Combien de calories nous avons besoin pour une formation complète
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Le fait que, avant n'a pas recommandé le début de la formation, ils savent tout. heure normale recommandé par les entraîneurs - deux heures avant le début des cours. En outre, il recommandé de ne pas manger les repas lourds. Mais l'alimentation peut varier en fonction de la façon dont il est et combien de temps vous allez former.
avant la formation
Seuls cardio (44 minutes ou moins). Pour entraînement cardio facile, vous devriez avoir un stock de 50-100 calories des glucides rapides, de sorte que le corps était la source à partir de laquelle il pouvait puiser de la force, pour régler votre métabolisme et rendre votre excès de corps à brûler graisse.
C'est, vous pouvez simplement prendre une collation avec un morceau de chocolat noir, et ainsi donner à votre corps l'énergie dont il a besoin. Mais l'abus qui ne vaut pas, comme les glucides rapides rapidement absorbés par le corps, et au lieu du résultat souhaité, vous obtiendrez kilos supplémentaires encore plus.
Seulement cardio (45 minutes ou plus).
Si vous allez aller au sérieux pour une course, vous aurez besoin de plus d'énergie - 100-150 calories. Et cette fois, il ne doit pas être seulement des glucides rapides, mais une source de glucides longue et fiable. L'adoption de la protéine est préférable de sauter et remettre à plus tard pour une collation après une séance d'entraînement.Les glucides lents, ce qui serait agréable d'avoir une collation avant la formation: les pommes, les abricots, les pêches, les cerises, le pamplemousse, les prunes, les oranges, les poires, les tomates. Aussi glucides lents trouvés dans les légumes-feuilles, les légumineuses, les pâtes de blé dur, l'avocat, les courgettes, les choux de Bruxelles, les oignons, le chou-fleur et le brocoli.
L'entraînement en force (de levage de poids). Si vous allez à la salle de gym pour la musculation, un bonbon casse-croûte ici ne suffit pas. Pour une séance d'entraînement complète votre corps a besoin d'un minimum de 150-200 calories provenant de glucides rapides, plus source d'énergie qui vous soutiendra plus longtemps - glucides lents et maigre protéines.
La source la plus facile de protéines maigres - oeufs! En outre, des protéines maigres trouvé dans le tofu, poitrine de poulet, poissons marins.
après la formation
Après une séance d'entraînement, il est recommandé de reconstituer votre approvisionnement d'environ 100-200 calories. La source de cette énergie doit être rapide glucides et de protéines maigres. Dans un tel groupe de glucides pour aider votre corps à digérer la protéine, ce qui est essentiel muscles après une séance d'entraînement. Et il est souhaitable que vous avez une collation dans les 30 minutes après la fin des cours afin d'obtenir des résultats optimaux.
Et pas un cours a annulé les shakes de protéines de sport spéciales. Si vous êtes, bien sûr, comprend ceci ou à côté d'un entraîneur qui choisira à vous ce qui est bon pour vous.