Comment perdre du poids de 18 kg pendant six mois avec l'aide de compter les calories: une expérience personnelle
Sport Et Fitness Nourriture / / December 19, 2019
préhistoire
Pour commencer, je n'étais pas toujours complète. Dans l'enfance et de l'adolescence, elle a mangé ce qu'elle voulait. Les premiers changements observés dans la région des 24-25 ans. Peut-être touché par le fait que j'ai commencé à travailler à la maison. Ensuite, il suffit aller au club de remise en forme et complètement sans changer la puissance, a chuté de 8 kg. Puis elle a épousé, a donné naissance, a réussi à maintenir le poids sans aucun problème.
En 2014, mon mari a offert un emploi à l'étranger. Ce fut un changement positif, mais je craignais. Tant et si bien que, autant que le médecin a dû aller et pilules de nerfs à boire. Je suis une de ces personnes qui perdent du poids du stress. En conséquence, il a chuté d'environ 6 kg, la taille des vêtements achetés fotochki plus petits et après satisfaits.
Après avoir déménagé la pensée: qui retourne son poids normal, et tout! Nouveau pays, la nourriture délicieuse, pas de stress: j'ai commencé à prendre du poids et d'abord ne pas attacher d'importance à ce sujet. Au cours de la première année j'ai gagné environ 10 kg. Je suis allé dans un club de remise en forme, mais les résultats ne sont pas. Tout le dicton familier: « Je suis le pouvoir. » Oh, comment pourrait abandonner vkusnyashek! Trois ans plus tard, j'avais 18 kilos en trop, j'avais honte de me regarder dans le miroir. J'ai décidé qu'il était temps de faire quelque chose.
Est-il difficile de compter les calories
Deux de mes amis ont réussi à perdre du poids, compter les calories. Le principe est simple comme deux centimes: il est nécessaire de consommer moins de calories que vous dépensez, éventuellement le corps consomme des réserves de graisse. Je lui ai répondu: « Ce n'est pas pour moi, est trop difficile. » Je ne aime pas me limiter, ne veulent pas souffrir de la faim, ne peut pas imaginer comment il est possible de peser chaque ingrédient. Et si je ne mange pas à la maison? Mais pour être complet aussi, je ne voulais pas.
My Fitness créé l'application Pal à nouveau sur les conseils d'amis.
Prix: Gratuit
Prix: Gratuit
Il est un analogue populaire - FatSecret, et l'autre est pleine. Mais il est nécessaire de choisir le service qui a le plus d'utilisateurs. Ce moyen - la plus vaste base de données des produits et des plats.
Dès le premier jour, il est devenu clair qu'aucun « geste » dans pas de calories de comptage. My Fitness Pal connaît tous les produits qui sont vendus dans les magasins dans tous les pays, vous pouvez écrire dans toutes les langues. Il y a aussi un lecteur de code à barres.
Avec des plats cuisinés, aussi, rien de bien compliqué. Le programme sait tout: Shawarma même si le risotto, bien que des hamburgers. De toute évidence, vos calories soupe de poulet diffère de quelqu'un ajouté au programme. Alors quoi? Le but de compter les calories est de ne pas tout calculer scientifiquement avec précision. Et de ne pas trop manger. Le calcul approximatif - ce qui est bon.
Bien sûr, il est important de connaître le poids des portions. Avec cette aide de balances de cuisine. J'ai tout d'abord n'était pas, il fait semblant d'être dans l'œil. Voici un morceau de pain d'environ 20 grammes, un bol de soupe qui est d'environ 300 grammes, et ainsi de suite. Au cours du premier mois de compter les calories, j'ai perdu 4 kg, ce qui indique que l'utilisation de même une règle de base. Et vous y habituer: vous pouvez pesez la nourriture deux ou trois mois, et sera en mesure de déterminer la partie de l'œil.
Certains craignent que My Fitness Pal dans la recherche donne beaucoup d'options. Et le même contenu alimentaire / calorique du produit peut différer. Il est ok, je choisis la valeur moyenne.
Faites attention à l'unité de mesure. Le plus souvent, il est de 100 g, mais il peut être un poids différent ou un paquet, une chose... Disons que vous ajoutez les pâtes, contient en calories pour 100 g, et vous avez 120 d'entre eux Dans l'écriture « nombre de portions » 1.2. S'il y avait 40 g, les portions 0,4.
Tous les produits trouvés magasins d'applications à l'avenir suggère. Par conséquent, compter les calories vont deuxième!
Comment calculer la limite de calories pour perdre du poids
Quand vous commencez à My Fitness Pal identifie l'optimum pour les calories vous. Plus d'infos sur votre taille, poids, niveau d'activité. Il demande, quel est le but - pour maintenir le poids, perdre du poids, le poids de gain - et la rapidité avec laquelle vous voulez atteindre. En fonction de cela, il donne un chiffre. J'ai commencé avec calories, poids 1580 perdu - bien moins 2-4 kg par mois.
