Combien de fois par jour devrait être mangé

Trois repas par jour pour ceux qui sont satisfaits

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Petit-déjeuner 7-8 heures du matin, déjeuner à 13-14 heures et 19-20 heures du dîner. Cela nous est familier de l'alimentation de l'enfance, mais il est une nécessité biologique, comme vous pourriez penser, en regardant son très répandu.

Les gens ne mangent pas toujours trois repas par jour. Ce mode est formé sous l'influence de la culture, et plus particulièrement - la journée de travail de huit heures. Voyons voir s'ils ont trois repas par jour a quelques avantages en plus de la commodité.

Avantages de trois repas par jour

De nombreux nutritionnistes disent que les repas plus fréquents aide à un meilleur contrôle du poids que les trois habituels repas par jour, mais certaines études réfutent cela.

L'étude TrouvéAugmentation de la fréquence repas ne favorise pas une plus grande perte de poids chez les sujets qui ont été prescrit un régime hypocalorique équi-énergétique de 8 semaines. Ce trois repas par jour est pas pire que six fois en matière de perte de poids. Huit semaines, deux groupes de participants ont suivi un régime avec une faible teneur en calories, mais un groupe a mangé trois fois par jour, et l'autre - six. En conséquence, les participants ont perdu du poids dans les deux groupes, les chercheurs n'ont pas remarqué des différences significatives.

Une autre étude a comparé les effets de deux et la puissance six fois sur la santé et la figure les femmes obèses. il seL'augmentation des pertes de masse sans matières grasses de fréquence repas atténue et certains marqueurs de l'état de santé avec un régime de perte de poids contrôlée par portion. Que les femmes de manger deux fois par jour, observé des niveaux élevés de lipoprotéines de haute densité, ou bon cholestérol.

une autre étudeFréquence des repas différentiellement modifie postprandiale triacylglycérol et les concentrations d'insuline chez les femmes obèses. Il a comparé les trois et six repas par jour. Il a été constaté que le taux de triglycérides dans le sang était beaucoup plus faible dans les trois repas qu'avec six. Ainsi, trois repas par jour, par rapport à une fraction, est plus utile pour le système cardio-vasculaire.

Il se trouve que les trois standards repas par jour perdent non seulement une fraction, mais a aussi ses propres avantages pour la santé.

Qui approche à trois repas par jour

Trois repas par jour vous approcher si:

• vous travaillez de 8 à 5 et vous ne pouvez pas grignoter entre les repas;
• vous ne voulez pas passer plus de temps sur la cuisson;
• vous êtes habitué à ce type de nourriture, vous ne souffrez d'un excès de poids et des problèmes digestifs;
• vous ne vous sentez pas la faim de la journée.

Si vous avez du mal avec l'excès de poids, souffrant de la faim, puis trop manger, vous devriez essayer un autre système d'alimentation.

puissance fractionnelle pour contrôler la sensation de faim

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L'essence de puissance fractionnaire de partager leurs calories quotidiennes à beaucoup de petits repas. Exactement combien - cela dépend de vos capacités et désirs. En règle générale, ces six repas: trois grands et trois collations.

Si vos calories - 1500 calories, au lieu de trois repas de 500 calories, vous mangez à un moment plus de 250 calories. Ceci, par exemple, un sandwich ou une tasse de yogourt et une pomme.

Avantages de puissance fractionnaire

Les avantages de cette méthode est que pendant la journée, vous ne vous sentez pas faim, en raison de ce que vous consommez moins de nourriture, même si vous ne comptez pas les calories et ne vous limitez pas à la nourriture.

La réduction de la faim confirment les résultats d'une expérienceUn plus grand contrôle de l'appétit associé à une fréquence accrue de manger chez les hommes maigres. Dirigé par de jeunes hommes ayant un poids corporel normal. Les scientifiques ont constaté que si vous divisez la portion de nourriture en cinq parties et donner à chaque partie d'une heure, le test réussit un meilleur contrôle de l'appétit que quand ils mangent une partie à la fois.

De plus, les techniques fréquentes alimentaires réduisent la glycémie et le mauvais cholestérol dans le sang. Ceci est confirmé par une étudeGrignotage par rapport gorging: Avantages métaboliques de l'augmentation de la fréquence de repas. Cela a comparé les avantages de 17 cas par jour avant que les trois habituels repas par jour. Chez l'homme, manger souvent, nous avons trouvé une réduction du cholestérol total à jeun, lipoprotéines de basse densité, et apolipoprotéine B - porteurs de mauvais cholestérol. En outre, ils ont diminué les niveaux de glucose dans le sang et le rendement du C-peptide dans les urines par jour.

L'abaissement des taux d'insuline dans le sang quand un six-alimentation a également confirméFréquence des repas différentiellement modifie postprandiale triacylglycérol et les concentrations d'insuline chez les femmes obèses. dans l'étude.

