Top 5 des erreurs dans le régime alimentaire qui vous empêchent de perdre du poids
Santé Nourriture / / December 19, 2019
Erreur 1. Vous ne regardez pas la taille des portions
Beaucoup de gens croient que si le produit est utile, vous pouvez manger en quantités illimitées. C'est une grosse erreur. Même les aliments sains comme les céréales, les pâtes de grains entiers ou des fruits sucrés consommés sans restrictions, il peut annuler tous vos efforts.
Comment fixer
- Acheter une balance de cuisine et peser tous les aliments que vous consommez.
- Télécharger l'application pour compter les calories ou tenir un journal, ne pas dépasser un taux quotidien.
- Rappelez-vous que sur l'emballage et dans le tableau indiquent la teneur en calories pour 100 grammes de produit brut et le poids sec / humide et le produit fini peut être très différent. Par conséquent, toute matière à peser avant la cuisson, ou consultez les tableaux calorie produits tout prêts.
Erreur 2. Vous ne considérez pas la sauce calories
Beaucoup de personnes à la diète croient qu'une petite quantité de sauce, pas beaucoup augmenté en calories. En fait les sauces achetées ont tendance à être très riches en calories et en gras: ils contiennent environ 30 grammes de gras et 300 calories pour 100 grammes. Ajout au plat 30 grammes de sauce, vous consommez 90 calories, dont la plupart sont représentés en graisses saturées.
Comment fixer
- Remplacez les sauces achetées épices naturelles. Donc, vous réduisez la teneur en calories de leurs repas sans compromettre leur goût.
- Si vous ne pouvez pas abandonner les sauces, sur la base du principe du moindre mal au lieu de ketchup acheter pâte naturelle tomate, la mayonnaise et le remplacer par une sauce de yogourt blanc et la moutarde.
Erreur 3. Préférez-vous des produits à faible teneur en matières grasses
Le lait à faible teneur en matières grasses et les produits laitiers non seulement aider à perdre du poids, mais aussi forcé à consommer plus de calories. De récentes étudesLes aliments faibles en gras peut vous rendre plus gras! Dirigé par la Food & Brand Lab, a trouvé que le signe « 0% de matières grasses » sur l'emballage rend les consommateurs mangent plus produit et ont une moyenne de 84 kilocalories à venir lorsqu'ils sont consommés avec de la nourriture normale graisses.
En outre, les aliments à faible teneur en matières grasses ne donnent pas un sentiment de satiété, et leurs vitamines et minéraux absorbés bien pire. Par conséquent, vous ne recevez pas l'avantage et en peu de temps voulez manger à nouveau.
Comment fixer
- Acheter des produits laitiers ayant une teneur moyenne en matières grasses.
- Tenez compte non seulement les calories, mais la quantité de protéines, lipides et glucides.
- Lisez attentivement les étiquettes: dans certains aliments faibles en gras pour améliorer le goût du sucre, ce qui peut augmenter leur teneur en calories.
Erreur 4. Préférez-vous les aliments frits
L'huile végétale utilisée dans la cuisson, augmente considérablement la teneur en calories des plats.
Comment fixer
- Utilisez d'autres méthodes de cuisson: aliments de cuire au four, faire cuire pour un couple.
- Acheter casserole avec revêtement anti-adhésif, qui permet de faire frire sans huile.
- Si vous utilisez l'huile pour la friture, ne pas verser dans la casserole hors de la bouteille, et graisser la surface avec une brosse.
Erreur 5. Vous mangez trop de bonbons utiles
Souvent conseillé de remplacer des bonbons et des biscuits sur une noix de collation utiles et les fruits secs. Oui, ils sont beaucoup plus de nutriments, mais aussi beaucoup de calories. Par exemple, une petite poignée de noix pesant 30 grammes contient 196 calories, et le même nombre de dates - 80 kcal.
Comment fixer
- Retirez le bol avec les fruits secs et les noix avec une place de premier plan.
- Avant de goûter collation utile, dose de mesure, peser et compter les calories.
Allez sur une alimentation saine et ne laissez pas les erreurs et les illusions annulent tous vos efforts.
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