10 nutriments qui aident peut améliorer votre humeur
Santé Nourriture / / December 19, 2019
La consommation de certains aliments est extrêmement important pour la production proprement dite du mécanisme des neurotransmetteurs qui affectent l'humeur. Assurez-vous que votre humeur aucun danger et vous obtenez certainement un nombre suffisant de nutriments suivants.
1. tryptophane
Tryptophane - un acide aminé essentiel qui fait partie des protéines de tous les organismes vivants connus. Cet acide aminé est responsable des processus liés au fonctionnement du système nerveux, le sommeil, l'humeur et la détente. Il est également une source de sérotonine - l'hormone de joie. Si elle fait défaut dans le corps, les chances de développer une dépression.
Symptômes de carence: l'insomnie, l'irritabilité, l'anxiété, une diminution de la performance, la détérioration des dents, trop manger ou de perte de poids spectaculaire. La dose quotidienne requise - 1 an
Quels produits contiennent: yaourt, le lait, les œufs, le fromage, le chocolat, les dattes, l'avoine, la viande rouge, la volaille, le poisson, les amandes, les pois chiches, les graines de citrouille, graines de tournesol, le sarrasin, les bananes et les arachides.
2. magnésium
Le magnésium - un des élément le plus commun dans la nature, qui est une composante obligatoire de l'os et l'émail des dents. En outre, le magnésium est impliqué dans les processus suivants: la synthèse des protéines, le métabolisme du glucose, des acides aminés et des graisses, le transfert d'information génétique ou des signaux nerveux. Une carence en magnésium dans l'organisme peut provoquer des sautes d'humeur, de l'irritabilité permanents, et même le trouble bipolaire.
Symptômes de carence:fatigue constante, Fatigue, crises de larmes, l'anxiété, des convulsions, des muscles et des maux de tête fréquents. L'exigence quotidienne pour le magnésium - 400-500 mg.
Quels produits contiennent: épinards, amandes, chocolat noir, graines de citrouille, les betteraves, le yaourt, les avocats, les noix de cajou, les bananes, les haricots noirs, des flocons d'avoine, le saumon, les pommes de terre et les arachides.
3. Omega-3
Omega-3 - une classe d'acides gras essentiels pour le corps de l'homme, que nous ne pouvons obtenir de la nourriture. Omega-3 sont responsables du fonctionnement normal des systèmes nerveux et endocrinien. Ils sont également impliqués dans le maintien du tonus des vaisseaux sanguins et réguler la concentration de sucre dans le sang.
Symptômes de carence: les ongles cassants, peau sèche, les pellicules; soif constante, une pression accrue, l'humeur dépressive, l'humeur et l'anxiété surgit. Le besoin quotidien pour les oméga-3 - de 1 à 2,5 grammes par jour, s'il n'y a pas de problèmes de santé.
Quels produits contiennent: poissons (saumon, sardine, le flétan, le thon) d'huile (olive, graines de lin, le maïs, le tournesol, le colza, le soja), les noix (noix, noix de pécan, amandes, noix de macadamia), tofu, courge, avocat, épinards.
4. zinc
Zinc - un oligo-élément utile nécessaires au fonctionnement normal de toutes les cellules du corps. Il joue un rôle important dans la synthèse des protéines responsables du maintien de l'intégrité du tissu des dents et des os, ainsi que pour le fonctionnement normal du système immunitaire.
Symptômes de carence:acné, Taches blanches sur les ongles, les cheveux fins et cassants, diminution de la concentration, perte de mémoire, la fatigue et l'irritabilité, un manque d'appétit. L'exigence quotidienne est de 10-15 mg de zinc.
Quels produits contiennent: huîtres, crabe, boeuf, veau, porc, agneau, noix de cajou, amandes, graines de citrouille, graines de tournesol, les lentilles et les pois chiches.
5. chrome
Chrome - oligo-élément utile qui affecte le métabolisme des graisses et des glucides de l'organisme. Il régule également le taux de cholestérol sanguin, normalise la pression artérielle et aide à éliminer les toxines du corps.
