8 mythes sur remise en forme

Mythe 1: Les émissions de simulateur combien de calories vous avez dépensé

Beaucoup de gens jugent leur formation sur le nombre de calories brûlées, ce qui montre le simulateur. étudeNe vous brûlez par Compteurs calories Clinique de médecine sportive à San Francisco, a prouvé qu'il ne se justifie pas, parce que les formateurs fortement surestiment les calories brûlées.

Au cours de l'étude, les participants ont été engagés dans divers formateurs cardio, et les chercheurs ont surveillé leur respiration des motifs à l'aide de masques spéciaux et le niveau mesuré VO2max (quantité maximale d'oxygène consommée).

Sur la base de ces données et la prise en compte de la hauteur, le poids, l'âge et le pourcentage de graisse corporelle, les chercheurs ont calculé combien de calories les participants ont passé en fait et ont comparé ces données avec les chiffres de simulateurs.

En moyenne, les formateurs surévalués le nombre de calories brûlées par 19%. Voici les simulateurs spécifiques:

• Tapis de course - 13%
• vélo d'exercice - 7%
• Machine fitness Étapes - 12%
• Vélo elliptique - 42%

Ne croyez pas les simulateurs. Évaluer l'efficacité de la formation sur les sensations.

Mythe n ° 2: Fitness Bracelet croit bonnes calories et aide à perdre du poids

On croit que les bracelets de conditionnement physique aide à mieux surveiller les déchets de calories et d'introduire un mode de vie plus sain. Cependant, certaines études ont mis en doute l'efficacité de ces dispositifs.

Dans une étudeEffet de Wearable Technology combinée à une intervention de mode de vie sur la perte de poids à long terme: IDEA essai clinique randomisé.Université de Pittsburgh a constaté que la présence d'une remise en forme-bracelets n'a pas d'effet significatif sur la perte de poids.

Tout au long des années, l'esprit des participants à l'étude a suivi un régime et faire de remise en forme. Les gens du même groupe contrôlé leur régime alimentaire et l'activité sur le site, d'autres ont utilisé pour ce trackers de fitness. En conséquence, les gens dans les deux groupes ont perdu du poids et de la forme physique améliorée, bien que des différences significatives entre les deux groupes.

En outre, un centre de fitness bracelets mauvaises calories de comptage. Dans une étudePrécision porté au poignet, mesures basés sur des détecteurs de dépenses de fréquence cardiaque et de l'énergie dans une cohorte diversifiée Nous avons comparé les performances de sept bracelets de remise en forme bien connus avec les données ECG et masques, compte tenu de la quantité d'oxygène et de dioxyde de carbone dans l'air expiré.

Les scientifiques ont découvert que les trackers de conditionnement physique bon moniteur de fréquence cardiaque - err pas plus de 5% des cas. Cependant, avec des calories, la situation est bien pire - dispositif testé a montré de 27,4% à 92,6% inexactitude. Autrement dit, le dispositif le plus inexact trompé dans 92,6% des cas.

De plus, les taux d'erreur dépendent, entre autres, sur le poids des participants - les personnes ayant un dispositif indice de masse corporelle élevé souvent mal. Il se trouve que les bracelets de fitness souvent trompent ceux qui cherchent à perdre du poids, et le plus besoin des données correctes.

Mythe n ° 3: Les progrès peuvent être jugés par le poids corporel

Le numéro de votre échelle dit seulement sur le poids total du corps et au progrès de juge, vous avez besoin de connaître le pourcentage de graisse et les muscles.

Comme le montre le tableau ci-dessous en même quantité en poids de matière grasse est supérieur au volume du muscle. Ainsi, lorsque vous tapez la masse musculaire et de se débarrasser de la graisse, vous pouvez peser encore plus qu'avant l'alimentation et l'exercice, mais le regard et se sentir beaucoup mieux.

Après le début de la formation, vous pouvez ajouter un peu de poids, puisque le montant de l'augmentation de muscle et la graisse restent. Peut-être une autre façon - il y aura des changements importants en poids, mais la quantité va augmenter la masse musculaire et la graisse - réduite.

Pour suivre vos progrès, mesurer le volume avec une bande, ou en utilisant des échelles spéciales qui montrent le pourcentage de graisse, les muscles et de l'eau dans le corps.

Mythe 4: Les protéines doivent être consommés immédiatement après l'exercice

En raison de ce mythe, beaucoup de gens au lieu de la consommation alimentaire normale de protéines de haute préfèrent shakes de protéines que vous pouvez boire immédiatement après l'exercice.

