Comment ne pas mourir de faim sur un régime
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Faim - c'est mauvais. Peu importe quel régime vous êtes assis et les buts poursuivis, la faim éternelle - un mauvais assistant. Dans cet article, vous trouverez des conseils et des conseils sur la façon de satisfaire votre faim sans trop manger.
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Un modèle typique: vous êtes sur un régime alimentaire - et vous constamment follement faim, vraiment manger. Le soir, de constater que, aujourd'hui, vous avez encore une limite de quelques centaines de calories, vous êtes déchiré entre un réfrigérateur et toutes sortes de biscuits, comptant péniblement à l'esprit et de choisir le moindre de deux maux. 15-30 minutes comme vous jeter habituellement:
- basculement d'un verre d'eau et laisser rapidement la cuisine
- mâcher tige de salade, en essayant de se convaincre que le goût - comme un poulet
- dire « Fuck it all « et du ventre SURALIMENTATION différents goodies nocifs comme la crème glacée au chocolat!
La probabilité d'un tel échec est bien illustré dans cette image, bande dessinée et la vie en même temps:
1. après le déjeuner,
2. Après la rupture des relations
3. Si vous êtes sur un régime
Notre corps résiste à des restrictions artificielles, il est disposé. La crainte de la famine et le corps voit comme une menace directe à sa propre existence, mais parce que nous Soumet activement divers signaux et tente de compenser « un demi-mangé. » Sonne comme une moquerie aux gens qui essaient de perdre du poids en excès, et néanmoins un fait.
Mais il y a de bonnes nouvelles: le corps peut être dupé, et la faim - à satisfaire, pas tout en consommant un tas de calories, si nous abordons la question avec l'esprit. Le mouvement Let sur les produits spécifiques et des recettes qui peuvent faciliter votre séjour sur un régime.
protéines
Les avantages de protéines écrit et parlé d'un million de fois déjà. Il aide à construire le muscle, il supprime la sensation de faim, il a un soi-disant « Effet Thermic » (pour La digestion des protéines grande quantité de chaleur est nécessaire), et est généralement un élément essentiel dans toute alimentation. En bref, les protéines - c'est la première des trois piliers sur lesquels nous dépendons.
« Vous dépensez de l'argent sur la poudre de protéine appartement?
quelque chose tout à fait pas de cerveau? "
Les sources de faible teneur en calories de protéines:
— poitrine de poulet sans peau et les osOui, il est maigre et ennuyeux, mais il contient beaucoup de protéines, faible en calories, et d'ailleurs satisfaire
— dinde, boeuf, filet mignon de porc
— poisson: Il est beaucoup plus faible en calories que beaucoup d'autres aliments riches en protéines, et les parties peuvent être légèrement plus grand. Cela est particulièrement vrai du poisson « blanc ». Bien sûr, le poisson était délicieux, ne peut se passer quelques-unes des épices: ne soyez pas peur créativité.
— yaourt « grec »Pas tout le monde aime le goût, et les différentes exigent des quantités différentes de ce produit à saturer. Cependant, ce yaourt merveilleux contient beaucoup de protéines, il n'a pas de calories, et de celui-ci, vous pouvez facilement construire un dessert savoureux.
— 1% caillé: Comme dans le cas de yaourt, l'effet de saturation du fromage à faible teneur en calories est unique. De plus, beaucoup de gens ne peuvent pas manger à cause du goût, ils commencent littéralement à se sentir malade. Dommage, car en termes de régime alimentaire et la teneur en protéines, il est un excellent produit.
— suppléments de protéines: Une bonne façon d'obtenir la bonne quantité de protéines. Certains fabricants ajoutent les saveurs de produits, de sorte que tout à fait comestible.
— substituts d'œufs (Egg Beaters): Une excellente chose. Si elles sont correctement cuits et ajouter un peu de verdure, est un copieux, savoureux et sans calories. Vous pouvez faire cuire au micro-ondes pour une plus grande douceur.
— blanc d'oeuf: Protéines Omelette avec des légumes et des morceaux de viande maigres - une excellente option petit-déjeuner diététique. Beaucoup de protéines, faible en calories, nutritifs et délicieux.
hydrates de carbone
Peut-être le point le plus controversé dans la préparation de régimes alimentaires. Quelqu'un qui cherche à réduire leur consommation à zéro, une personne est à la recherche d'un équilibre, on alterne les périodes de l'apport en glucides avec des périodes d'abstinence. Néanmoins, nous présentons une liste des aliments qui sont riches en cette substance, mais adapté à de nombreux régimes.
— produits à base d'amidon: Flocons d'avoine (et dérivés de la farine d'avoine), pommes de terre bouillies (l'un des meilleurs produits pour éviter la sensation de faim) bas du pop-corn en calories (oui, l'un des sacs de maïs soufflé ne peut contenir que 240 calories), de légumineuses, carottes. Oui, les carottes est considéré comme très haute teneur en calories, mais comme il est assez difficile à mâcher beaucoup d'entre vous ne mangent toujours pas, mais la faim moufles.
