Comment je me suis débarrassé de 18 kilos supplémentaires ont gagné une bonne forme physique et ont appris à garder
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Mikhail Abramov
Marketer, un employé de bureau, un partisan de l'auto-formation. Il a chuté de 18 kg de l'excès de poids et maintient maintenant une bonne forme physique.
On croit que, pour se débarrasser de l'excès de poids ne peut être par régime strict et exercice intense. Les gens commencent fortement une nouvelle vie, démontrent des merveilles de la motivation font des efforts titanesques, mais après un certain temps est revenu à son état. Chaque nouvelle tentative se termine par un échec. biceps place ne pousse que la culpabilité.
Comment faire en sorte que tout a? Tout d'abord pour changer l'approche:
- Abandonner l'alimentation et de la formation dure.
- Ne pas écouter les conseils des athlètes professionnels et des blogueurs de fitness.
- Pas de spontanéité: le début d'une nouvelle vie nécessite une préparation.
Condition du corps dépend vraiment de la qualité de la nutrition et l'activité physique. Le pouvoir doit être complet et contenir toutes les substances nécessaires à la vie. régime - ce n'est pas une bonne nutrition. Si vous affamer, vous vous privez de graisse ou d'hydrates de carbone, puis sélectionne tôt ou tard. Aucune force ne sera pas utile.
Conseils athlètes et blogueurs de conditionnement physique à l'homme commun sont inutiles. Leur vie entière tourne autour de la formation et une bonne nutrition: ils ne doivent pas s'adapter à l'horaire de bureau. Vous devez donc commencer à partir de leurs propres conditions de vie.
Pas besoin de commencer une nouvelle vie « en ce moment », comme cela est enseigné par le gourou de la croissance personnelle. Commencez par lundi. Mais lundi, vous devez disposer des ressources nécessaires et un plan d'action clair.
une bonne nutrition
90% de réussite - une bonne alimentation. De et commencer.
Il y a deux options, comment commencer.
Option 1
Les deux premières semaines vous vivez normalement, mais commencent à tenir un journal alimentaire. Détail fixer chaque repas: combien et ce que l'on mange. Le séchage clipser un collègue - enregistré. Nous avons mangé du chocolat sur le chemin du retour - dans un journal. pereeli de sorte qu'il était dommage - ne vous laissez pas berner, écrire. Diary vous montrer clairement la différence entre le volume réel de la nourriture, et votre idée à ce sujet.
Vous attendez les découvertes étonnantes: vous pensiez que manger modérément et manger en fait un tas de nourriture pour la journée.
Blog semble innovation insignifiante. Mais il réorganiser votre façon de penser et de se préparer à des changements dans deux semaines. Cependant, vous pouvez le faire sans le journal.
option 2
Déterminer le jour du début d'une nouvelle vie. Par exemple, le 3 Décembre 2018, lundi. À ce jour, vous devez avoir:
- Une compréhension claire de:
- que vous avez;
- ce que vous allez manger.
- repas prêt toute la journée, divisée en portions.
- Plan repas pour mardi et mercredi.
Comme vous l'aurez
Planifiez ce que vous aurez cinq ou six repas par jour. Mangez plusieurs petits repas à intervalles de 2,5-3 heures. Donc, vous ne serez pas faim et trop manger. la faim facile apparaît seulement avant le prochain repas. Effectuer un récipient alimentaire. La nouvelle vie est importante alimentation adéquate, rituel et de l'habitude.
Si votre journée de travail 10h00-19h00, les repas tout au long de la journée seront comme ceci:
- 9h00 - Petit déjeuner à la maison;
- 12:00 - la première collation au travail;
- 15:00 - Deuxième collation au travail;
- 18:00 - troisième prognathisme au travail;
- 21h00 - dîner à la maison.
Comme vous pouvez le voir, pendant les heures de travail - trois repas. Donc, il faut trois petits conteneurs ou un grand, divisé en compartiments.
Que faut-il faire jusqu'au lundi:
- Acheter des produits.
- Acheter des conteneurs pour la nourriture, si elles ne sont pas.
- Préparer un repas qui prendra avec vous au travail.
- Pour étaler ses conteneurs.
- Figure comment vous porterez les conteneurs et où les stocker dans le bureau.
Dans une puissance fractionnaire, entre autres choses, il y a un effet secondaire utile: a déclenché le mécanisme naturel de contrôle de congestion. sans compter les calories et pesant des portions, vous apprendrez à sentir que vous avez assez mangé. Cependant, cela ne fonctionne pas avec la restauration rapide et des gâteaux.
Qu'est-ce que vous allez manger
Éliminer complètement l'alcool, la confiserie, du pain et des pâtisseries en général tout. Avec le cola, les produits alimentaires et de commodité rapide ont aussi dire au revoir. Moins transformé la nourriture mieux. Par exemple, ne pas manger des saucisses et de la viande, à la vapeur ou grillé. Comme glucides - les céréales, les pâtes de blé dur, des légumes. En général, comme on dit en Occident, aliments entiers.