Cependant, certaines études montrent que la ruée vers la réception protéine injustifiée. Dans une étudeEffet de calendrier protéines supplément sur la force, la puissance et la composition du corps change chez les hommes formés résistance. 2009 a constaté que si la prise de suppléments de protéines - immédiatement après votre séance d'entraînement, le matin ou le soir, ne touche pas la force, l'hypertrophie musculaire et le pourcentage de graisse corporelle.

une autre étudele calendrier des éléments nutritifs revisité: est-il une fenêtre anabolique post-exercice? Il a constaté que les restes de fenêtre anabolique ouverte pendant une période de 1,5-2 heures après une séance d'entraînement, donc il n'y a aucune raison de boire immédiatement une boisson protéinée ou bien manger dans le vestiaire.

Mythe 5: swing un seul groupe musculaire - ce qui est normal

Certaines personnes viennent à la salle de gym avec un but - pour pomper gros biceps, appuyez sur les cubes ou les fesses sexuelles. Ils prennent deux ou trois exercices sur le groupe musculaire désiré et les exécuter pendant plusieurs semaines.

Cette approche conduira à des progrès rapides est arrêté, car les corps adapte aux mêmes contraintes et dépenser moins de calories pour la même action. Afin de ne pas rester coincé sur un plateau de formation, vous devez changer régulièrement les exercices et les machines d'exercice, essayez des poids libres et diverses méthodes d'exercice.

En outre, tension excessive un des groupes musculaires et en ignorant les autres, vous risquez de créer des déséquilibres musculaires qui entraînent des restrictions à la mobilité des articulations, des maux de dos, les troubles de la posture.

Le corps a besoin d'un développement harmonieux de tous les groupes musculaires. Vous pouvez faire l'accent sur certains muscles, mais ne pas aspirer à exclure les autres de l'élaboration du programme.

Mythe 6: Si vous exercez, vous pouvez manger ce qu'il veut

Si votre objectif - de perdre du poids, vous ne pouvez pas y parvenir sans révision de la nutrition. Nous avons déjà écrit pourquoi la formation n'est pas efficace pour la perte de poids régime sans - nos corps ont appris à survivre dans des conditions de la faim et de fortes charges physiques pour des milliers d'années, et il est parfaitement capable d'adapter et de stocker la graisse.

Par conséquent, ne manque pas de calories, vous ne pouvez pas perdre du poids, peu importe la façon dont une formation intensive. En plus d'un bon chiffre est non seulement la quantité mais aussi la qualité des aliments.

Pour la croissance musculaire, la récupération rapide et de la santé est nécessaire grand nombre de protéinesEt si votre régime alimentaire se compose de graisses saturées et les glucides rapides, il est peu probable que vous allez atteindre vos objectifs de fitness.

Mythe 7: Cardio - la meilleure façon de perdre du poids

, Vous pouvez souvent voir comment les gens de graisse à long terme, ou même simplement marcher sur un tapis roulant au lieu d'exercice avec des haltères. On croit que la formation de la force est nécessaire pour le recrutement musculaire et pour la perte de poids - seulement cardio.

En fait, les séances d'entraînement cardio sont bons pour les systèmes cardio-vasculaires et respiratoires, et de développer l'endurance, mais si vous voulez brûler plus de calories à la fois pendant et après l'exercice, choisir l'intervalle de puissance ou (HIIT) formation.

étudeEPOC Comparaison entre isoénergétiques Bouts de aérobie en régime permanent, intermittent aérobie, et la formation de résistance. 2011 a constaté que, après ce genre de métabolisme de l'exercice au repos reste élevée pendant 21 heures. Il se trouve que presque toute la journée après la formation de la force, ou HIIT vous brûler plus de calories.

Mythe 8: Plus vous transpirez, plus la graisse est brûlée

Transpiration et la dégradation des graisses - sont deux fonctions différentes du corps qui ne sont pas liés les uns aux autres. La sueur est libéré à travers les pores en réponse à une augmentation de la température du corps, évapore et absorbe de la chaleur pour refroidir le corps.

Lipolyse se produit lorsque le corps a besoin d'énergie. Les graisses stockées dans les cellules adipeuses un jour de pluie, décomposé en acides gras et de glycérol qui sont utilisés par les cellules comme une énergie.

Si vous êtes engagé dans une pièce chaude ou envelopper dans des vêtements chauds, la sueur se démarque, mais cela ne signifie pas que vous perdez plus de matières grasses. Pour perdre de la graisse, vous avez besoin d'une charge lourde, qui va créer un déficit énergétique et forcer votre corps à prendre sur les réserves de graisse.

Donc, ne pas créer spécifiquement les conditions de transpiration excessive - il est non seulement inutile, mais aussi dangereux pour votre santé. La perte d'un grand nombre de déshydratation menace de la sueur, ce qui peut nuire à votre santé.