9 façons de commencer à manger correctement, sans aucun effort particulier
Santé Nourriture / / December 19, 2019
De petits changements dans l'environnement pour vous aider à tenir facilement à de bonnes habitudes. Peu importe, il y a un discours sur tous les domaines de la vie. Ci-dessous vous trouverez des conseils qui vous aideront à commencer à manger. Mais le principe qui sous-tend toutes ces stratégies peuvent être utilisées pour acquérir, et d'autres habitudes saines ou abandonnent mauvais.
1. Mangez de petites assiettes
Plus le plat, grandes portions. Par conséquent, vous aussi, allez manger plus. En conséquence de la recherche Vansinka Brian (Brian Wansink) et un groupe de psychologues, on a constaté que si vous utilisez un diamètre de plaque de 25 cm et 30 cm ne sont pas, l'année manger 22% de moins la nourriture.
En lisant cela, vous pensez probablement, « je peux imposer moins sur une grande assiette. » Mais les choses ne sont pas si simples. Et l'illustration ci-dessous montre clairement pourquoi. Lorsque vous mangez une petite partie d'une grande plaque, il semble que vous avez assez mangé, et donc penser que pas gorgeait. Mais il est nécessaire de remplacer la plaque, et après le repas vous vous sentez rassasié. Les cercles dans l'image ci-dessous - même, mais votre cerveau (et l'estomac) ne les reconnaît pas comme tel.
2. Gardez l'eau à portée de main
Lorsque vous êtes occupé à quelque chose, souvent sans y penser, vous buvez un verre de soda ou de café pour étancher leur soif. Mais essayez de toujours porter une bouteille d'eau ordinaire. Par exemple, le mettre sur le bureau au travail. Lorsque l'eau est toujours à portée de main, vous serez plus susceptibles de boire que de ne pas les boissons très utiles.
3. Utilisez des lunettes étroites de haut au lieu de court et large
Si vous voulez boire moins d'alcool ou de soda, utilisez un haut verres étroits. Regardez l'image. Que pensez-vous, quelle ligne est plus - vertical ou horizontal?
En fait, les deux lignes de la même longueur. Mais notre cerveau a tendance à surestimer les lignes verticales. En d'autres termes, nous semblons être dans un grand verre de verre plus large. Par conséquent, vous boirez moins du grand verre étroit. Des études confirment que d'un peuple grand verre boivent 20% inférieure à celle du large.
4. plaques Utilisez dont la couleur contraste fortement avec la nourriture
Lorsque la couleur correspond à la couleur des assiettes de nourriture sur la machine, vous appliquez-vous plus, parce que votre cerveau est plus difficile de distinguer la partie de la plaque. Pour cette raison, il est préférable d'utiliser des plaques de couleurs bleu et vert: ils contrastent fortement avec des pâtes ou pommes de terre (ce qui signifie que vous les mettez moins), mais presque pas de contraste avec les verts et les légumes (très probablement, vous les mettez plus).
5. Gardez les aliments sains dans un endroit bien en vue
Par exemple, mettre une tasse de fruits ou des noix sur une étagère près de la porte d'entrée ou à l'endroit où vous êtes sûr de passer avant de quitter la maison. Quand vous avez faim et pressé, vous prenez habituellement la première chose que le bras de podvernotsya. Que ce soit une collation utile.
6. Gardez la malbouffe dans du papier
A produits utiles sont les mieux gardés dans un récipient transparent. Le vieil adage « Loin des yeux, loin du cœur » est la vérité., Le cerveau détermine souvent ce qu'il veut manger, basé sur ce que les yeux voient. Ainsi, si les produits nocifs seront stockés dans des locaux fermés et dans des endroits que vous regardez rarement moins probable que vous voulez les manger.
7. Les aliments sains ajoutent aux grands contenants et emballages et dangereux - pour les petits
Les grandes boîtes et conteneurs constamment attirer l'attention et de prendre place dans la cuisine. L'essence du conseil est simple: vous remarquez le conteneur et est susceptible de manger ce qui est en elle. Petit comme des pots et des boîtes peut se cacher dans la cuisine pendant quelques mois. Il suffit de regarder ce que votre cuisine est inactif pendant une longue période: le plus probable, il y a quelque chose dans de petits paquets.
Et d'autres conseils. Si vous achetez une grosse boîte de quelque empaq alimentaire nuisible son contenu dans la petite conteneurs et sacs avec zip-Locke. Ainsi, il sera plus facile de la taille des portions de contrôle et ne pas manger trop à la fois.
8. Rappelez-vous la règle, « demi-plaques »
Quand vous lancez leur dîner, faites sur un des plats latéraux étaient des légumes ou des fruits. Le second semestre devrait se reposer.
9. Au magasin pour acheter uniquement des aliments sains, utiliser la règle « bague extérieure »
L'essence de la stratégie est simple: quand vous venez au supermarché, ne pas errer sans but dans les allées. Vous allez autour du périmètre extérieur du magasin. Il y a habituellement placé des aliments sains: les fruits, les légumes, la viande, le poisson, les œufs, les noix, les produits laitiers. Donc, vous achetez des aliments sains, alors, et bien manger.
Comment modifier l'environnement pour développer d'autres domaines de la vie
Lorsque vous essayez d'utiliser ces stratégies, vous verrez que leur principe de fonctionnement est réduit à une règle simple: on ajoute des mesures supplémentaires pour chaque comportement des autres et indésirables, et entre eux et bonne habitude Nous débarrassons des étapes intermédiaires.
Par exemple:
- Quand nous gardons la malbouffe dans la feuille, on ajoute une étape supplémentaire: pour voir le plat doivent déployer la feuille, voir ce qui est là et décider s'il y a ou non. Lorsque nous stockons des produits utiles dans un emballage transparent, on peut voir ce qui est à l'intérieur, et procéder immédiatement à la dernière étape: décider de manger ou ne pas manger.
- L'utilisation de petites plaques ajoute une étape supplémentaire entre vous et l'habitude de manger beaucoup. Si vous voulez manger plus, vous aurez plus de temps pour entrer dans la cuisine et rempli un bol.
Cette approche peut également être appliquée dans d'autres domaines de la vie. Si vous voulez vous débarrasser de certaines habitudes, augmenter le nombre d'étapes intermédiaires entre vous et le comportement indésirable.
A l'inverse, si vous voulez obtenir une habitude utile, réduire le nombre d'étapes entre elle et vous. Par exemple, si vous voulez courir le matin, le soir Cuisinez avec des chaussures et des vêtements. Donc, entre vous et votre séance d'entraînement est un pas moins.