bonne technique pour des articles et des vidéos, puis transférer leurs connaissances dans la vie quotidienne.

Ne jamais soulever des choses, même assez léger, avec le dos rond, ne l'emporte pas sur vos genoux vers l'intérieur lorsque zashagivanii sur une chaise ou monter avec un objet lourd dans ses mains. La formation d'une habitude de mouvement correct dans la vie quotidienne, vous vous enregistrez les accidents personnels et les dommages dans la salle de gym.

Corriger leurs mauvaises habitudes, alors vous pouvez vous débarrasser de certains problèmes de santé et d'améliorer leur performance dans les sports.