Conseils pour ceux qui ne croient pas dans les régimes alimentaires, et à juste titre
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Enfin vint le jour où vous étiez sur la balance et regardé dans le miroir et se sont dit: « Tout ce qui est assez! Aujourd'hui commence une nouvelle vie. Il est temps de perdre du poids ".
Enthousiasmé, vous tapez dans un moteur de recherche « poids 30 kg lose pendant deux semaines » et cherchez un régime approprié. « Oh, le chocolat? Pas mal. Ou, le Kremlin. Ou assis sur couple kefirchik semaines? Pomuchayus, mais en jeans je me suis! "
Je pense que nous devrions?
Vous voulez changer votre poids vous changement. Leurs habitudes, les préférences, la routine quotidienne et de l'alimentation et de l'attitude générale envers la nourriture. Aimez-vous plus d'un petit pain avec des graines de pavot, qui se trouve sur une plaque invitante. Après tout, le poids supplémentaire - c'est pas seulement les plis de graisse sur les côtés et l'insatisfaction esthétique, mais aussi le risque de développer de nombreuses maladies et la qualité réduite élémentaire de la vie, en particulier dans les plus âge. Perdre du poids - ne signifie pas souffrir de la faim perpétuelle. Perdre du poids, puis manger et faire ce régime un naturel et tous les jours pour le reste de votre vie.
Alors, quelques conseils sur la façon de changer facilement et en toute sécurité votre vie et votre poids.
1. Diviser tous les produits usage quotidien en trois groupes:
- Je peux manger autant que nécessaire.
- J'ai, mais en quantités limitées.
- J'ai, dans de rares cas,
Tout d'abord, il ne faut pas pour vous torturer les notions de métabolisme des aliments et dénouements index glycémique élevé et faible. Il suffit de commencer à manger moins et ne pas manger des aliments de la troisième colonne. En savoir plus sur les produits, lisez l'article suivant.
2. Réduisez votre calorique quotidien peu à peu. Ne croyez pas les régimes miracle en peu de temps. Après la fermeture de la limite dure, le corps commence par un magasin double énergie « carburant » en tant que molécules de graisse sur le cas de la faim régulière. Au mois de diminution calorique quotidienne 300-600 kcal. Mais rappelez-vous que manger moins de 1200 calories par jour ont un impact négatif sur votre santé.
3. Mangez de petites portions 4-6 fois par jour. Dès que vous voulez atteindre pour plus, pensez à ce que le prochain repas très bientôt, après quelques 3-4 heures, et la pièce que vous êtes sûr de manger. Mais un peu plus tard.
4. Réduire le nombre de tentations autour: Suppression d'un endroit bien en vue un bol avec des biscuits et des bonbons, secouez des tables de travail dépôts de pain d'épice et noix, essayez de limiter la consommation de thé de bureau avec des bonbons alimentaires massives. Pas étonnant que disent-ils, « hors de vue, hors de l'esprit. » Cela vaut également pour la nourriture.
5. tais-toi. Ne pas déclarer le conseil de famille au sujet de votre décision de commencer à perdre du poids. Ceci est valable pour les personnes qui vivent dans des familles avec « le culte de la nourriture » et la fête traditionnelle des sept plats le soir. Dès que vous dites que vous commencez à perdre du poids, vous commencerez à déposer immédiatement un plus gras de la viande ou se faufilant persuader un autre à manger du gâteau. Certains le font pour justifier leur propre gloutonnerie, D'autres de grand amour et la peur de l'anorexie chez un enfant aimé.
6. Forums « Filtrer » pour perdre du poids pour toujours. Si le thème principal sur elle, ne pas manger et ne pas perdre du poids, puis exécutez loin. Communiquer avec ceux qui ont déjà perdu du poids, et surtout, garde votre poids pendant une longue période.
7. Comme les fruits et légumes. orange douce, la pomme ou la pêche peuvent remplacer les biscuits de thé traditionnels. Les légumes sous quelque forme que doit toujours 50% de votre assiette. exceptions faire la banane, la mangue, le raisin, les pommes de terre et d'autres légumes et fruits qui contiennent de grandes quantités d'hydrates de carbone.
8. Si la soirée à aller au restaurant, Un mariage ou un anniversaire, ne vous meurent pas de faim. Dans ce cas, l'échec est pratiquement garanti. Essayez de manger pendant la journée est beaucoup moins que d'habitude, laissant un « stock » de calories à la fête inévitable, vous ne serez pas se sentir coupable de la violation de l'alimentation, et ne pas gâcher votre soirée.
8. Abandonnez les « sucres cachés ». Yogourt, lait caillé et autres produits laitiers avec garnitures de fruits, activement annoncés comme régime alimentaire, en fait, contiennent de grandes quantités de sucre. Par exemple, 300 grammes de 1% du yaourt contient 23 grammes de saccharose, ce qui est près de 5 morceaux de sucre! Acheter du yogourt nature ou de yogourt sans remplissage et remplissez les fruits frais et de baies ou de la confiture avec du fructose.
9. Ne vous mettez pas à des fins très forts « perdre du poids pour l'été ». Espoir pour des résultats rapides donne une grande déception. En outre, plus les restrictions, plus la probabilité de la prochaine « échec ». Votre objectif - à votre santé pour les années à venir, et non robe de soirée, acheté deux tailles trop petites.
10. Apprenez à cuisiner. Faible teneur en calories et de la nourriture saine et délicieuse! Préparez-vous sauces, expérience avec des assaisonnements, utilisez un four ou un plat spécial pour éviter ou au moins minimiser la quantité d'huile et de graisse pendant la cuisson.
11. Bougez plus! Toute activité physique - il est un des calories supplémentaires brûlées. Vous marchez au travail ou Odakyu sur le vélo, aller à la gym, nager dans la piscine. Prenez le temps et n'est pas une excuse.
12. Profitez d'une nouvelle vie et vous êtes sûr d'atteindre le résultat!
Si vous suivez ces recommandations dans un an, mais ne peut toujours pas perdre du poids, consultez votre médecin. Donc, vous pouvez consulter les plus de 10% des personnes ayant des problèmes hormonaux.