9 signes que vous êtes sous-alimentés

Chacun d'eux est connu pour axiome simple minceur: pour perdre du poids, vous devez consommer moins de calories que vous dépensez. Mais comme dans toute entreprise, il est important d'arrêter dans le temps. la malnutrition régulière peut causer des problèmes physiologiques et états mentaux indésirables.

1. manque d'énergie

Pour la plupart des gens, le taux métabolique au repos est plus de 1000 kcal par jour. Et si vous exercez, ce nombre devrait être au moins doublé.

Si vous utilisez moins de 1000 kcal, votre métabolisme ralentit, ce qui conduit à la fatigue. Même le plus l'activité physique insignifiante, comme les escaliers de marche ou d'escalade, vous fatigue parce que vous ne couvre même pas les besoins énergétiques de base du corps.

La malnutrition peut conduire à la fatigue, parce que le corps n'a pas assez d'énergie pour autre chose que de maintenir les fonctions les plus élémentaires.

2. perte de cheveux

Pénurie de calories par jour, et une carence en protéines, le fer, la biotine et d'autres vitamines provoque la perte de cheveux excessive. Lorsque le corps ne reçoit pas la bonne quantité de nutriments à lui, il soutient principalement les activités de ces organes vitaux comme le cœur et le cerveau. la santé des cheveux est reléguée à l'arrière-plan comme moins important.

Si les cheveux tombent dans un plus grand nombre que d'habitude, cela est une raison sérieuse de faire attention à votre alimentation.

3. sentiment constant de la faim

Selon les études, l'augmentation de l'appétit avec la malnutrition en raison du fait que l'évolution des taux d'hormones qui contrôlent le sentiment de plénitude. En outre, un résultat de déficit en calories dans le développement accru de cortisol - une hormone de stress, ce qui renforce la sensation de faim et de plus en plus tissu adipeux. les signaux de la faim constante que le corps face à l'épuisement.

conduit de malnutrition à surtensions hormonal qui aggravent la faim pour vous rendre à compenser le manque de nutriments.

4. Possibilité d'émission éteinte

Pituitaire et travail hypothalamus étroitement entre eux et sont responsables de l'équilibre hormonal de nombreux organes, y compris la reproduction. L'hypothalamus reçoit des signaux du corps et les utilisations les pour déterminer quand faire la glande hypophyse pour stimuler ou inhiber la production d'oestrogènes, la progestérone et d'autres hormones. Des études montrent que ce système complexe est très sensible aux variations de poids et l'alimentation.

La grossesse est impossible sans l'équilibre des hormones sexuelles. Le premier signe d'échec hormonal de la fonction de reproduction du corps est aménorrhée - absence de règles pendant trois mois ou plus.

hypothalamus déficit calorique amène le corps à envoyer des signaux qui conduisent à des violations production des hormones sexuelles et une incapacité à concevoir.

5. troubles du sommeil

rechercheLe sommeil dans les troubles alimentaires, Menées sur les humains et les animaux ont montré que les fils de jeûne troubles du sommeil et une réduction de sa phase profonde. Cela signifie que vous vous endormez avec difficulté, se réveillent souvent le matin et ne pas sentir reposés. Et si vous allez au lit ou se réveiller avec un sentiment de faim, il est un signe clair que vous êtes sous-alimentés.

La malnutrition affecte la qualité et la durée du sommeil: vous ne dormez pas assez, peu importe combien dormi.

6. irritabilité

Si vous furieux tous les détails, vous pouvez regarder la plaque.

Pendant la Seconde Guerre mondiale, un groupe de jeunes a participé à l'expérienceIls manquent cruellement pour que les autres soient mieux nourris: se souvenir Ancel Keys et l'expérience du Minnesota, Tenue à l'Université du Minnesota. Six mois volontaires ont mangé un niveau critique, aider les chercheurs à comprendre comment aider les victimes de la guerre, les survivants de la famine. Des expériences ont montré que l'un des effets secondaires de cette malnutrition prolongée est devenue une irritabilité extrême.

malnutrition prolongée et la restriction délibérée de votre régime alimentaire peut conduire à la nervosité et sautes d'humeur.

7. Constante sensation de froid

Pour produire de la chaleur et de maintenir la température corporelle optimale, nous avons besoin de brûler une certaine quantité de calories. Une étude de six ansrestriction calorique à long terme, mais pas l'exercice d'endurance, abaisse la température corporelle chez l'homme, Qui a réuni 72 hommes d'âge moyen, a constaté que ceux qui ont bu tous les jours moyenne de 1769 kcal, la température corporelle était significativement plus faible que ceux dont la ration journalière est de 2 300 à 2 900 kcal. Ce qui est intéressant, ces chiffres ne dépendent pas de l'activité physique des participants.

L'analyse des résultats de l'étudeEffet de la restriction calorique à long terme avec suffisamment de protéines et de micronutriments sur les hormones thyroïdiennesLes chercheurs ont remarqué que les sujets qui consommaient moins, il y avait un niveau réduit de T3. En plus de ses autres fonctions, l'hormone de la thyroïde responsable du métabolisme énergétique du corps. Ainsi, moins nous mangeons, plus nous morznem.

La malnutrition peut conduire à une diminution de la température corporelle. Ceci est en partie attribuable à la baisse des niveaux de l'hormone T3.

8. constipation

La constipation est généralement décrit comme chaise dure trois fois par peiné par semaine ou moins. étudela gravité et les symptômes gastro-intestinaux régime amaigrissant chez les femmes de collège, Qui a réuni 301 étudiants, a montré que la constipation et autres problèmes digestifs en premier lieu est sujette à ceux qui adhèrent à des régimes stricts.

conduit de malnutrition à la constipation parce que la nourriture se déplace lentement à travers les accumule du tube digestif dans le corps et moins de déchets.

9. anxiété

étude beaucoup plus importanteAdolescent suivre un régime: le contrôle du poids santé ou trouble de l'alimentation borderline?, Qui a réuni plus de 2500 adolescents australiens. 62% de ceux qui sont difficiles à se limiter à la nourriture, il y a eu une augmentation du niveau d'anxiété et de dépression.

Réduire l'anxiété à un moment où vous devez vous limiter à la nourriture, aide produits, Riche en acides gras oméga-3.

régimes rigides conduire à la dépression, l'anxiété et les sautes d'humeur.

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Pour une perte de poids progressive suffisante pour limiter 1200 calories par jour, mais en dessous de cette marque est pas nécessaire de descendre. Lorsqu'il est détecté les signes mentionnés ci-dessus de la malnutrition réviser votre régime alimentaire: il est possible, votre corps manque de nutriments essentiels.