Régime alimentaire pour ceux qui se préparent à jet lag
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Pour rapidement se habituer à nouveau fuseau horaire et réinitialiser l'horloge interne, il est possible d'utiliser un régime spécial. Il a été développé au Laboratoire national d'Argonne, et est reconnu comme un excellent outil pour lutter contre le décalage horaire.
régime spécial aide à lutter jetlag pendant le décalage horaire. Quatre jours avant le vol que vous alternez abondante, des aliments nutritifs avec petit-déjeuner léger et le déjeuner et le décalage horaire a lieu n'est pas si douloureux. Pourtant, ce régime, vous pouvez utiliser les travailleurs de quarts qui sont en service ont souvent de changer les heures d'ouverture.
Si vous devez changer les fuseaux horaires pour le long terme, vous ne devriez pas compter sur la chance. Même si vous pouvez facilement modifier les périodes d'activité, journée de travail normale et la nuit, le décalage horaire peut être pas l'expérience la plus agréable.
Mais si l'avance préparer l'organisme pour le trajetVous pouvez réduire considérablement le temps de s'y habituer. il y a différents
façons de faire face au décalage horaireIl y avait même applications spécialesPour surveiller les périodes d'activité, syntoniser votre corps remplacé par des rythmes circadiens.Argonne régime - ce qui est l'un des moyens qui peuvent être utilisés comme un remède autonome pour le décalage horaire ou inclure dans sa formation complète pour le vol.
Régime alimentaire a été mis au point par le Dr Charles F. Ehret du Laboratoire national d'Argonne, la recherche biologique et médicale. Après une journée de recherche fondamentale des rythmes biologiques des animaux, l'alimentation a été reconnu comme un outil efficace pour lutter contre le décalage horaire.
Quatre jours avant le vol
- Déterminer si la destination est réglée petit-déjeuner.
Quatre jours avant le premier petit-déjeuner au nouvel emplacement, observer le régime suivant:
jour un. nourriture abondante. Pour le petit déjeuner et le déjeuner de manger des aliments riches en protéines, pour le dîner - riche en glucides. Pas de café dans la période 15:00-à-17h00.
jour deux. nourriture légère. Mangez des repas légers: salades, soupes légères, fruits, jus de boisson. Encore une fois, pas de café 15h00-17h00
jour trois. nourriture abondante, comme le premier jour de l'alimentation.
jour quatre. repas léger. Si vous voyagez à l'ouest, prendre un verre avec de la caféine dans le matin, si l'est - dans la période 18h00-23h00.L'avion ne doit pas boire des boissons alcoolisées. À l'arrivée prendre un bon petit déjeuner à l'heure prévue, ne pas aller au lit après le petit déjeuner, rester actif. Si le vol dure assez longtemps, vous pouvez dormir jusqu'à l'heure du déjeuner à la destination, mais pas plus tard.
Pourquoi autre des aliments nutritifs et de la lumière
Abondant petit déjeuner et le déjeuner riche en protéines, stimule l'activité du cycle de l'organisme. plats appropriés: steak, des œufs, des hamburgers, des céréales riches en protéines, les haricots verts.
salle à manger ample, riche en hydrates de carbone, nous devons encourager le sommeil. Ils peuvent inclure des spaghettis et autres pâtes (seulement sans la viande), les pommes de terre et autres légumes féculents et les desserts sucrés.
Les jours de nourriture facile à l'aide d'appauvrir les réserves de glucides dans le foie et préparer le corps à migrer vers d'autres rythmes. repas léger comprend des légumes, des soupes, des salades légères, du pain grillé sans viande, sans beurre, une quantité limitée de pain. La principale chose - pour réduire la quantité de glucides et de calories au minimum.
Pour plus de clarté, le montre le tableau suivant la amaigrissantes Argonne jours.
repas | jour 1 | jour 2 | jour 3 | jour 4 |
petit déjeuner | protéines beaucoup | nourriture légère | protéines beaucoup | nourriture légère |
déjeuner | protéines beaucoup | nourriture légère | protéines beaucoup | nourriture légère |
dîner | de glucides | nourriture légère | de glucides | nourriture légère |
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