Comment terminer la journée le matin pour être un concombre
Sport Et Fitness Santé / / December 19, 2019
Comment former, dîner et dormir jusqu'au matin était bon - dit avec Red Bull.
Ce qui affecte la santé le matin?
La principale raison pour laquelle le matin vous vous sentez mal - c'est une mauvaise qualité du sommeil. Pour réveiller alerte, un adulte besoin de dormir tous les soirs pour 7-9Combien de sommeil avons-nous vraiment besoin? heures. Mais comme beaucoup de sommeil ne fonctionne pas toujours, même si le temps d'aller se coucher.
Dans notre vie, il y a beaucoup de facteurs qui perturbent le sommeil: Gadgets au lit, éclairage de nuit, le manque d'activité physique et un stress constant. Si vous rentrez chez vous dans un stressantStress et troubles du sommeil état, excité par le système nerveux tout simplement pas vous laisser dormir.
Comment faire face au stress?
Pour tout souci, vous avez besoin de faire du sport. L'exercice régulier aideL'effet de l'activité physique sur la qualité du sommeil, le bien-être, et affectent en période de stress lié aux études se sentir mieux, même dans les moments les plus en difficulté. Et si vous les faites en plein air, sera
Les relations entre le sommeil, le temps de l'activité physique et à l'extérieur de temps chez les femmes adultes s'endormir plus rapidement et plus dormir.Le meilleur moment pour faire du sport?
Pendant la journée, une personne est en train de changer la température corporelle, la pression artérielle et la concentration de diverses hormones. Tout cela affecte votre activité au cours de l'exercice.
La température corporelle plus élevée observée dans 18-19 heures. A cette époque, vous avez accéléréRythmes circadiens dans l'exercice de performance: implications pour l'adaptation musculaire et Hormonal le métabolisme et les muscles travaillent à pleine capacité.
En même temps, la majorité des gens cette fois de coïncide avec la fin de la journée, lorsque le niveau d'énergie et de volonté de puissance est presque nulle. Vous pouvez mettre en place rentrer à la maison et se coucher sur le canapé, et vous pouvez remonter le moral et faire encore des exercices pour se sentir mieux le lendemain.
Pour aller de la position assise sur les comptes à la formation était plus facile, vous pouvez boire l'énergie. Il vous rafraîchir et améliorer votre humeur.
Dans le cadre d'une boisson énergisante Red Bull Il contient de la caféine, de la taurine et des vitamines du groupe B. augmente la caféineLa caféine et l'exercice: le métabolisme, l'endurance et la performance. votre endurance et contribue à libérer de l'énergie pour la formation, ce qui permet de se livrer à plus et ne se lasse pas. Accélère taurines L'effet de Taurine sur le recouvrement de Excentrique induit par l'exercice des lésions musculaires chez les mâles la récupération après l'exercice et aide le corps à glucose converti en énergie plus rapidement. vitamines du groupe B sont nécessairesVitamines B et de l'exercice: l'exercice fait les exigences alter? pour la production d'énergie et la synthèse de nouvelles cellules lors de la récupération. Le manque de vitamines B ne vous permet pas de former de façon très intensive.
Banque d'énergie aidera à surmonter la fatigue après le travail et augmenter la formation vitesse, la puissance et l'endurance au plus. Mais ne vous fiez pas seulement sur la boisson. Pour l'exercice a eu lieu avec des avantages pour la santé, vous avez besoin d'une bonne nutrition.
Que manger avant une séance d'entraînement?
Il y a plus de deux heures avant la classe. L'apport alimentaire doit contenir des protéines et des glucides, mais la graisse doit être évitée.
- supports protéiquesle calendrier des éléments nutritifs revisité: est-il une fenêtre anabolique post-exercice? la livraison d'acides aminés dans les muscles - il est nécessaire de leur récupération après l'exercice. L'effet de recevoir une protéine ne dure que 5-6 heures, il est donc nécessaire d'au plus tôt deux heures avant l'exercice, et au plus tard d'une heure à la nourriture non digérée dans l'estomac ne vous empêche pas de le faire.
- hydrates de carbone décomposé en glucose, dont l'utilisation de corpsGlucides et de lipides pour la formation et la récupération comme carburant pour les muscles immédiatement après la digestion et est stocké sous forme de glycogène dans l'avenir.
- aliments gras à longue temps à digérer et peut causer des éructations, des douleurs dans le côté et l'inconfort pendant l'exercice.
Collation avant l'exercice peut être fromage cottage faible en gras avec la banane et les fruits secs ou des sandwiches au thon. Lorsque vous avez besoin de manger sur la course, vous pouvez manger une barre de protéines et des boissons Energizer. Dans un pot Red Bull contient 27 grammes de glucose et de saccharose - assez pour fournir le corps avec énergie avant une séance d'entraînement, mais il ne niait pas tous vos efforts.
Comment et combien faire?