Essayez de se débarrasser des exhausteurs de goût, même le sel commun, ajouter moins.
Dans un premier temps, la nourriture semblera frais, mais après quelques semaines, les papilles se habituer, et vous commencerez à distinguer les saveurs inconnues.
Parfois, il est impossible de maintenir une pause entre les repas. Par exemple, vous êtes allé à une réunion dans un bureau étranger et détenu. Le récipient avec la nourriture est restée au travail, mais je suis faim maintenant. Dans de tels cas, toujours porter fruits et écrou barMieux sans sucre. Il vous évitera de trop manger dans le café le plus proche. Si encore pereeli, ne vous blâme pas, jeter, et tout recommencer. Il suffit de continuer à vivre dans le nouveau régime.
l'activité physique
Sport dans la représentation des ignorants - le dépassement de nous-mêmes, la douleur et la privation. Pas de douleur, pas de gain: Pour perdre du poids, vous devez exécuter. Assurez-vous de commencer en Novembre, à six heures du matin, quand le vent froid et glace. Et courir à seulement trois kilomètres et rentrer chez eux fatigués et congelés. Sans surprise, cette assez motivation approche pour un maximum de trois jours.
En fait, pour commencer est assez 10 minutes charge matin et soir. Exercices - les plus simples, de base.
Assurez-vous de faire des sit-ups. Tel est le fondement de votre forme physique. Si vous ne pouvez jamais être essoré, faire des push-ups, capables de rattraper son retard - serré.
principal:
- Obtenez des vêtements spéciaux à la pratique;
- commencer en douceur;
- rappelez-vous que même une séance d'entraînement de 10 minutes - il est la formation, et non pas des membres mahi spontanés sur le chemin de la cuisine.
Exemple de programme de formation
1. Changer de vêtements en forme.
2. articulaire Marque entraînement. Commencez par une rotation en douceur de brosses, puis - les coudes, les épaules. Surtout avec soin les genoux pétrir, assurez-vous qu'ils ne sont pas mal. Lorsque la douleur est préférable de consulter un médecin. Warm-up prend habituellement 2-3 minutes. Une fois que vous sentez que réchauffées, passer aux exercices.
3. Le premier exercice - squats.
- 1ère approche, séance d'entraînement - 5 fois. repos minute.
- 2ème approche, les principales - 10 fois. repos minute.
- Troisième approche, accroc - 5 fois. Deux minutes de repos.
squat correctement👍
- Erreurs courantes lors de l'exécution des sit-ups et comment les corriger
4. Le deuxième exercice - push-ups. Nous croyons que vous pouvez être essoré une seule fois. Mieux vaut commencer par une version allégée des exercices: push-ups avec les genoux et a mis ses mains à la hausse. Donc, vous avez travaillé pour le muscle nécessaire sans la pleine charge.
- 1ère approche, séance d'entraînement - 3 tractions léger. repos minute.
- 2ème approche de base - 1 compression habituelle. repos minute.
- Troisième approche, un attelage - 3 push-ups légers.
se renforcer💪
- Comme le mois passé pour apprendre à faire des push-ups 50 fois
5. La formation est terminée. Marche pour reprendre son souffle, serrer la main et les pieds pour soulager le stress excès - et dans la douche.
Même si vous sentez que vous pouvez faire plus, les deux premières semaines ne sont pas zélés. Au début, la chose principale - pour développer une habitude et d'enseigner le corps au stress.
Après un certain temps vous vous sentez que vous avez besoin d'augmenter la charge. Essayez d'ajouter des représentants. Si elle ne le fait pas, augmenter le nombre d'approches. Augmenter la charge qu'ils deviennent besoins.
séance d'entraînement du soir peut être répétée, remplacer uniquement les push-ups pull-ups.
résultats
Les premiers résultats visibles apparaissent dans un mois et demi.
- Vous débarrasser de l'excès de poids. Habituellement, les deux premiers mois, il faut environ 10 kg.
- Devenir plus fort. Améliorer la coordination des mouvements.
- Améliorer le bien-être.
- laissera insomnie.
- Affaiblir ou disparaître complètement meteozavisimost.
- Enregistrer quantité tangible d'argent. Essayez de réaliser l'expérience. Le premier mois manger comme d'habitude, notez tout ce que vous mangez, et les coûts fixes. À partir du deuxième mois, aller à un nouveau pouvoir et continuer à les coûts record. Les montants sont réduits deux fois, voire plus. L'alcool, doux, déjeuners d'affaires et les produits semi-finis sont plus chers que les céréales et les poitrines de poulet.
- Purger les compétences de planification et d'auto-organisation.
- Aura plus d'entraînement et le plaisir.
- Améliorer la qualité de vie en général. Vous vous sentirez plus jeune et en meilleure santé.
La principale chose - garder à l'esprit une plus grande cible, déplacer à en petits pas tous les jours, et tout ira.
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