13 aliments qui aident perdre du poids rapidement
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Vakeyriello Liz (Liz Vaccariello), rédacteur en chef de la prévention et auteur de plusieurs ouvrages sur une alimentation saine (Y compris les best-sellers comme le régime ventre plat et le régime Digest) estime que kilos supplémentaires - le résultat de la malnutrition. Ainsi, selon les pays développés son régime alimentaire pour un ventre plat, suspendu aux côtés des plis peut être retiréS'il est un aliment riche en graisses « utiles ». Et dans le « alimentaire digérer » a récemment publié Liz décrit les ingrédients que (si l'activité motrice suffisante) favorisent la perte de poids rapide. Nous vous proposons de faire connaissance avec eux.
1. protéines
protéines non seulement d'améliorer l'état de la peau, des cheveux et des ongles, mais aussi aider à perdre du poids. Poisson, viande blanche, des œufs et d'autres aliments « protéines » sont très nutritifs - pour les statistiques des humains, assis sur le régime riche en protéines, le régime est réduit en moyenne de 10%. Mais le plus important, que la protéine aide à brûler des calories. Ainsi, des produits à forte teneur en protéines et une quantité minimale d'hydrates de carbone un triple avantage: ils aident à bien paraître, pour charger rapidement et ne prennent pas de poids.
2. vitamine C
Tout le monde sait que la vitamine C est indispensable le rhumeMais peu de gens savent qu'il favorise également la perte de poids. Ainsi, selon les recherches effectuées par le déficit des chercheurs canadiens dans le corps de l'acide ascorbique (ainsi que le magnésium, le zinc et autres minéraux) conduit à retard et le dépôt de graisses de « mauvais ».
3. miel
Le miel a des propriétés antibactériennes, antivirales et antifongiques, et renforce l'immunité. Mais ce sont leurs caractéristiques bénéfiques ne se terminent pas là - aussi prouvé que le miel comme édulcorant naturel et aide à normaliser les niveaux de sucre dans le sang et réduire le poids.
4. cacao
Nouvelles prochaine ravira la dent douce aussi: selon une étude récente réalisée par le médecin des sciences médicales, Chef du Centre de recherche à l'Université de Yale School of Medicine L.Katsa David (David L.Katz), cacao Elle protège la peau contre les effets nocifs du rayonnement ultraviolet, renforce le système nerveux, améliore l'humeur et (roulement de tambour!) Favorise une saturation rapide.
5. vinaigre
Ne vous précipitez pas dire « Ugh! » - Des études scientifiques montrent que le vinaigre a un effet glycémique que l'on appelle, qui consiste à après l'utilisation du taux de sucre dans le sang est normal (bien que d'autres aliments GI saute fortement vers le haut). Ceci, à son tour, favorise la saturation rapide et réduire les parties.
6. cellulose
Avez-vous déjà demandé pourquoi il est recommandé de commencer par une salade de dîner? Toute la matière dans les légumes. Les carottes, les tomates et autres légumes, ainsi que des herbes fraîches sont riches en fibres, qui, bien qu'il ne soit pas digéré, mais parfaitement satisfait la faim. Ainsi, après avoir traité salade de légumes, aromatisé, par exemple, le vinaigre de cidre de pomme, vous mangez beaucoup moins pendant le déjeuner.
7. L'huile de coco
Selon Liz Vakeyriello, les graisses saturées devraient pas représenter plus de 10% du total des calories par jour. Néanmoins, il recommande l'utilisation de la nourriture L'huile de cocoParce qu'elle contribue à la « bonne » HDL et de réduire les « mauvais » lipoprotéines de faible densité. cholestérol donc normal et un poids réduit.
8. Les acides gras insaturés
Les acides gras monoinsaturés contribuent à la dégradation des graisses, afin que les gens qui sont constamment en train de manger des olives, les noix et les avocats, en règle générale, sont en excellente forme physique. Et dans les aliments tels que le poisson, certains types de noix et les graines de certaines plantes beaucoup d'acides gras poly-insaturés. Omega-3 possèdent un effet anti-inflammatoire, de prévenir l'obésité et améliorer l'humeur.
9. resveratrol
Resveratrol - une substance produite par certaines plantes comme une réponse protectrice contre les parasites trouvés dans les peaux de raisins, le cacao et les arachides (encore!) vin rouge. Rasveratrol a neuroprotecteur, anti-inflammatoire, anti-diabétique, anti-virus et d'autres actions utiles, et empêche également le dépôt de graisse. Alors qu'un verre de vin rouge avec le dîner est non seulement pas nocif pour la perte de poids, mais même la promotion.
10. calcium
Le calcium est bon pour les os et aide à contrôler la faim. Des études ont prouvé que les personnes qui ont le corps manque de calcium, plus susceptibles d'être en surpoids, car il ne peut pas contrôler votre appétit.
11. gelée
La plupart du calcium, bien sûr, dans le lait, mais ce n'est pas tous les avantages des produits laitiers. En 2010, les chercheurs ont découvert qu'une tasse de lait écrémé après l'exercice aide brûler les graisses et la masse musculaire augmenter.
12. quinoa
Quinoa et le quinoa dans le langage courant - est une céréale ancienne riche en protéines, acides aminés, des phytostérols et de la vitamine E. En outre, selon des études récentes, le quinoa est un inhibiteur de la graisse alimentaire, favorisant la perte de poids et la diminution de l'appétit. Donc, la bouillie quinoa - un grand plat de régime.