Comment perdre du poids: les réponses définitives aux trois questions les plus importantes au sujet de la perte de poids
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Comment perdre du poids? L'obésité est considéré comme l'un des plus grands problèmes de la civilisation moderne. Le nombre de personnes qui sont en surpoids, et augmente rapidement nombre augmente en conséquence des méthodes qui promettent poids rapide et perdre définitivement. Même en mettant de côté les charlatans notoires et des escrocs, leur diversité est si grande qu'elle peut conduire à une confusion dans les véritables mécanismes surpoids remis à zéro. Dans cet article, nous allons essayer de rappeler les fondements les plus importants, sans lesquels toute méthode de perte de poids ne va pas fonctionner.
Est-ce que je dois faire les exercices pour la perte de poids?
Quand il vient à perdre du poids, alors quel que soit le type de régime alimentaire, tout dépend des calories. Vous devez organiser votre corps un déficit calorique. Brûler des calories devraient dépasser leur consommation et il est la pierre angulaire de tout programme de perte de poids efficace.
Les activités physiques sont essentielles lors de l'utilisation de toute méthode perdre de la graisse, parce que l'exercice rend plus facile d'atteindre un déficit calorique. En théorie, votre déficit calorique devrait être d'environ 500 calories par jour pour perdre une livre de graisse par semaine. Pour ce faire, vous pouvez considérablement réduire votre régime alimentaire, il peut être assez difficile, ou d'ajouter la quantité appropriée de formation. Par exemple, si vous ajoutez quatre séances d'entraînement par semaine, chacun qui brûle 500 calories, vous pouvez réduire votre alimentation en seulement 215 calories, ce qui est plus faisable.
ainsi, L'activité physique aide à obtenir une graisse de combustion plus efficace sans la nécessité de restrictions alimentaires trop strictes.
Est-ce que le type d'activité physique?
Dans le paragraphe précédent, nous avons constaté que l'exercice aide à brûler des calories, mais est-ce peu importe quel type de programme d'exercice utilisez-vous? De nombreux experts disent que vous avez juste besoin d'être plus actif et il est possible de brûler des calories marchant dans le parc ou de travail en position debout. Oui, il est vrai, mais pas tous.
Le nombre de calories que vous brûlez chaque jour dépend de votre métabolisme et la consommation d'énergie pour votre vie. Il est au-dessus de tous les tissus et organes qui brûle des calories activement. Que voulez-vous dire? Tout d'abord, votre cerveau, les organes internes et les muscles. Nous ne pouvons que vous le souhaitez, de sorte que notre cerveau ou le foie, consommé plus de calories, mais nous peuvent affecter les muscles de manière telle à maximiser le nombre de calories qu'ils brûlé.
Les exercices jouent un rôle clé dans ce processus. En 1999, une étude spéciale a constaté que lorsque les gens étaient assis sur un régime alimentaire faible en calories, 31% du poids perdu était le poids de leurs muscles. D'autres participants à cette étude ont utilisé un régime alimentaire combiné avec l'exercice cardio et d'endurance. Cela a conduit à un peu mieux préserver la masse musculaire, mais encore 22% de la perte de poids total a été la perte de la réduction de la masse musculaire. Le troisième groupe combiné avec un régime alimentaire et à la formation de poids perdu seulement 3% de la masse musculaire.
Lorsque vous perdez du poids, vous voulez vous débarrasser de la graisse corporelle en premier lieu. Mais en même temps et vous perdez la masse musculaire. L'activité physique, en particulier la formation de poids, vous pouvez enregistrer vos muscles, ce qui contribue à brûler des calories.
Y at-il une combinaison optimale de l'alimentation et de l'exercice?
L'objectif de tout programme de perte de poids pour être plus moyen efficace, indolore et efficace de perdre la graisse. Jusqu'à présent, nous avons constaté que l'exercice, en particulier la formation de poids permet de créer plus simplement le déficit calorique nécessaire et protéger votre tissu musculaire. Mais est-ce que cela signifie la combinaison de l'entraînement en force avec un régime particulier est plus efficace que les autres?
Oui.
La combinaison de l'entraînement en force avec un régime alimentaire à faible teneur en glucides - est la meilleure façon de perdre la quantité maximale de matières grasses. Des chercheurs de l'Université du Connecticut ont comparé le régime avec un régime faible en gras avec un régime à faible teneur en glucides combinée à une formation de poids. Après 12 semaines de groupe d'observation sur le régime à faible teneur en matières grasses ont perdu une moyenne de 7,7 livres de graisse par personne, tandis que les membres de l'autre groupe a chuté à un régime pauvre en hydrates de carbone, en moyenne 17 livres.
conclusion
combinant régime faible en glucides avec la formation de poids (3-4 fois par semaine) vous serez en mesure d'obtenir la plus grande quantité de perte de graisse corporelle tout en minimisant la diminution de vos muscles.