Comment et quand reprendre l'entraînement après un rhume

La température est finalement revenue à la normale, le nez à nouveau la respiration, la toux est plus menace de casser les poumons et les bronches - félicitations, derrière le rhume. Vous n'avez plus aucune raison ou le désir de reporter la formation, et vous êtes prêt à courir à la salle de gym dès maintenant. Le célèbre entraîneur Gunnar Peterson (Gunnar Peterson) décrit comment revenir à l'action après le rhume de souffrance.

Moins est plus

La meilleure chose que vous pouvez faire en premier lieu - de consulter le médecin traitant. Mais s'il se trouve que vous ne l'avez pas demander de l'aide médicale, il vous suffit de mettre l'accent sur la santé. Si vraiment vous n'avez pas une température élevée et d'autres symptômes le rhume, Vous pouvez reprendre l'entraînement. Cependant, ne pas essayer de commencer par le chargement d'un niveau qui était avant la maladie que vous avez. Engager avec de plus petits poids avec moins d'intensité, de réduire le temps total de formation.

SRAS, ou un rhume - une maladie inoffensive et se termine presque toujours dans la récupération sans complications. Pour se remettre complètement, après la récupération doit être au moins 4-5 jours. Personne ne défend mener une vie normale, promenade dans le parc ou aller au travail. Mais l'exercice actif devrait être reportée à la fin de cette période.

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Philip Kuzmenko, thérapeute clinique mobile DOC +

Contrairement à la récupération d'une blessure quand vous avez à surveiller afin de ne pas charger certaines parties du corps, vous devez d'abord faire attention à votre rythme cardiaque et la respiration. Après le rhume qui souffrent ont besoin avec une extrême prudence dans cardio et en tout cas de ne pas les exagérer.

Pour une reprise progressive vigueur Peterson recommande de préférer des exercices multisustavnym: squats, Push-ups, accroupir. Ils créent une forte demande métabolique et vous permettent de se remettre en forme rapidement, même si vous les faites avec de petits poids.

Ne vous inquiétez pas en raison du fait que le poids devra réduire pendant un certain temps. Vous êtes sûr de rattraper son retard, mais cela devrait se faire progressivement, afin de ne pas nuire à la santé déjà fragile.