Sport sur un estomac vide

Tous viennent à comprendre qu'il ya une sorte de nécessaire moins. Ce chemin est long et parsemé d'épineux expériences étranges avec le végétarisme, la nourriture crue, une alimentation séparée, et d'autres pièces. En dehors des pratiques telles tient le jeûne. Chose intéressante et utile à tous égards, en particulier dans le contexte du sport.

Quel est le meilleur?

Et comme vous pratiquez plus sur l'âme? Sur un estomac vide ou bien rafraîchi? Personnellement, je suis en mesure de se déplacer que tôt le matin, avant le petit déjeuner. Beaucoup de gens, au contraire, pour fonctionner correctement, seulement après avoir mangé bien.

Le débat sur la meilleure façon de faire du sport, probablement jamais disparaître. Les fans exercent sur un estomac vide avec une bouchée à manger amoureux encore une fois, et il semble que la vérité est encore loin. Aujourd'hui, nous allons essayer de donner une réponse définitive à la question de savoir comment engager le plus efficacement possible dans le sport.

Il est temps de démystifier les vieux mythes au sujet de la nourriture et de l'exercice

La réponse définitive à donner, bien sûr, difficile. Tout le monde est différent, et chacun atteint les meilleurs résultats de la formation dans une variété de conditions. Raconter l'homme qu'il a besoin de train, il est un peu convaincant, à quelle heure de la journée au travail ou d'adhérer à un régime. Trop individuellement. Mais il y a un certain nombre de mythes que les gens continuent à croire.

Contrairement à la croyance populaire, les études ont montré que le grignotage pendant la journée n'accélère pas le métabolisme, omissions manger ne vous rend pas automatiquement la graisse et l'exercice sur un estomac vide ne remet pas en cause les résultats la formation. En réalité, les repas périodiques manquants, également connu sous le nom de régime jeûne intermittent alimentation électrique ou la longévité de remplacement, peut être utile génial.

Commençons par la bonne. Par exemple, le fait que beau Hugh JackmanEn préparation Une fois que le rôle de Wolverine, Pratiquer le jeûne intermittent est de construire le muscle. Pourquoi son choix est tombé sur ce régime? Le fait qu'il dirige une chaîne de changements hormonaux qui sont favorables pour augmenter la masse musculaire et pour brûler des calories.

exercices donnent deux Jeûne effet significatif

1. Augmente la sensibilité à l'insuline

Nous soutenons très simplement. Lorsque nous mangeons, le corps produit de l'insuline pour assimiler les nutriments aide. Puis le sucre hormone réoriente du sang dans le foie, les muscles et la graisse sous-cutanée à utiliser l'énergie plus tard. Le problème est que l'habitude de manger trop et trop nous rend souvent plus résistant à l'insuline, à savoir réduire la sensibilité. Dans la pratique médicale, il est appelé résistance à l'insuline. Une faible sensibilité à l'insuline augmente le risque de maladies cardio-vasculaires et le cancer, et en plus à tous complique considérablement le processus de perte de poids. Bref, empêche de vivre avec une force épouvantable.

La réduction de la fréquence des repas - une bonne façon de résoudre le problème de la résistance à l'insuline. Le corps produit de l'insuline moins souvent et, par conséquent, il devient plus sensible. Améliore le flux sanguin vers les muscles, il devient plus facile de perdre du poids, l'influence modératrice des mauvaises habitudes alimentaires.

2. L'action de l'hormone somatotropine

L'hormone de croissance - presque élixir magique de la jeunesse, qui aide le corps à construire le muscle, brûler les graisses, renforcer le tissu osseux, d'améliorer la fonction physique et la longévité prolong.

Avec l'exercice régulier et un bon sommeil, situation tranquille est la meilleure façon d'augmenter le niveau de l'hormone de croissance dans le corps.

Une étude a révélé que, après 24 heures de jeûne des taux d'hormones de croissance chez les hommes a augmenté de près de 2000%, alors que chez les femmes du corps - à 1300%! Effet se termine rapidement, donc il y a de bonnes raisons de jeûner sur une base régulière afin de maintenir constamment le niveau de l'hormone de croissance, ce qui est un effet miraculeux sur notre corps.

Jeûne et le sport

En parlant d'hormones utiles, la testostérone ne peut être évité. Il aide à augmenter la masse musculaire et réduire la graisse corporelle. De plus, il augmente le niveau de la force physique, l'énergie et la libido, et contribue à la lutte contre la dépression et des problèmes cardiaques chez les hommes et les femmes. Le jeûne en lui-même n'affecte pas la testostérone. Mais il y a une façon incroyable pour obtenir le corps à produire plus de testostérone, et à la même hormone de croissance du temps, créant ainsi des conditions idéales pour la construction musculaire et la combustion des graisses: la famine actif + Sport!

