Comment ne pas pousser la graisse sur les produits à faible teneur en calories
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Les aliments à faible densité énergétique peut à la fois aider et nuire à la nutrition. Pour les aliments faibles en gras sont utiles, vous devez suivre quelques principes simples.
À première vue, les aliments à faible teneur en calories promettent des avantages solides: vous pouvez manger ce que vous aimez, il y a beaucoup que vous voulez et ne vous inquiétez pas au sujet des calories. Mais parfois, cette approche joue une plaisanterie cruelle avec nous: nous devenons si négligent que manger deux fois plus que les besoins du corps. Il se trouve comme la vieille blague sur la pizza, qui est demandé de couper en quatre morceaux, parce que huit pièces - il est trop.
L'équilibre entre les calories et la satiété
Certes, vous ne vous contentez pas de rencontrer des versions à faible teneur en calories des produits populaires. Bien sûr, ils ont moins de calories, mais un sentiment de plénitude et d'eux peuvent être beaucoup plus faible - il est probable que vous ne tout simplement pas naedites. Mais avec la poitrine de poulet 200 grammes, il est peu probable de se produire: le sentiment de satiété viendra plus tôt que vous doedite il.
calories Traiter comme le budget, qui est, mettre un objectif d'être le plus bien nourris au plus bas dose journalière admissible de calories.
options à faible teneur en calories sont bonnes que si vous êtes en même temps ne se sentent pas la faim constante. huile d'olivePar exemple, l'un des aliments les plus riches en calories, mais donne un sentiment de plénitude que vous ne voulez pas avoir une bouchée et obtenir des calories provenant d'autres aliments. Par conséquent, vous mangez moins.
de saturation psychologique satiété et physique
est non seulement la satiété physique, mais aussi l'état psychologique. Il est difficile de se sentir la satiété et la satisfaction quand vous vous niez aliments préférés.
Même quand vous êtes rassasié, vous pouvez être besoin insupportablement quelque chose à manger, par exemple, doux. Dans ce cas, vous économiserez la gelée sans sucre, qui satisfera le besoin de doux et presque pas d'impact sur la consommation quotidienne de calories.
Parfois, les versions à faible teneur en calories des produits sont très utiles. Par exemple, si vous manquez le gâteau, les obtenir dans les options alimentaires (ils existent, croyez-moi), manger et se détendre. Bien sûr, ils ne seront pas tout à fait si faible teneur en calories ou utiles. Mais il vaut mieux cela que de souffrir pendant longtemps, puis casser et avalent tout le gâteau.
Cependant, cela n'a pas toujours et pas tout le monde. Par exemple, quelqu'un a le même gâteau à faible teneur en calories ne peut titiller l'appétit et la cause désir encore plus intense pour se faire plaisir avec quelque chose de savoureux. En conséquence, un gâteau peut se traduire par un chocolat, des gâteaux et une poignée de chocolats - vous obtiendrez moins que si vous venez de manger un gâteau très convoité avec la crème au beurre.
Il est important de vous connaître et de comprendre les bien des situations dans lesquelles un des aliments faibles en calories va résoudre le problème, et dans lequel - créer.
Comment choisir entre les produits conventionnels et à faible teneur en calories
Au moment de décider comment dépenser exigence quotidienne de calories, Considérez ce qui suit.
- Valeur nutritive du produit est plus important que son contenu calorique. On croit que l'augmentation de la proportion de protéines et de réduire la quantité de glucides dans l'alimentation de plomb à un plus saturé. Mais cela ne signifie pas que nous devrions avoir une protéine et d'abandonner complètement les hydrates de carbone. Cela signifie que vous devez trouver une proportion optimal.
- Les versions à faible teneur en calories des produits, du marketing fournissent non nutritionnistes. Leur objectif principal - pour vous amener à acheter le produit, pas la cause de votre poids en ordre. Lisez attentivement les informations sur l'emballage et ne croit pas la publicité.
- Ne pas accrocher Tags: aucun produit ne l'est pas tout à fait nuisible ou tout à fait utile. Raison d'investisseur: Je pense que vous donnera l'utilisation d'un produit. Dans certains cas, opter pour contrepartie hypocalorique est justifiée, mais il est très bien dans ce cas dépend de l'individu, son environnement, l'activité forcera la situation elle-même, et bien d'autres facteurs.
Le dernier point est particulièrement important. Beaucoup lecture de cet article, s'écriait: « Comment est-il - manger du gâteau? Il y a des gâteaux mauvais! « Cette attitude va ruiner tout régime. Être un peu plus flexible lorsque le choix des aliments. Sur ce principe, en passant, est ce qu'on appelle régime souple.
Lyle McDonald, un physiologiste de sport, nutritionniste et l'un des premiers partisans d'un régime flexible, fait valoir qu'il ya deux raisons pour lesquelles les régimes conventionnels ne fournissent pas l'effet désiré:
- catégorique et le résultat idéal en attente;
- se concentrer uniquement sur le court terme.
alimentation flexible repose sur les principes opposés: renonciation catégorique et de se concentrer à la fois sur le court et sur le long terme.
Suivez ces conseils, vous écouter, et vous pouvez souvent faire le bon choix entre vos aliments et leurs homologues à faible teneur en calories riches en calories préférées.