Est-il utile de courir vraiment

Courir - un sport populaire parmi les fans, car il est très facile de jogging. Pour exécuter, ne rien pas besoin de plus de souhaits. Vous pouvez courir dans la ville, forêt, parc ou au stade, habillé dans les vêtements les plus simples ne pas entraver le mouvement.

l'acceptation de masse aux Etats-Unis était en cours d'exécution après avoir battu Frank Shorter dans le marathon aux Jeux olympiques de 1972 à Munich. Derrière lui, dans les essais de l'idéologie américaine de 1977 Fix James a publié un livre best-seller livre complet de la course. Les deux d'entre eux inspirés des dizaines d'exécution réguliers de millions de personnes aux États-Unis et en Europe.

Jogging, le jogging qui est aussi appelé, est devenu partie intégrante du mode de vie d'une personne qui a réussi.

A cette époque en URSS le jogging, il n'a pas été aussi massive et plus associés aux adeptes d'un mode de vie sain et sportif, également beaucoup l'Union.

Courir promouvoir les fabricants de vêtements de sport, les sportifs et les gens célèbres, pour diverses raisons tombées dans le cycle d'un mode de vie sain. Pour certains, la course est devenue une occasion de se débarrasser des mauvaises habitudes.

Sobering est venu quand les coureurs de distance olympique ont commencé à mourir d'une crise cardiaque. Exceptionnellement tôt, à 52 ans, il est mort James Fix - le chat pendant votre jogging. Des données contradictoires sur les avantages et les dangers de fonctionnement se reflète dans le folklore moderne.

les gens d'exécution de bien-être en raison obtenir une crise cardiaque dans un bien meilleur état de santé qu'auparavant.

Aphorisme par un auteur inconnu

La réaction est apparu dans le journalisme. médecin allemand Peter Axt dans le livre « Lazy vivre plus longtemps » appels à vie moins actifs et des économies d'énergie. Au cœur de son programme de longévité - la marche et des exercices d'étirement.

Pourtant, la course est plus utile que de ne pas courir. Dans le Journal de l'American College of Cardiology a publié une étudeLoisirs temps de course Réduit toutes causes et le risque de mortalité cardiovasculaire. Ce qui a duré 15 ans. Les scientifiques ont observé la vie de 55.000 personnes de 18 à 100 ans. Dans le groupe d'étude parmi les fans de jogging enregistré 45% moins de décès par maladies cardio-vasculaires et 30% - toutes causes confondues. En moyenne Jogger a vécu trois ans plus.

L'étude a révélé que le risque de mourir d'une crise cardiaque diminue, même pour ceux qui courent une ou deux fois par semaine pour de courtes distances.

Il est important de comprendre que la mort du temps en cours d'exécution ou après la faute ne fonctionne pas, et pas prêt pour une telle charge le corps. James Fix a reçu une crise cardiaque due à une obstruction des artères coronaires - les conséquences de la malnutrition.

Les athlètes ayant une grande expérience et les athlètes plus professionnels souffrent de maladies et syndromes professionnels. L'augmentation des charges permanentes cœur est bon dans son travail, jusqu'à ce corps de quantité nécessaire, mais avec le début de la vieillesse, l'activité physique diminue et le cœur commence à se développer décrépit coeur vient l'échec. Une cardiomyopathie hypertrophique, ou un épaississement de la paroi ventriculaire, en conséquence de « sport » l'élargissement du cœur - la cause de 36% des décès de jeunes athlètes.

Comment commencer à courir, et ne pas vous blesser

1. La chose principale - ne pas exagérer avec des charges. le jogging modéré « pour le plaisir » - le choix optimal pour les personnes loin du sport et de l'activité physique en utilisant pour l'amélioration de la santé ou de la perte de poids. Mal formé le corps ne peut pas être en pleine charge, et même mieux - avec l'aide d'un médecin pour vous assurer que l'exécution n'est pas une contre-indication.

2. Commencer l'exercice trois fois par semaine avec une course entrecoupée de marche dans une proportion de 1 à 2, voire 1 à 3: 2/4 30/90 minutes ou secondes. Dans la deuxième semaine, et d'accroître encore le temps d'exécution. La durée totale d'une séance d'entraînement - 25-30 minutes. Un guide détaillé pour les débutants lire sur Layfhakere.

3. s'accoutumer à la bonne technique. Gardez la tête droite, regarder en avant, pas vers le bas, pliez les coudes à 90 degrés et plier mains poings, mais ne les serrez pas, la terre au milieu du pied, et repousse le pied, ce qui rend certains les étapes. Et ne pas en reste.

4. Commencez chaque séance d'entraînement avec échauffement et se termine avec le même attelage de soins. Warm-up fournit un flux plus actif de sang et d'oxygène aux muscles, et la dernière ligne permettra aux muscles de récupérer plus rapidement.

Peut-être qu'il serait nécessaire de compléter le conseil matériel pour entrer dans la première manche en ce moment, mais il est préférable de ne pas prendre des décisions hâtives et d'envisager l'équipement. Vous pouvez exécuter en baskets, chaussures de course, mais mieux en mesure de faire face à la tâche de préserver le système musculo-squelettique dans les conditions de stress élevé. soins chaussures appropriées, Mais rappelez-vous que l'équipement correctement choisi et le régime de formation est plus important.