L'exercice, particulièrement intense qui impliquent plusieurs groupes musculaires (exercices composés tels que les squats), cause de grandes pointes de testostérone. Voilà pourquoi il est utile de combiner l'exercice et la famine. De nombreuses études ont montré que l'exercice pendant le Carême - une excellente façon de construire le muscle et augmenter la sensibilité à l'insuline. Cette approche est efficace non seulement à cause des réactions hormonales, mais aussi parce qu'elle aide le corps à absorber plus activement les nutriments des aliments.

En bref, le sport sur un estomac vide rend les protéines, les graisses et les glucides sous forme de graisse déposée dans les quantités les plus minimes. Il a été constaté que les personnes qui exercent activement pendant le jeûne, perdre du poids beaucoup plus intense (peut-être à cause des niveaux plus élevés d'enzymes d'oxydation).

Cette formation enseigne votre corps à dépenser plus d'énergie efficace et ne pas perdre en vain, d'accroître l'efficacité du stockage de glycogène dans les muscles. Périodique « formation maigre » améliorer encore la qualité de l'ordinaire. Certaines études ont également montré que « l'exercice du Carême » peut améliorer considérablement les athlètes d'endurance qui mesurée par la capacité de faire et de l'oxygène de l'utilisation pendant l'exercice, et il est tout à fait une méthode raisonnable pour mesurer physique charger.

Pas si, bien sûr, rose

Il serait injuste de taire le fait que tout n'est pas si rose. Certaines études ont montré qu'à la suite de la formation pendant le jeûne est la productivité brisée. Cependant, nous avons fait des recherches sont essentiellement les positions traditionnelles telles que le Ramadan, ce qui ne permet pas l'utilisation du liquide (ce qui est recommandé de ne pas faire les athlètes). Même le fait que les gens mangent encore plus avant l'exercice, parle déjà du fait que le sport après un repas, et ainsi donne de bons résultats. L'enfer, il y a même des études qui ont montré que la consommation d'aliments avant l'exercice peut réduire le nombre de calories consommées pendant la journée. Mais tout cela ne supprime pas l'avantage indéniable de la formation périodique sur un estomac vide.

Donc, si vous voulez essayer de l'exercice sur un estomac vide. ↓

plan d'action

Nous sommes bien conscients que vous pensez en ce moment. Quelque chose comme: « Allez rebond, je ne peux pas supporter des charges sans manger quoi que ce soit! ». Tout d'abord, nous allons avoir plus de foi en vous-même. Vous pouvez faire beaucoup plus que vous pensez, il vous suffit d'armer une bonne humeur. En second lieu, nous donnons quelques conseils simples qui vous aideront à en apprendre davantage en toute sécurité ce régime:

1. Vous ne pouvez pas boire de l'eau seulement. Ne pas avoir peur de surmonter leurs vieilles habitudes et obtenir de l'énergie à partir du café noir, thé, pilules contenant de la caféine, de la créatine et d'autres substances non nutritives.
2. Arrêtez le jeûne quand vous voulez. Beaucoup de gens préfèrent manger immédiatement après une séance d'entraînement, lorsque le court famine ont déjà eu leur effet. Il n'y a pas beaucoup de différence si vous renouvelez le jeûne. Même si vous exercez le matin et ne pas manger jusqu'au soir, la vague de changements hormonaux va durer toute la journée et permettra d'éviter la perte de masse musculaire. Quoi que vous décidiez, votre corps vous soutiendra toujours.
3. Mangez autant que vous voulez. Remarquez que nous ne disons pas « manger autant de calories que vous voulez. » Après tout, il est nécessaire d'utiliser beaucoup de nourriture.

Et enfin,

L'habitude est - il est probablement le plus l'habitude de l'homme robuste. Nous sommes tous humains, nous sommes tous humains, nos habitudes - nous. Battez l'habitude de toujours quelque chose à manger - une noble cause, mais ingrate. Il est terriblement difficile, surtout pour ceux qui ont passé le numéro N-Noe de temps pour apprendre à manger sur une base régulière et à un seul et même temps. Il est vrai: le jeûne intermittent prend un certain temps pour s'y habituer. Nos corps a besoin pour se habituer au fait qu'il ne reçoit pas la nourriture aussi souvent qu'avant. Ce sentiment mal à l'aise avec le passage du temps, mais si vous pensez que cette façon de manger - il ne vous appartient pas, il n'y a pas besoin de continuer. Il suffit de ne pas avoir peur d'essayer.