Symptômes de carence: les habitudes d'immunité, excès de poids, la fatigue, augmentation du taux de sucre dans le sang. L'exigence quotidienne de chrome de 0,2-0,25 mg.
Quels produits contiennent: brocoli, le boeuf, le porc, le foie, les moules, les huîtres, les noix du Brésil, les tomates, les radis, les raisins, le jaune d'oeuf, le fromage, les noisettes.
6. fer
Fer - l'un des oligo-élément essentiel pour l'homme. Il fait partie du sang, est impliqué dans le métabolisme des protéines, aide à maintenir le système immunitaire et d'affecter la glande thyroïde.
Symptômes de carence: la peau sèche, la faiblesse, la fatigue, les ongles cassants, essoufflement, sensibilité au froid, Les troubles et les troubles alimentaires. L'exigence quotidienne pour le fer est de 10 mg pour les hommes, 18 mg pour les femmes.
Quels produits contiennent: le foie, le bœuf, le poisson, les huîtres, les moules, le fromage, les œufs, les noix de cajou, les amandes, les lentilles, les haricots, les épinards, noir le chocolat, la betterave, le raifort, les pommes, les choux-fleurs et les choux, églantier, les avocats, les figues, les pêches, poire, raisins secs.
7. calcium
Le calcium - un élément macro utile, qui est responsable de l'état des cheveux et des ongles, la santé des os et des dents humaines. En outre, il régule la pression sanguine et est responsable de la coagulation sanguine normale.
Symptômes de carence: la solidité des os a diminué, la mauvaise santé dentaire, des spasmes et des convulsions, l'irritabilité, la détérioration de la peau, les ongles et les cheveux. L'exigence quotidienne de calcium est de 0,8 g
Quels produits contiennent: yaourt, fromage blanc, lait, sardines, saumon, épinards, le chou, le brocoli, les oranges, les amandes, graines de pavot, graines de sésame, du pain et du son.
8. vitamine D
La vitamine D nous pouvons obtenir à la fois de la nourriture, et lorsqu'ils sont exposés à la lumière solaire directe. Cette vitamine est responsable de la croissance et le développement des cellules dans le corps, pour la régulation du taux de glucose sanguin et le fonctionnement normal des nerfs et des muscles.
Symptômes de carence: le manque d'appétit, troubles du sommeil, Perte de poids, perte soudaine de la vision, la fragilité et la fragilité des os, la fatigue. norme quotidienne - 0,01 mg.
Quels produits contiennent: champignons, huile de foie de morue, le thon, les sardines, le foie, les œufs, le beurre, la crème, le jaune d'oeuf, le persil.
9. L'acide folique (vitamine B9)
L'acide folique participe à la formation des cellules sanguines. il est également nécessaire pour la formation de molécules de protéines et de maintenir le système immunitaire. Le plus besoin d'acide folique des femmes pendant la grossesse, car elle contribue à prévenir les naissances prématurées et facilite la dépression post-natale.
Symptômes de carence: la détérioration de la peau, l'insomnie, l'anxiété et la fatigue, des troubles digestifs. L'exigence quotidienne d'acide folique 1,5 mg.
Quels produits contiennent: foie, les pois chiches, les lentilles, les avocats, les betteraves, le brocoli, les épinards, les asperges, les choux de Bruxelles, les oranges, les amandes, les graines de tournesol, oignons verts, les pois, les champignons et les pommes de terre.
10. Pyridoxine (vitamine B6)
La vitamine B6 est impliquée dans le métabolisme, assure le fonctionnement normal du système nerveux, protéger le corps contre diverses maladies, et réduit le taux de cholestérol dans le sang.
Symptômes de carence: l'insomnie, le manque de concentration, nausées, manque d'appétit, des tremblements dans les mains, l'acné. L'exigence quotidienne pour la vitamine B6 - 1,5-2,0 mg.
Quels produits contiennent: la levure, la viande, le foie, les reins, le poisson, les œufs, les légumineuses, les pommes de terre, pain de farine de blé, les bananes, crevettes, les épinards, les carottes, les graines de tournesol, le riz brun, son de blé, chou-fleur, l'ail, les asperges.
Mangez bien, de sorte que rien ne menace votre humeur.