Régime alimentaire par la méditation: j'ai perdu plus de 27 kilos, en mangeant

Lors de la marche, à pied. Lorsque vous mangez, mangez. proverbe zen

Imaginez-moi il y a 7 ans, un 27 kg plus avec un visage tuméfié, l'augmentation de l'intestin et de la dépendance aux mauvaises habitudes. J'ai mangé une pizza, des biscuits, de la viande et du fromage frit, frites, bière et Drank satisfaisant café au lait sucré. Ensuite, j'avais 32 ans, et je marchais le long de la route droite pour le diabète et les maladies cardiaques et ne pouvait pas comprendre comment je roule de cette route.

Cependant, au bout d'un an, je perdu environ 9-14 kg et courir un marathon. Année de poids supplémentaire gauche après année. De plus, J'ai commencé à manger des aliments plus sains. Maintenant, j'adore les fruits et les légumes, les noix brutes et les graines, les haricots et les grains entiers, les aliments non transformés réels.

Comment puis-je faire? J'ai utilisé une méthode très simple, ce qui est difficile à appliquer dans votre vie. Pourtant, la plupart des gens ne veulent pas l'utiliser même après que je vous expliquer comment cette méthode est facile à utiliser.

Voici le secret: je percevais le processus comme un repas méditation. Cette méthode pour des milliers d'années (entre autres, il a utilisé le Bouddha). Et pourtant, il est donc en contradiction avec notre société moderne et les concepts que la plupart des gens ne veulent pas regarder dans sa direction. Apaiser et ralentir, mettre en pause, la concentration sur les aliments plutôt que sur un écran d'ordinateur - la principale chose à faire. Et cela fonctionne, et il est difficile d'appliquer.

Regardons ce que la plupart des gens et comment il affecte leur santé et leur embonpoint.

« Régime » de l'homme moderne

personne moderne Srednestatisticheksy consomme trop de calories, dont la plupart qu'il reçoit du traité sucre, Farine blanche, les aliments frits, graisses animales saturées, les boissons sucrées. Nous parlons de boissons gazeuses, bonbons pour le petit déjeuner, des hamburgers et du poulet frit, des frites, des biscuits et des frites. Beaucoup de calories, de sucre, de gras saturés, sodium, et tout cela assaisonné avec des produits chimiques. La principale composante de ce problème - la publicité pour la restauration rapide et la culture d'une culture de la consommation fast food. La plupart des gens ne mangent pas parce que ils ont faim, Et par habitude, à cause du stress ou parce qu'ils ont besoin une compensation, à cause de la fatigue, la dépression et la solitude. La consommation alimentaire est devenue une sorte de substitut à l'amour.

Nous mangeons en regardant la télévision, le cinéma, l'ordinateur, quand on parle avec d'autres personnes, et non plus même avis que nous mangeons.

Et pourtant, la nourriture que nous mangeons, dans une certaine mesure nous définit. Nourriture affecte notre santé à long terme, c'est l'une des choses les plus importantes dans nos vies.

Nous l'ignorons parce qu'il a porté sur d'autres choses. Nous perdons de vue l'un des éléments les plus importants de notre vie, l'accent mis sur les écrans, les réactions émotionnelles et le modèle de socialisation que nous ne voulons pas changer.

La nourriture comme la méditation

Je pratique souvent cette méthode de méditation. Contrairement à la consommation de nourriture sans esprit, il enseigne conscience absolue, la concentration, grâce à la nourriture que vous mangez.

Quand nous méditons assis, nous lâchons toutes les autres activités, pensées, et juste assis, en accordant une attention uniquement sur le corps et la respiration, être avec vous-même, sans jugement ni attentes. La méditation pendant l'heure du repas - c'est la même, mais au lieu de simplement assis, nous venons de manger.

Ce n'est pas rapide de la consommation alimentaire en vue de plus repu et même pas dans le but d'obtenir le plaisir (bien que cela arrive). Il est à ralentir, en accordant une attention à la nourriture, comment profiter vraiment, être reconnaissant pour d'où il vient et ceux qui l'a préparé. Il est donc nécessaire de prêter attention aux émotions pendant l'heure du repas.