L'Organisation mondiale de la Santé recommandeActivité physique et adultes faire du sport 150 minutes par semaine. Si l'on divise cette fois pendant sept jours, vous obtenez seulement 21 minutes de formation par jour. Cela suffit pour bien dormir et de maintenir la santé. Si vous n'avez pas le temps de traiter tous les jours, l'exercice trois fois par semaine pendant une heure.
Les exercices peuvent être différents. Essayez intensité moyenne Cardio: à l'extérieur de jogging, le cyclisme, la formation avec son propre poids. push-ups bien adaptés, les squats, fentes, tractions, Burpee, plis et se tord à la presse. Ces exercices vous aideront à garder sur nos orteils tous les groupes musculaires, comme pour remplir leurs complexes avec un minimum de repos - l'endurance de la pompe, des systèmes respiratoires et cardio-vasculaires. Exemples d'exercices par les athlètes professionnels se trouvent à En ligne Red Bull.
Comment terminer la formation?
Si vous êtes dans la soirée et terminer la session de formation peu avant l'heure du coucher, le corps n'a pas le temps de se calmer. L'exercice intense augmente la températureLa relation entre la température de l'insomnie et le corps. et la pression pour provoquer la libération d'adrénaline et la noradrénalineLe suivi des modifications catécholamines hormones après une activité physique intensive. Si vous ne remplissez pas l'exercice correctement, vous pouvez causer de l'insomnie.
Pour calmer le système nerveux, il est possible d'utiliser l'une de ces techniques:
- Cinq minutes en cours d'exécution facile et 10-15 minutes d'étirements. Il est important d'étirer a eu lieu dans le mode confort, sans douleur. Faites glisser heureux, maintenez chaque pose pendant 30 secondes à deux minutes.
- Auto-massage aux rouleaux de massage. Maintenant, ils ont presque un gymnase et le magasin de sport. Lente dévidage sur le rouleau détend les muscles bouchés.
- La respiration diaphragmatique: une technique où vous inspirez pour gonfler l'abdomen. Asseyez-vous dans une position confortable, fermez vos yeux, se détendre et respirer pendant cinq minutes « ventre. » Cette pratique vous aidera à vous détendre et calmer le système nerveux.
Que manger pour le dîner?
Que le matin, vous n'êtes pas tourmenté par les brûlures d'estomac, mangerLes progrès réalisés dans le RGO. Les développements actuels dans la gestion des troubles gastro-intestinaux acido- pendant trois à quatre heures avant l'heure du coucher.
Dans la soirée, choisissez des aliments riches en hydrates de carbone. Dîner avec des glucides aideraUne plus grande perte de poids et les changements hormonaux après alimentation 6 mois avec des glucides principalement consommés au dîner. réduire la sensation de faim pendant le lendemain. Il suffit de choisir des sources utiles d'hydrates de carbone: les fruits, les légumes, les céréales et les grains entiers. Évitez les sucreries et les pâtes: Ces produits réduisentEffets de l'alimentation sur la qualité du sommeil la qualité du sommeil.
Faire le dîner plus nourrissant en y ajoutant des graisses. sources de graisses utiles - les noix, les avocats, les poissons gras et les produits laitiers. Ce dernier, soit dit en passant, peut vous aider à vous endormir plus vite.
Si vous rentrez chez vous très tard, et après une heure aller au lit par un dîner copieux est préférable de refuser. Mangez une collation légère avec des glucides - tels que le pain de blé entier ou une banane.
Comment préparez-vous pour le lit?
Pour se endormir plus rapidement, suivre quelques règles:
- Une heure avant le coucher mettre le smartphone. Même lorsque vous êtes communication dans les réseaux sociaux à partir de votre téléphone, tablette ou ordinateur, il augmenteLe sommeil et l'utilisation des technologies des Américains: Les résultats de Sleep National Sleep Foundation 2011 en Amérique du sondage temps de sommeil et de qualité se détériore du sommeil. Si vous ne pouvez pas abandonner le smartphone, au moins Baissez la luminosité de l'écran et tenez l'appareil à une distance de 35 centimètres de la face - elle réduira laEst-ce votre sommeil smartphones bouleversent? un impact négatif sur le sommeil.
- Dormir dans l'obscurité totale. L'éclairage public pénétrant par les fenêtres, inhibe la production de mélatonine - l'hormone, de sorte que vous endormez et bien dormir toute la nuit. Pour éviter cela, acheter des rideaux black-out ou un masque de sommeil.
- Évitez l'alcool la nuit. Après avoir bu plus facile de se endormir, mais dormir là-dessus ne va pas mieux: réduireCOMMENT LA QUALITÉ ALCOOL AFFECTE-ET-QUANTITÉ DE SOMMEIL sommeil paradoxal nécessaire pour la restauration du cerveau. Donc, le matin, vous vous sentez somnolent et vous trouvez qu'il est difficile de se concentrer.
- Mode Observer. Si vous êtes habitué à aller à la même heure chaque jour, aller dormir et se lever le matin, il sera beaucoup plus facile. Peut-être vous serez même en mesure de le faire sans réveil.