Infographies: Principes de base de la cuisine smoothies

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Prêt recettes de smoothie - cela, bien sûr, merveilleux. Si vous voulez expérimenter, alors vous serez certainement intéressé dans les principes de base de la collecte des recettes de boissons nutritives. Et alors vous serez en mesure de préparer de délicieux smoothies de ce que vous avez à portée de main pour le moment.

Étape 1. Ajouter les fruits

S'il vous plaît sélectionner au moins deux types de fruits ou baies (frais ou congelés) .Et pour les rendre encore plus utile, pour ajouter un peu de légumes verts ou des légumes, comme la laitue, les épinards ou la roquette.

Fruits et baies: bananes, baies, pommes, poires, ananas, pêche, kiwi, melon d'eau, la mangue, les cerises.
Les légumes et les herbes: épinards, avocat, feuilles de betterave, laitue, feuilles de pissenlit, feuilles de roquette.

Étape 2. Sélectionner la base

Ajouter 1 ou 2 tasses de liquide. Les fruits juteux et les baies que vous avez sélectionné, vous devez le moins liquide à ajouter.

base de: lait (vache, chèvre, riz, soja, amande), jus de fruits, café froid, le thé vert froid, le lait de coco ou de l'eau, l'eau.

Étape 3. Rendre plus copieux

Ajouter les ingrédients qui le rendre plus crémeuse consistance et plus nutritifs.

Les suppléments nutritionnels: le beurre d'arachide, la crème glacée, le yogourt glacé, la glace, la viande de noix de coco, la farine d'avoine /

Étape 4. saveur Ajouter

smoothies saveur supplémentaires peuvent être donnés, non seulement avec des épices, mais aussi avec l'aide de fruits secs.

additifs aromatiques: cassonade, vanille ou d'extrait d'amande, la cannelle, le sirop d'érable, noix de muscade, les figues, les herbes (menthe, basilic), les dates.

Étape 5. Ajouter les smoothies de puissance

Si vous voulez faire de votre smoothie est non seulement nutritif, mais aussi très utile boisson, utiliser les additifs utiles (vitamines, huiles et autres).

Des additifs utiles: poudre de protéines, l'huile de poisson, graines de lin sol, les choux, la spiruline, les probiotiques, Les baies de Goji (wolfberries), Le cacao, le pollen, la poudre de vitamine.

Ne pas avoir peur d'expérimenter. Juste essayer différents ingrédients dans le mélange en petites quantités, de sorte qu'en cas aucune erreur n'a été dommage de jeter les résultats d'une mauvaise expérience. En été, nous avons essayé un mélange d'une grande variété de fruits et de baies, et toujours avéré très savoureux (melon fraise +, orange + pomme, etc.).