Les avantages de cette méthode:

• Lorsque vous faites attention à la nourriture, le goût est mieux.
• Vous apprendrez à profiter de la nourriture saine, quand ralentir et démarrer (lentement) à savourer.
• Tu es devenu plus petit, comme le processus de manger devient significative.
• Bien entendu, vous allez commencer à graviter autour des produits simples.
• Vous commencerez à prêter attention aux émotions pendant l'heure du repas.
• Dans votre journée bien remplie sera une petite oasis de conscience détendue.
• elle soulage le stress.
• Il est amusant!

Alimentation par la méditation

Alors, comment venez-vous à une telle méthode? Il est simple: Vous pouvez effectuer certains des points ci-dessous ou tous.

1. Créer un espace. Souvent processus d'admission alimentaire est associée à la lecture, de travail, de conduite et regarder autre chose. Créer un espace pour la méditation, supprimer tous les inutiles et faire une chose - manger!

2. Mettez la nourriture devant vous et regarder leur attention. Peu importe quel genre de nourriture que vous choisissez - il peut être un repas familier ou les baies, les carottes, le brocoli, les amandes crues ou les noix. Asseyez-vous et regardez la nourriture devant vous. Faites attention à sa couleur, la texture, les imperfections. Sentez-vous l'odeur de celui-ci.

3. Pensez à l'origine des aliments. Prenez un moment pour réfléchir à la façon dont il y avait cette nourriture. De ce qu'elle continent? Comme il est arrivé à vous? Qui souleva, et a préparé? Quel animal a donné sa vie pour votre plaisir et la santé? Soyez reconnaissants pour tout!

4. Essayez de manger. Prenez une bouchée et apprécier le goût et la texture des aliments. Elle est craquante, doux, dur, granuleuse, dense? La terre de Elle, doux, floral, salé, épicé, chêne, d'agrumes, de fines herbes, épices? Pensez aussi à ce qui a été ajouté à la nourriture: les produits chimiques, le sel, le sucre, les graisses? Étant donné que ces aliments affectent vos sentiments? Comment vous sentez-vous? Soyez conscient de ce que vous donnez éléments nutritifs dont ce repas, car il est nutritif.

5. Faites attention au cœur. Que ressentez-vous quand vous mangez? Vous avez faim, triste, heureux, douleur sensation, la colère, la peur, la confusion, la solitude, l'ennui, l'impatience?

6. Prenez des pauses entre les piqûres. Ne pas atteindre la prochaine pièce jusqu'à ce que vous avez mangé en cours. Profitez-en, puis avaler. Respirez. Profitez de l'espace. Ensuite, répétez la même chose avec la tranche suivante.

Pratiquer cette méthode une fois par jour. Quand cela devient une habitude, commencer à pratiquer la méthode de deux fois par jour. En fin de compte, faites-le à chaque fois lors d'un repas, une collation ou quand vous buvez.

attentes

Ce n'est pas un moyen rapide de perdre du poids. Je chuté d'environ 9-14 kg dans sa première année d'une alimentation saine, il est seulement environ 0,2-0,3 kg par semaine. Ne vous attendez pas le progrès instant et ne vous inquiétez pas sur le poids ou l'apparence.

Ce régime vous fera repenser le processus de manger, enseigner à vos papilles pour profiter une alimentation saine. Vous devenez plus alerte pendant la journée, apprenez à apprécier ce que vous avez et être reconnaissants, vous comprendrez l'effet de ce que vous mangez à qui vous êtes.

Il n'y a pas d'objectif à long terme (perte de poids, ce qui réduit la probabilité de développer un diabète ou une maladie cardiaque). le processus de méditation pendant le temps repas - c'est la fin en soi. Si le temps vous avez été repas concentré, nous avons déjà obtenu des succès.

Pour réussir, il vous suffit d'aller sur ce chemin!