Quelle est la fibre, et huit aliments qui l'aider à se suffisant

Dans cette matière, nous considérons cette sous-estimés, les sels minéraux tels que la fibre. Ses espèces, les effets sur le corps et la façon de le prendre.

De toutes les composantes de la nourriture dont nous avons besoin, la cellulose - la plus nutritive mal comprise. Tout ce que nous savons sur les protéines, les lipides et les glucides, les calories et de bla-bla-bla. Si vous ne connaissez pas déjà, alors vous avez certainement devrait le faire. Eh bien, maintenant nous revenons à l'invité d'honneur.

Fibre - est le nom populaire de fibres alimentaires, qui affectent la digestion des aliments dans notre corps. Contrairement à des protéines, les graisses et les glucides, les fibres ne fournit pas notre corps avec de l'énergie, mais il joue un rôle énorme dans sa vie.

Les propriétés de base de fibres:

• le ralentissement de l'avancement de la nourriture dans le corps
• une diminution des niveaux de glucose sanguin
• effet laxatif
• aide à la transformation des aliments

Pas mal, non? En outre, les fibres alimentaires sont divisés en deux types: solubles et insolubles. Soluble assumer le rôle de régulateur de cholestérol et de sucre dans le sang. Insoluble, en raison du fait qu'ils sont bien absorber l'eau, se transformant en un gel visqueux dans l'estomac et aide à nettoyer et retirer tous les déchets.

Idéalement, le corps doit faire les deux fibres solubles et insolubles. Les premiers comprennent les pois, les haricots, l'orge, les pruneaux, les avocats. Pour la seconde - les graines et les légumes verts. Tarif journalier de fibres est considéré comme 35-50 grammes. Le regard de déposons sur les aliments les plus riches en fibres et compte combien vous avez besoin de les manger afin de se conformer à la norme.

Beans - 10 g / 100 g

Pommes de terre - 4 g / pc.

Spinach - 4 g / 100 g

Banana - 3 g / pc.

La farine d'avoine - 3 g / 100 g

Raisins - 10 g / 100 g

choux de Bruxelles - 4 g / 100 g

Pain de seigle - 6 g / 100 g

J'ai essayé de choisir les produits les plus communs, mais avec toute la liste, vous pouvez voir ici. Total: manger 35 grammes de fibres par jour, vous devriez manger 2-3 fruits, plusieurs portions (100 grammes) de légumes et plusieurs portions de pain, la farine d'avoine ou d'autres céréales.

Essayez d'augmenter lentement la quantité de fibres dans votre alimentation. Très en ajoutant des fibres à votre alimentation, vous pouvez être confronté à des ballonnements, coliques ou la constipation. Ne pas oublier l'eau, car il aide à la digestion et aide à se débarrasser des symptômes négatifs.