Comment remonter le moral sans café et de l'ingénierie électrique
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Offres d'emploi, cours d'anglais, une communication constante avec beaucoup de gens - tout ce qui nous rend sans repos, tirez un d'entre nous l'énergie, qui fournit doivent être constamment réapprovisionnés, sinon la fin de la journée, vous ne regarderez pas même comme un citron pressé, et quelque chose pire.
Le plus souvent, nous comptons sur la caféine, quand nous avons besoin de recharger. Mais en plus de quelques tasses de café ou de thé, nous pouvons obtenir des maux de tête, des problèmes de pression artérielle, des sautes d'humeur ou d'autres effets désagréables. Par conséquent, d'abuser de cette méthode n'est pas nécessaire. Les bonnes nouvelles sont qu'il ya beaucoup d'autres façons d'améliorer le ton. À leur sujet et tell.
Des collations avec une teneur élevée en protéines
Régulièrement envie de dormir? Au cours de la journée, vous avez besoin de prendre une collation collation qui sont remplis de protéines. Mangez, par exemple, une tranche de pomme avec du beurre d'arachide, une tranche de pain avec du fromage cottage, une poignée d'amandes ou de fruits secs.
Eh bien, si vous avez besoin très rapidement pour remonter le moral, il aidera un shake de protéines. Il se trouve dans le club de remise en forme.
Plus de vitamine B
Les symptômes d'une carence en vitamine A: sautes d'humeur, le manque de concentration, l'anxiété, la dépression. Si vous vous sentez constamment fatigué, vous devez penser à la façon de reconstituer la précieuse vitamine. Vous pouvez trouver beaucoup de produits avec sa haute teneur (haricots, poisson, grains entiers, les noix, les œufs) ou à boire complexes de vitamines, ce qui pour un bon résultat à mieux prendre le temps de repas du matin. Et par ailleurs, toutes les vitamines sont mieux absorbés avec une quantité suffisante de matières grasses dans les aliments.
peu de formation
Lorsque vous êtes fatigué, il est moins vous aurez probablement envie de passer une fois de plus. Cependant, longtemps on sait qu'un peu d'exercice peut vous donner un regain d'énergie pour le reste de la journée. Ne pas besoin de vous torturer pendant une heure sur le tapis roulant, il sera assez peu de jogging autour du bloc. Il n'est pas assez de motivation? Comme toujours, vous pouvez aider à la bonne musique dans votre casque. Soit dit en passant, nous avons récemment fait un spécial sélection pour la course. Eh bien, si vous ne voulez pas sortir de la maison ou au bureau, puis faire 25 squats de saut.
douche froide
Une douche chaude est apaisant et relaxant. Mais si votre objectif - le courage, la valeur de vodichku faire plus froid. Résultats d'eau froide dans le ton du corps et accélère la circulation sanguine. Vous pouvez commencer avec une douche chaude et terminer 5 minutes aspergeant d'eau froide. Si vous grincer des dents à l'idée d'une douche froide, vous pouvez au moins deux ou trois fois à des éclaboussures dans le visage avec de l'eau glacée.
Mangez moins, mais plus souvent
Changer les habitudes alimentaires peuvent augmenter considérablement votre niveau d'énergie. Si vous mangez moins et plus souvent, vous obtiendrez un flux régulier de calories. Un repas lourd provoque la somnolence, tandis qu'une petite partie vous facturera énergie presque pure. Et essayez d'éviter les boissons sucrées, en particulier avec de la caféine. Vous recevrez un saut brusque d'énergie, mais après un certain temps se sentir plus mal.
Essayez d'aller au lit 20 minutes plus tôt
Beaucoup ont pris l'habitude de remettre à plus tard des affaires urgentes jusque tard dans la nuit. En fin de compte, vous allez dormir plus tard et plus tard tous. 4 heures de sommeil - pas assez pour un organisme normal, vous serez fatigué et nerveux tout au long de la journée. Essayez de réfracter la situation en premier lieu, en essayant de suivre le rythme des choses urgentes à faire pendant la journée, et d'autre part, commencer tous les jours pour aller au lit 20-30 minutes plus tôt que dans le précédent. Après un certain temps vous développez une correcte et appropriée pour vous en mode.
promenade
Une promenade dans l'air frais affecte le corps de la même façon que la petite séance d'entraînement. Si l'hiver à pied puis encore remonter le moral en gelant l'air. Craignant que ennuie? Prenez un appareil photo et prendre quelques belles photos. Et vous pouvez marcher un arrêt supplémentaire, au lieu de sauter immédiatement dans le bus (voiture afin que vous puissiez tenir à l'écart du travail). La marche vous aide à redémarrer le cerveau et soulager la fatigue qui apparaît après quelques heures passées à votre bureau. Alors, quand vous vous sentez la prochaine fois que vous avez besoin d'une pause - prendre une marche!
Massage ou réflexologie
Réflexologie - est l'impact sur certains points sur les mains et les pieds, qui sont reliés aux organes internes et les parties du corps. Par exemple, la partie supérieure du pouce associée à la glande pituitaire. massage complet du corps vous rafraîchir et donner de la vitalité, mais l'acupuncture fera encore plus - le rendre les autorités nécessaires pour travailler activement. Au cours d'une pause sur leur masser vos mains et les pieds (si possible). Donc, vous stimulez le travail de tous les organes et l'énergie se joindre au reste de la journée. Nous avons même écrit récemment un article qui dit qui sont des points spécifiques dans les pieds.
parler
Chat avec quelqu'un, vous pouvez même discuter ou par téléphone. Quelques minutes de parler de sujets abstraits vont augmenter le niveau d'attention et de la productivité. Collègues trop occupé? Mais votre mère probablement prêt à discuter avec vous les dernières nouvelles de la famille.
méditation
Notre cerveau - outil extrêmement puissant. Et la visualisation de nos désirs, nous pouvons bien les transformer en réalité. La prochaine fois que vous vous sentez épuisé, assis sur une chaise, sur vos genoux droit, les mains. Fermez vos yeux et imaginez que vous avez une bonne humeur, vous êtes accusé d'énergie. Respirez calmement et profondément, gardez votre dos droit en tout temps. Après quelques séances d'entraînement, vous apprendrez à méditer et à quelques minutes peuvent retourner littéralement à la vie elle-même. Pour apprendre à vous entraîner à méditer tous les jours, lire ici.
Et ce que vous avez est en mesure de maintenir la vigilance pendant la journée, ne pas manger des boissons caféinées?