10 collations utiles avant des cours de yoga (+ vidéo)
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Règles générales stipulent qu'une pause après un repas avant l'exercice devrait être d'au moins 2 heures. Surtout quand il s'agit de yoga, avec ses postures inversées et la danse orientale (réunion de l'estomac avec le foie vous apporter un frisson). De même pour les charges de puissance.
Même deux heures avant l'exercice et la malbouffe abondante est pas le bienvenu. Mais il y a des aliments qui sont faciles à digérer et sont bénéfiques même avant l'entraînement.
Helen Barrett - instructeur de yoga, instructeur de conditionnement physique, entraîneur de pilates, la fusion de remise en forme, pré-instructeur et après remise en forme générique, conseille 10 collations qui contiennent des éléments utiles pour notre corps, sont faciles à digérer et ne font supplémentaire poids.
Les produits sont principalement conçus pour les femmes et pas très intense formation de poids (yoga et Pilates), mais les hommes peuvent les prendre sur les armes que des collations tout au long de la journée.
1. pommes
Les pommes contiennent beaucoup d'humidité, pas beaucoup de sucre et une assez bonne face au nettoyage des dents. De plus, ils contiennent de la vitamine C et de fibres, ce qui vous aide à tenir jusqu'à la fin de l'occupation et ne sera donc pas créer une sensation de lourdeur dans l'abdomen.
2. amandes
Une poignée d'amandes avant que les cours sur le yoga vous donnera de l'énergie, ce qui contribuera à tenir jusqu'à la fin de la leçon sans faim sentiment. Amandes contient de la vitamine E, le potassium et le magnésium, qui sont ajoutés endurance. De manière souhaitable, les noix étaient sans aucun additif et le sel.
3. flocons d'avoine
demi-tasse de farine d'avoine, cuits à la vapeur sur l'eau avec des baies de lumière et même d'amande aider à reconstituer vos réserves d'énergie et en même temps de ne pas sentir la plénitude de l'estomac dans la salle de classe.
4. poires
La plupart des entraîneurs de conditionnement physique conviennent que la plupart des fruits sont merveilleux collation avant l'exercice. Les poires ont une faible acidité (il ne sera pas mal à l'estomac) et contiennent une quantité suffisante de fibres, ce qui vous aidera à ne pas avoir faim jusqu'au prochain repas. Ajouter à cela, le potassium, le magnésium, le zinc, le phosphore, le fer, les vitamines C, A et B5.
5. raisins secs
Le fromage est une excellente source de sucre naturel qui vous donnera suffisamment d'énergie pour la pratique en l'absence de gravité dans l'estomac.
6. bananes
Les bananes sont assez de calories et sont donc une bonne collation non seulement des cours de yoga, mais aussi à l'effort physique plus sévère. Le potassium travaille en tandem avec le magnésium et aide le corps à maintenir l'équilibre de l'eau.
7. prunes
Une autre source riche en potassium - prune, de 30 g contient 300 mg de potassium. Ils ne contiennent pas beaucoup de fibres et si vous respectez la mesure (quelques morceaux), ils peuvent devenir une assez bonne collation avant la classe et ne pas vous faire courir à la salle de bain. Je pense que tout le monde sait ce qui se passe quand vous mangez une grande quantité de fuite à la fois?
8. Les abricots secs (abricot séché)
abricots secs, raisins secs et autres, est une riche source de sucre naturel. Par conséquent, il est une autre bonne collation avant que les cours de yoga, car seuls quelques baies fournissent vous avez l'énergie nécessaire à la fin de l'occupation et de ne pas créer une sensation de lourdeur et d'inconfort dans l'estomac.
9. melon d'eau
Melon d'eau contient beaucoup d'humidité, le sucre naturel et de fibres et donc ne pas causer de lourdeur dans l'estomac. Depuis la pastèque est un diurétique connu, ne doit pas être abusé avant que les classes - sinon bondé est pas votre estomac et de la vessie. Un ou deux petits morceaux seront assez.
10. yaourt grec
Yogourt sans aucun additif est un merveilleux repas léger avant l'exercice, si vous avez aucun problème avec la portabilité et les produits laitiers. Il peut être ajouté à la même farine d'avoine, et vous obtenez un apéritif, qui vous fournira l'énergie nécessaire et élimine la sensation de faim jusqu'au prochain repas.
Toutes ces collations sont plus adaptés pour le yoga. Si vous allez à la formation de poids avec un poids lourd, l'énergie tourne beaucoup plus vite.
En outre, même avec ces produits doivent être conformes à la mesure, puisque les mêmes noix, les bananes et les calories assez de fruits secs. D'autre part, ils ne se produisent pas au cours de la journée, si vous les jeter dans votre sac juste au cas où, si, avant une séance d'entraînement ne soit pas normalement une chance à cette destination. Ensuite, quelques baies abricots secs, une poignée de raisins secs ou des noix sauver la situation.
Eh bien, la vidéo pour ceux qui pensent encore sur l'opportunité d'aller à des cours de yoga;)