Je recommande de ne pas fixer des objectifs irréalistes: le programme peut vous donner une limite de 1 200-1 300 kcal. De s'y tenir, il sera difficile, à moins que vous voulez souffrir constamment de la faim? Il est nocif, et la probabilité de pannes lorsqu'un tel régime est élevé.
gagne lente et régulière - en cours. Environ 1 500 calories - la meilleure option.
Et pourtant, les offres de programme à déduire de calories ingérées brûlées. Je ne sais pas. Norma et ainsi est calculée en tenant compte de votre activité. Il y a des jours plus actifs, mais il y a aussi moins. En outre, les calories brûlées (course, exercice) ne peut pas être calculée avec précision.
My Fitness Pal prend en compte non seulement l'énergie, mais aussi les produits: protéines, graisses, hydrates de carbone. Le programme est approuvé, si vous mangez correctement, et de faire des observations, si vous dépassez le taux de matières grasses, de sucre et d'autres choses ne sont pas les choses les plus utiles. Pour ceux qui veulent se conformer à l'équilibre parfait app BZHU est grande.
Comme je l'ai changé le pouvoir
Vous savez à quoi bon de compter les calories? Ce n'est pas un régime qui est quelque peu limitée (certains produits ne mangent pas, ne pas manger après un certain nombre, etc.) et nécessite des recettes cuisiner. Il peut y avoir tout. Bien que des gâteaux. Mais strictement dans votre limite. Ce fut alors, et il se trouve à sa rencontre avec des gâteaux irréalistes. Une petite tranche - 400-600 kcal. Et, par exemple, compotes de légumes avec du poulet - environ 300-400 kcal. Dans ce cas, après le gâteau au bout de 2-3 heures encore, je veux manger!
De la je refusais douce. Ceci et gâteaux et des chocolats et des biscuits, des yaourts et des fruits et du pain. Beaucoup de calories, peu d'aide. Il a changé les perspectives sur collations. Auparavant, je l'ai acheté des tablettes de chocolat, lait caillé de fromage, yaourt sucré. Maintenant - le yaourt, et il vaut mieux souffrir et manger normalement à la maison. Introduit dans le régime alimentaire de plus de légumes. Pour le reste, je mange la même chose qu'avant, mais la taille des portions réduites.
Est-ce difficile de vous limiter? Peut-être les deux premières semaines. Et puis le corps est habitué à être plus nourri « l'abattage », et est devenu le contenu de cette offre.
Il est important de boire beaucoup. Une petite faim? Boire du thé ou de l'eau chaude.
Dois-je organiser chitmil
Vous décidez. Je suis allé à sa stricte: si la perte de poids, perdre du poids alors. Et il n'y a pas « une fois par semaine, je mange ce que je veux. » Une fois que vous vous donnez une indulgence, l'autre, mais à la fin zabesh. Comptez calories tous les jours, tous les jours sur des normes (plus ou moins 100 kilocalories - ce n'est pas effrayant).
Traité au chocolat au travail? Non, je vous remercie. Appelé pour une visite? Vous pouvez « sauver » au petit déjeuner, le déjeuner et le dîner serré. Mais le dessert vaut mieux ordures - monde ne cédera pas.
Et garder à l'esprit: l'alcool haute teneur en calories. Par exemple, un ou deux verres de bière - environ 500 calories comme un repas complet.
Mes résultats et le maintien du poids
Au début, je perdre par 3-4 kg par mois plus tard - 1-2 kg. Trois fois par semaine pour former. Durant les six mois ont repris un poids normal, il a atteint plus idéal pour trois mois. Meilleure motivation - quand vous voyez une belle figure dans le miroir, quand des amis font des compliments, lorsque vous achetez de nouveaux vêtements deux tailles trop petites, quand vous vous sentez mieux physiquement.
J'ai perdu 18 kg et peut supporter le poids. Que ce soit pour continuer à compter les calories? Oui. Et je le ferai toute ma vie (et train). J'ai soulevé la limite au niveau de « soutien » - 2000 kcal. Au bout de six mois, le déficit est beaucoup! Je peux me permettre de grandes portions, desserts. Mais avec modération, surtout - ne pas trop manger, et de croire. Pourtant, il est important de ne pas manger si vous ne voulez pas, car il est un chemin direct à trop manger.
Si vous avez un problème que j'avais, je veux dire, de prendre lui-même est facile de renoncer à la douce - aussi (et il peut être retourné), de garder trace de nourriture ingérée avec un programme intelligent - facile. Les premiers résultats, l'enthousiasme des amis se faire plaisir. Vous vous sentirez mieux, vous vous sentez la vigueur et la confiance en soi. Et pas nécessairement juste compter les calories - choisir la façon de perdre du poids, ce qui est plus adapté pour vous. Bonne chance!
voir aussi
- 8 les plus grandes erreurs que nous faisons quand perdre du poids →
- 7 principes de puissance intuitive, ce qui aidera à perdre du poids sans régime →
- Comment perdre du poids rapidement et ne pas la santé des méfaits: une approche scientifique →