Il est impossible de dire avec certitude si cela aide les repas lose fendus de poids, comme certaines études ne montrent pas les avantages des repas fréquents pour la réduction du poids. Mais parce que les données sur les avantages de régime tel est toujours là, pourquoi ne pas essayer?

Qui devrait essayer de diviser les repas

Considérez les repas fractionnés si:

• vous êtes en surpoids et que vous cherchez des façons de se débarrasser de celui-ci;
• vous avez la possibilité de manger pendant la journée;
• vous vous sentez souvent faim pendant la journée et le soir SURALIMENTATION;
• vous voulez réduire le taux de mauvais cholestérol et de l'insuline.

Avec trois et puissance fractionnaire nous comprenons. Il y a un système repas, ce qui est recommandé comme la santé utile - la famine à court terme.

À court terme le jeûne pour le coeur et la santé du cerveau

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le jeûne à court terme - un circuit d'alimentation dans laquelle les 16-18 heures que vous consommez que de l'eau et manger tout ce que vous voulez dans le reste du temps, mais sans trop manger et la malbouffe. Il y a également un autre régime - nourriture ordinaire cinq jours par semaine et le jeûne pendant 24 heures deux fois par semaine.

le jeûne à court terme peut être appelé une tendance à la mode, mais un tel système d'alimentation a eu lieu dans l'histoire. Par exemple, l'historien Caroline Ildam (Caroline Yeldham) ditLe petit déjeuner, le déjeuner et le dîner: Avons-nous les toujours mangé?Que les anciens Romains mangeaient une fois par jour vers midi. Ils se souciait vraiment de leur digestion et l'apport alimentaire plus d'une fois par jour a été considéré comme la gloutonnerie.

Les avantages du jeûne à court terme

Il y a beaucoup de recherches prouvant les avantages du jeûne, mais la plupart d'entre eux menées avec la participation des animaux. Par exemple, une expérienceCardioprotecteur Effet de jeûne intermittent est associée à une élévation des taux d'adiponectine chez le rat. sur des souris ont montré l'intérêt de jeûne à court terme pour le système cardio-vasculaire. En outre, il y a eu une diminution des taux d'insuline, la leptine et le cholestérol, ainsi que l'augmentation des niveaux de testostérone.

selonLe jeûne intermittent: la science va sans. Mark Mattson (Mark Mattson), chercheur principal à l'Institut national sur le vieillissement, la famine Il réduit la quantité de marqueurs sanguins de l'inflammation et réduit le stress oxydatif et soutient la capacité de la formation et mémoire.

les participants de l'expérienceAutre restriction calorique jour améliore les résultats cliniques et réduit les marqueurs de stress oxydatif et l'inflammation chez les adultes en surpoids souffrant d'asthme modéré. - personnes en surpoids adulte souffrant d'asthme - consommé quelques jours seulement 20% de leurs calories. Pendant huit semaines, ils ont perdu 8% en poids, dans le sang a diminué le nombre de marqueurs de stress oxydatif et l'inflammation réduisent également les symptômes de l'asthme et d'améliorer certains indicateurs de la qualité de vie.

Mattson explorer également l'utilisation de famine pour le cerveau. Si vous ne mangez pas pendant 10-16 heures, votre corps va puiser de l'énergie à partir des réserves de graisse, et les acides gras aller dans le sang. Cela a un effet positif sur les fonctions cognitives telles que la mémoire et la capacité d'apprentissage, ainsi que ralentir les processus destructeurs dans le cerveau.

Toutefois, selon le Dr Stephen Freedland (Stephen Freedland), professeur d'urologie au centre médical de l'Université Duke à Durham, grand, sinon déterminant, l'importance de la restriction calorique.

Dr Freedland et ses collègues ont étudiéEffet du jeûne intermittent sur la croissance tumorale du cancer de la prostate chez un modèle de souris. l'impact du jeûne à court terme sur le développement du cancer de la prostate chez les souris. Les souris ont été jeûné deux fois par semaine pendant 24 heures, et le reste du temps à se suralimenter. En conséquence, ils n'ont pas perdu du poids et n'a pas reçu tous les avantages de la famine - une croissance de la tumeur cancéreuse n'est pas ralentie.

Friedland estime que l'importance croissante de la santé est une baisse générale du nombre de calories que les périodes de famine. Autrement dit, les avantages du jeûne vous ne pouvez obtenir si le reste du temps, vous mangera une alimentation saine et ne pas trop manger.

Qui devrait essayer le jeûne à court terme

Vous devriez essayer un jeûne à court terme, si:

• vous ne pouvez pas perdre du poids et que vous voulez essayer quelque chose de nouveau;
• vous ne vous sentez pas faim le matin (par exemple, si vous sélectionnez un jeûne par jour pendant 16 heures et nous avons mangé à 8 heures, la prochaine fois que vous serez en mesure de manger en seulement 12 jours);
• vous ne voulez pas passer beaucoup de temps de cuisson.

Et quel régime est bon pour vous? Dites-nous dans les commentaires.