Comment et pourquoi tenir un journal alimentaire

Toute personne qui cherche à perdre du poids, assurez-vous de savoir que le succès de cette entreprise dépend de deux éléments: l'activité physique et la nutrition. De plus, le deuxième aspect est crucial. Vous pouvez vous entraîner comme un champion olympique, mais si vous continuez à trop manger, tous vos efforts seront vains.

incitation puissante pour le progrès dans le sport est le plan de formation et le journal de formation. Ils aident à mieux atteindre leurs objectifs et ne sont pas arrêtés à mi-chemin. De même, les actes et le journal alimentaire. Garder journal un tel vous aidera non seulement à comprendre leurs habitudes alimentaires, mais aussi facile de les corriger.

Pourquoi avons-nous besoin d'un journal alimentaire?

Contrairement à leurs ancêtres préhistoriques, les gens modernes mangent souvent quand il n'a pas faim. Nous mangeons parce que « le temps est venu » pour l'entreprise, de la douleur ou la joie, tout simplement rien à faire, à la recherche de nouvelles sensations gustatives, et ainsi de suite. En ce qui concerne la composition des produits reçus, la majorité des gens à ce sujet, à moins, bien sûr, il n'y a pas de contre-indications strictes liées à la santé, ne paient pas d'attention. Tenir un journal alimentaire permet de réfléchir sur ces questions, d'analyser leurs mauvaises habitudes et prendre des mesures pour les corriger.

Plus nous prêtons attention à ce que nous mettons dans notre corps, plus il sera difficile de pousser un produit dangereux et dangereux. Bien sûr, la documentation de leurs habitudes alimentaires ne sont pas un moyen sûr de réduire le poids, mais en combinaison avec une alimentation saine et l'exercice physique régulier cela pourrait avoir un impact très positif sur le programme de perte poids.

Comment mener un journal alimentaire?

1. Avant de commencer à conduire blog un tel, essayez de comprendre clairement et pour vous-même pourquoi vous le faites. Définir un objectif que vous voulez atteindre et enregistrer le marqueur rouge sur la première page de son journal. L'objectif devrait être assez réel et important pour vous. Soyez honnête avec vous-même.

2. Votre blog peut avoir une forme pratique et forme. Mais assurez-vous que vous êtes sûr de fixer la date et l'heure que vous mangez et combien.
Exemple: 24 Septembre, 2012 8h30 - 2 sandwichs avec de l'huile de noix de coco et de la confiture d'abricot. Une tasse de café, une cuillère à café de sucre.

3. Pourquoi mangez-vous? Près de chaque entrée doit être présent à cause de l'ingestion. Ensuite, vous serez en mesure d'examiner leurs dossiers et voir comment vous êtes souvent manger sans motif suffisant pour cela.
Exemple: 24 Septembre, 2012 8h30 - 2 sandwichs avec de l'huile de noix de coco et de la confiture d'abricot, une tasse de café, 1 cuillère à café de sucre - Petit déjeuner.

4. niveau de l'appétit. Comme nous l'avons dit, votre faim peut ne pas correspondre à la quantité de nourriture consommée. Où vous pouvez obtenir une pomme, on mange un poulet entier. Essayez avant un repas pour essayer d'évaluer leur niveau d'appétit.
Exemple: 24 Septembre, 2012 8h30 - 2 sandwichs avec de l'huile de noix de coco et de la confiture d'abricot, une tasse de café, 1 cuillère à café de sucre. Petit-déjeuner. faim modérément.

5. Résumant les résultats. Si vous développez l'habitude chaque jour pour faire fonctionner votre journal alimentaire, alors vous aurez certainement accumuler une information statistique intéressante. Assurez-vous d'une fois par semaine ou une fois par mois, prenez le temps pour le traitement et l'interprétation. Analyser vos habitudes alimentaires. Calculer kilogrammes de sucre vous avez mangé et combien de litres de soda boisson, pensez, qu'ils ne peuvent être remplacés.