Les produits végétariens musculaires aide build
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Si vous voulez construire le muscle, vous devez aller non seulement à la salle de gym, mais aussi à manger. C'est vrai - il est d'utiliser plus de protéines. C'est, il y a une certaine règle générale, qui pour des raisons idéologiques ne peuvent pas suivre les végétariens. Par conséquent, une idée fausse que si vous ne mangez pas de protéines animales - vous ne pouvez pas voir le terrain.
Cependant, Robert Remedios, un entraîneur qui a 20 ans de pratique le végétarisme, son propre exemple prouve qu'il est un autre mythe.
Je vous conseille de lire cette liste de produits à tous ceux qui veulent essayer de limiter leur consommation de viande.
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Alors, que devrait les muscles de croissance active? Protéines! La protéine peut être non seulement l'animal, mais aussi d'origine végétale. Malgré le fait que la teneur en protéines alimentaires végétales est plus faible que dans les aliments d'origine animale, de protéines végétales est beaucoup plus facile et plus rapide absorbés par notre corps.
quinoa
quinoa Il contient la plupart des protéines entre les grains et est une excellente source de calcium et de fibres. Elle est originaire d'Amérique du Sud et même les Mayas appelé « le grain d'or. »
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Je ne sais pas s'il est vendu dans nos magasins. Mais si je peux trouver - certainement essayer!
avocat
avocat Il contient des antioxydants et des graisses qui sont utiles pour le cœur. Le principal avantage de ce fruit - il contient des graisses saturées, qui aident à produire de la testostérone, ce qui est essentiel pour la croissance musculaire. La protéine en elle aussi, abonder!
L'avoine wholemeal
Si vous êtes habitué à la farine d'avoine standard, je vous recommande d'essayer l'avoine wholemeal. Cuisinier aura plus de temps que la farine d'avoine standard, mais bénéficient plus.
Je pense que, sous nos latitudes, il est possible de trouver les grands-mères sur le marché ou dans les magasins d'aliments naturels.
amandes
amandes Il contient un grand nombre de protéines, de minéraux, de graisses et de vitamines. Si vous regardez sa table chimique, vous ne serez jamais en mesure d'abandonner cet écrou.
haricots noirs
haricots Il contient une grande quantité de protéines et d'hydrates de carbone, ainsi que le calcium, le magnésium, le fer et le zinc.
Étant donné que les grains peuvent être de différents types, ont chacun leur propre favori. Robert choisit les haricots noirs. Je l'aime, aussi, préfère le goût. De plus, il se trouve une merveilleuse interdiction de pâte douce - galettes de riz cuit à la vapeur.
brocoli
brocoli Je ne mange rien, mais personnellement, je suis très sympathique à ce type de chou. Une excellente source d'eau, de protéines (40%) et des vitamines! De plus, il est excellent dans une cuisine thaïlandaise et chinoise.
lait de coco
lait de coco et de l'eau de noix de coco (jus de noix de coco) - sont deux choses différentes. Le lait de coco contient plus de calcium et de vitamines B, que d'habitude. En outre, contrairement lait animal, le lait de coco - un produit végétal qui est obtenue en mélangeant la pulpe de noix de coco broyée et de l'eau.
Et si jamais vous serez en mesure d'essayer l'eau de noix de coco - ne donnent pas le plaisir! Ceci est très utile et savoureux! Surtout refroidi.
épinards
Si vous avez entendu parler les épinards de Popeye que le marin, il est temps de corriger cette erreur. épinards Il contient des protéines, le fer, le calcium, l'acide folique et des antioxydants. Salades, sandwiches, soupes - pas un cadeau de Popeye avait ces gros muscles;)
(Pois chiches pois chiches)
Plats de pois chiches célèbre cuisine orientale et ils sont délicieux! Que peut-être mieux que des petits pains chauds avec une sauce épicée pâte de pois chiches? De nombreuses protéines, des antioxydants et des fibres, ainsi qu'une saveur de noix de lumière.
riz cru
Sombre, non poli riz beaucoup mieux traité parce qu'il contient plus de fibres.
le beurre d'arachide
Pas le genre de pâte qui est vendu dans les magasins, et à la maison. Puisque la maison est pas d'additifs nocifs - que les arachides, de sésame ou de l'huile d'arachide, le miel et un peu de sel. Le beurre d'arachide est pas seulement une friandise, mais conserve toutes les propriétés bénéfiques des arachides - il est nutritif et contient beaucoup de fibres et de protéines.
noix
les noyaux noix contient des protéines, des vitamines K et P, acides aminés et de l'huile grasse, consistant en glycérides d'acides linoléique, oléique, stéarique, palmitique et linoléique.
La vitamine E est un antioxydant puissant et est contenu dans un assez grand nombre de ces noix, aide à combattre la fatigue musculaire.
chou-fleur
la chou-fleur contient 30% de protéines - est 1,5-2 fois plus élevé que dans les choux. vitamines B, A, PP et C, acides aminés, le fer, le phosphore, le magnésium, le calcium, le potassium et le sodium - un véritable garde-robe pour toutes les personnes impliquées dans le sport.
lentille
la lentilles Il contient plus de protéines que la viande. Je pense que cela dit tout. Et hors de lui faire d'excellentes soupes et pâte épicée!
champignons
Tout comestible. champignons Il contient un grand nombre de protéines, de glucides et de substances minérales. Aussi excellent est remplacé par sa viande de goût. Marinée, mariné, frit, cuit au four, bouilli, et même juste cru - il est très, très savoureux!
pois
composition chimique pois Il n'est pas trivial. Et ne le sous-estime pas à cause de son apparence modeste. Le pois contient de grandes quantités de protéines, des glucides, des vitamines du groupe B. Excellente est dans les soupes et les salades. Le seul « mais » - les personnes ayant l'estomac sensible, il est recommandé d'utiliser en quantités très modérées.
La liste est assez impressionnant, et ceux qui ont décidé de renoncer à la viande, peut être calme pour leur séance d'entraînement. Eh bien, ceux qui ne jamais abandonner la viande est non seulement en mesure de diversifier leur menu de l'usine de nourriture savoureuse et utile.