Os large: l'exercice et l'alimentation pour endomorphs
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Layfhaker divisé les recommandations sur la façon d'utiliser l'exercice et une bonne alimentation pour perdre du poids et maintenir la santé, si vous avez la nature du corps dense.
Endomorph - une grande construction
Les gens une vie à des problèmes d'expérience avec l'excès de poids, a entendu sa grand-mère comme un enfant l'expression « Vous n'êtes pas de graisse, vous êtes juste un os large. » parents d'amour tentent de convaincre que le poids supplémentaire et de grande taille ne sont pas une maladie ou d'un défaut, mais une caractéristique d'un organisme.
Environ trois types de corps - ectomorphic, mésomorphes et endomorphically - dire à l'école.
Endomorphs sont vraiment plus squelette massif et ont tendance à gagner du muscle et la masse grasse. Ils se caractérisent par des formes arrondies, un pourcentage élevé de graisse corporelle, un grand physique et métabolisme lent. Les femmes Endomorphs sujettes à l'accumulation de graisse dans les hanches. Les contours de leur corps comme une poire.
Avec des problèmes de poids en raison de troubles de la nutrition pauvres et métaboliques peuvent tout homme. Par conséquent, pour déterminer les caractéristiques de l'organisme doit subir un examen médical.
Si votre système endocrinien, tout droit, vous essayez de coller à une alimentation saine et ne pas négligence exercice modéré, mais a encore une constitution dense, très probablement vous est endomorph.
Attrapez le poignet de votre pouce et l'index. Si les doigts ne touchent pas, vous avez probablement le type de carrosserie endomorphic.
De nombreux propriétaires de taille impressionnante commencent à être fiers d'eux et ne veulent pas devenir des gens « normaux ». cependant embonpoint conduit à des problèmes avec le système cardio-vasculaire et le système musculo-squelettique.
Avec l'aide du mode spécialement choisi l'activité physique et une bonne nutrition peut mettre l'accent sur la dignité de grande accumulation et de la maladie lutter efficacement contre.
formation
Tout athlète aspirant veut obtenir un résultat rapide. Endomorph façon la plus simple d'augmenter les muscles et la force. En raison de cet athlète est la formation avec des poids près maximum et effectue un petit nombre de répétitions: 5 à 10. Dans ce cas, il peut ne pas tenir compte de l'aérobic, mais avec endomorph de masse musculaire recevant effet secondaire - graisse corporelle.
Surtout, il est nécessaire de suivre de près le volume de la taille. Des chercheurs de l'American Cancer Society, dirigée par le Dr Eric Jacobs a révélé que, sur en fonction de l'indice de masse corporelle, la taille avec un volume supérieur à 110 cm chez les hommes et 95 cm chez les femmes accroît le risque de décès en deux fois.
Gennady Khripatch dans le livre « culturisme. L'approche moderne « recommande endomorphs former un système partagé avec deux ou trois sessions de formation d'affilée, suivis d'un jour de repos.
Au cours d'une séance d'entraînement, combiner la musculation et l'endurance aérobie - dans cet ordre. Cette approche fournit un ensemble de la masse musculaire et la perte de graisse.
L'intensité et la nature de la formation dépend de ce résultat que vous souhaitez obtenir: pour améliorer la forme physique, ou pour réaliser certaines performances sportives. Il est donc important, en particulier au stade initial, de consulter avec un entraîneur.
Voici les principes de base qui devraient être programme de formation pris en charge pour endomorphs.
- aérobie obligatoire warm-up avant l'entraînement de la force (10-15 minutes).
- Chaque exercice pour le corps supérieur doit contenir 4-6 séries de 10-15 répétitions.
- La partie inférieure du corps a été chargé sur un 15-25 approches.
- Les pauses entre les séries - de 30 à 60 secondes.
- Pour plus de variété, vous pouvez ajouter surensembles (deux ou trois exercices pour les muscles antagonistes, ou un groupe de muscles, sans interruption).
- Chaque septième formation - circulaire, au cours de laquelle effectué un exercice pour chaque groupe musculaire.
- Inclure l'exercice aérobie supplémentaire: le jogging, la natation, cardio.
nourriture
A écrit dans son journal tout ce que vous mangez tout au long de la journée pour contrôler votre apport calorique. Le contrôle est important lorsque les fils d'indulgence pour un gain de poids.
- Évitez les glucides simples et en graisses saturées: la confiserie, les boissons sucrées.
- Méfiez-vous des pommes de terre, les carottes consomment et le maïs, si possible, de les remplacer légumes verts et les tomates.
- Lorsque de graves problèmes en surpoids éliminer les hydrates de carbone dans l'après-midi.
- Pour faire en sorte que l'apport en protéines, manger de la viande maigre et le poulet, la dinde et le poisson.
- Diviser le régime alimentaire de 5-6 petits repas et consommer des repas lentement.
- Boire plus d'eau, en particulier les jours de formation.
La quantité de protéines dans le régime alimentaire doit être augmentée à 40-50%, la quantité de glucides - être réduite à 40%, les matières grasses ne devrait pas consommer plus de 20%. Il est important de se rappeler que l'élimination complète des matières grasses ou de glucides de l'alimentation - proche de la situation extrême pour le corps, de sorte que cette approche ne convient pas à tous les jours une alimentation saine.