— fruit (Liste les plus nutritifs)
Fraises - 450g est ~ 140 calories
Cantaloup - 1 dans un gros melon ~ 230 calories
Melon d'eau - quelques bons morceaux de melon d'eau (un peu plus d'une livre) ~ 230 calories
Oranges - 1 orange ~ 80 calories
Pamplemousse - pamplemousse 1 ~ 100 calories
Pommes - pomme de taille moyenne 1 ~ 80 calories
Papaye - papaye support 1 contient environ 120 calories
Raisins (bien sûr, congelés) - 200g contiennent environ 160 calories
— légumes: Bien sûr, les légumes devraient constituer une grande partie de votre alimentation sur un régime. Beaucoup de gens pensent que les légumes tels que « pas considéré », et ils peuvent manger autant que vous voulez. Il n'est pas, dans les légumes ont aussi des calories. Voici une liste de légumes qui, à mon avis, il est préférable de satisfaire votre faim et non le régime alimentaire des méfaits:
Chou-fleur et le brocoli - vous serez surpris, mais cru brocoli et chou-fleur légèrement bouilli, beaucoup considèrent un très bon choix pour calmer la faim. Pourquoi? Ces légumes sont riches en fibres, les mâchent pas assez cuite difficile, et en bouche, très franchement, pour un amateur.
Le chou et la laitue d'habitude - un plat d'accompagnement merveilleux, de nombreuses options de cuisine, savoureux, utiles et nutritifs.
kimchi - chose exotique pour nous. saveur merveilleuse, peu de calories et beaucoup de bon pour le corps. Si vous avez la possibilité d'acheter kimchi (par exemple, sur le marché asiatique), ne négligez pas, il est vraiment savoureux.
Concombre, chou chinois, pousses de bambou, les courgettes, les poivrons rouges et verts, les épinards et les oignons - tout cela est également d'excellents ingrédients pour le menu diététique. À propos des oignons aimeraient noter séparément que c'est un véritable cadeau du ciel pour ceux qui sont sur un régime alimentaire. Il donne même le goût des aliments frais, et parfois peut sauver expérience culinaire absolument désastreuse. Nous concluons cette liste aneth, tomates, citrouille, céleri et saumure (Mélange de petits légumes, roulé dans un bocal)
conserves au vinaigre Voudrait quelqu'un?
graisses
Ici, avec des graisses tout est triste. Liste des produits, qui peuvent contenir, mais ne sont pas nuisibles / haute teneur en calories, très court: la viande (non maigre), le yogourt et le fromage cottage, œufs durs, mais toujours le même poisson et graisse. Si vous pouvez l'étendre - ne pas hésiter.
Un peu d'assaisonnement
Des choses telles que la sauce barbecue, sauce au fromage, le ketchup, ou (oh mon dieu!) Mayonnaise peut tuer tout, le meilleur régime et seule cause du préjudice corporel. Cependant, il y a quelques épices, qui peuvent donner vos plats netteté et relish, sans être une haute teneur en calories:
- jaune moutarde
- Le jus de citron
- vinaigre
- épices
- raifort
- Salsa (sauce)
- la sauce soja
- substituts de sucre, édulcorants
Quelques mots sur les boissons. Curieusement, la sensation de faim peut souvent couvrir le liquide. Une petite quantité de thé, café, lait d'amande ou tout simplement l'eau va créer l'illusion d'un organisme, mais brièvement, qu'il ne se limitait plus.
Ficelles du métier
Un très utile livres auteur de la séance d'entraînement volonté fait quelques trucs et astuces utiles pour ceux qui sont sur un régime alimentaire.
1. Trouver le rapport optimal de la fréquence de la prise alimentaire et les parties de volume. Quelqu'un approche souvent réceptions de petites doses de nourriture. Certaines personnes préfèrent organiser trois ou quatre complet « kormozhki ».
2. Faites preuve de souplesse en matière de régime alimentaire. Parfois, il est préférable de se permettre pas à gauche, pas à droite que strictement surveiller la mise en œuvre de chaque petit point, puis la haine et l'alimentation jeter cette chose.
3. Mangez avec la main gauche (si vous êtes gaucher, respectivement - droite).
4. Dessiner des limites qui ne doivent pas être violés. Par exemple, au lieu de vous dire « Je vais boire moins de bière », mis fermement: « A partir de maintenant je vais boire de la bière que le vendredi et le samedi. Un maximum de 2 banques pour la soirée ".
5. Apprendre à parler à vous-même, « Je vais le manger plus tard. » Bien mieux que la retenue sévère: « Je ne pourrai jamais... » Par exemple, avant que le parti lui-même est pas déprimant des pensées telles que « je n'ai rien ici ne sera pas. » Dites-vous: « Je vais manger ce soir, mais un peu plus tard. »
6. Laissez vos amis que vous êtes sur un régime. Si vous avez un journal en ligne, ou un blog, écrire à ce sujet dans l'état. Cette technique augmente la grande motivation, parce que maintenant vous devez déclarer sur leur succès, non seulement pour lui-même.
7. Nettoyer le pinceau ou la soie dentaire non seulement après un repas, comme d'habitude, mais au lieu. truc simple avec l'auto-tromperie consciente, cependant, il est tout à fait efficace pour beaucoup de gens.
8. Soyez occupé tout le temps, pas boiter. Assis mélancoliquement me empoisonner avec des pensées sur la nourriture interdite et malbouffe - n'est pas constructive. Apprenez à être distrait, de passer à un passe-temps, le travail ou d'autres choses.
Quel que soit le régime que vous choisissez, sachez ceci: il sera difficile. Il y aura des avantages et des inconvénients, des hauts et des bas, être préparé pour eux. Rappelez-vous que si vous avez un objectif, une forte motivation et une stratégie bien développée - que tous doivent sortir. Nécessaire.