Comment devenir un lève-tôt cinq minutes
Des Livres / / December 19, 2019
Pourquoi matin est si important
Vous devenez plus actif
Christophe Rendler, professeur de biologie à l'Université de Heidelberg en Allemagne, l'une des questions de Harvard Business Review a déclaré que « le peuple, dont l'efficacité à son apogée le matin, le succès plus à l'écoute de carrière, car ils sont de plus en plus ceux dont l'efficacité maximale ont représenté soir ".
Vous avez l'occasion d'anticiper et de prévenir les problèmes
Plus tard, dans le même article Rendler vient à la conclusion que toutes les cartes importantes sont entre les mains de l'alouette. Ils sont « mieux adaptés à quoi anticiper et minimiser le problème, ils sont proactifs, obtenir un plus grand succès dans le domaine professionnel et, par conséquent, gagnent généralement plus. »
Vous commencez une approche professionnelle de la planification
Une bonne planification est très importante. On dit que, sans planifier à l'avance, nous prévoyons d'échouer sous-courant.
A Lark a le temps d'organiser et de prédire le lendemain et s'y préparer. Mais les hiboux se comportent réactivement, une grande partie de la vie est laissé au hasard. Ne vous sentez le stress lors du retrait du sommeil vous réveillez appel? en attendant
la hausse avec le soleil (ou même plus tôt) donne une chance de commencer la journée avec un début prometteur.Vous matin énergisant
L'un des éléments essentiels d'une matinée réussie - chargeCe qui, malheureusement, beaucoup de gens ignorent souvent. Pendant ce temps, à quelques minutes d'activité physique afin de définir un ton positif pour la journée. En raison de l'afflux dans le cerveau plus de sang que vous pensez plus clairement et peut se concentrer sur ce qui compte le plus.
se nourrit d'oxygène toutes les cellules du corps, il donne une charge de vivacité, afin que les gens faire les exercices, sont dans une meilleure humeur et en meilleure forme physique, un bon sommeil et productif dans toute sa efforts.
Vous obtenez tous les avantages de la mentalité précoce des oiseaux
Récemment, les chercheurs de l'Université de Barcelone ont comparé les alouettes, à savoir ceux qui aiment aller se coucher tôt et se réveiller à l'aube, avec les hiboux qui préfèrent aller se coucher tard et se réveiller tard. Ainsi, parmi un certain nombre de différences, ils ont constaté que les premiers sont plus persistants et moins fatigués et moins sujettes à des troubles et des épisodes d'irritabilité et mieux en mesure de faire face aux problèmes.
Et cela, à son tour, signifie réduire l'anxiété et une tendance à dépressionEt moins susceptibles d'abuser de l'alcool et de substances psychotropes. En outre, ils se caractérisent par une plus grande satisfaction de la vie. D'accord, de bons sons!
La stratégie de cinq minutes que vous ne laissera pas tomber endormi après l'alarme
La première minute. Avant d'aller au lit préciser clairement leurs intentions
La première façon de vous donner une montée facile - rappelez-vous que la première pensée le matin, en règle générale, c'est la dernière pensée que filé dans votre esprit avant d'aller dormir.
Je peux parier que certains jours vous ne pouviez pas s'endormirParce que vous ne pouviez pas attendre de se réveiller. Par exemple, la veille de Noël, le matin et le soir avant les vacances tant attendu. Au premier son du réveil, vous élargissez vos yeux, prêt à sauter hors du lit et commencer une nouvelle journée merveilleuse. Pourquoi? Parce que la dernière pensée avant d'aller au lit a été extrêmement positive.
Toutefois, si, avant d'aller au lit, vous pensez: « Quelle honte, parce que je dois me lever à six heures. Bien sûr, je ne suis pas un bon sommeil et le matin, je vais absolument cassé « - l'appel d'alarme à votre esprit est susceptible de venir: » Oh mon Dieu, vraiment il est temps? Pas Nooon! Je veux dormir! "
Ainsi, la première étape consiste à décider: chaque nuit générer activement et consciemment des attentes positives pour le lendemain matin.
Deuxième minute. Réglez l'alarme aussi loin du lit
Si vous ne l'avez pas déjà fait, le lieu réveil dans le coin de la chambre, donc quand il a entendu le signal, il fallait se lever et me faire bouger. Mouvement donne de l'énergie, et quand vous sortez du lit, rester éveillé beaucoup plus facile.
Si le réveil debout à côté du lit, puis après est activée, vous êtes encore reste en partie dans un état de sommeil et vous vous réveillez beaucoup plus difficile. Vous appuyez sur le bouton snooze, sans même réaliser ce que vous faites! Mais le plus souvent, nous nous convaincre avec beaucoup de succès que nous avons eu un appel. Croyez-moi, il arrive à beaucoup.
me forçant à se lever pour éteindre l'alarme, vous permettra d'améliorer considérablement le niveau de motivation de l'éveil (UMP). Cependant, après que vous aurez probablement encore envie de dormir, alors procédez comme suit.
Procès-verbal de la troisième. se brosser les dents
Sortir du lit et éteint l'alarme, se rendre immédiatement à la salle de bain et se brosser les dents. Et assurez-vous éclabousser face à deux poignées d'eau. Cet acte simple, permettra d'améliorer encore plus la TPC. Après rafraîchir la bouche, il est temps de passer à l'étape suivante.
La quatrième minute. Boire un verre d'eau
Il est extrêmement important de tous les matins la première chose à reconstituer l'approvisionnement en eau dans le corps. Après 6-8 heures de sommeil du corps déshydratéEt elle provoque la fatigue.
Très souvent, si une personne se sent fatigué à tout moment de la journée, il avait besoin d'un verre d'eau, de ne pas se détendre.
Alors, prenez un verre ou une bouteille d'eau et boire le plus tôt possible. Bien sûr, ne pas se livrer de l'inconfort. Le but de cette action - le plus rapidement possible de remplir le corps des réserves liquides, qu'il avait perdu le temps de sommeil. Soit dit en passant, vous remarquerez rapidement que votre peau plus fraîche et normalisée poids. D'accord, pas un mauvais effet de boire un verre d'eau le matin!
Un verre d'eau va augmenter le TPC pour une étape, puis passer à la cinquième et dernière phase.
Cinquième minute. Habiller ou prendre une douche
Ici, vous avez le choix. Vous pouvez vous habiller dans des vêtements de sport et être prêt à sortir de la chambre et commencer les cours. Vous pouvez étendre les vêtements à côté du lit avant d'aller dormir. Pour les gens occupés à préparer la veille particulièrement important car il aide à aller directement à l'emploi.
Ou d'abord, vous pouvez prendre une douche. Beaucoup de gens préfèrent cultiver juste de l'eau paresseuse: il les aide à se réveiller et donne une sensation de fraîcheur. Faites votre choix. Ces cinq étapes permettent, pour ainsi dire, pour gagner rapidement la traction, de sorte que vous êtes littéralement à quelques minutes d'alerte et devenez prêt à passer, et ne se sentent pas fatigué et somnolent.
Un nouveau livre par l'auteur du best-seller "magie du matin« Et al continuer à développer l'idée de l'utilisation des premiers ascenseur, mais maintenant pour une vie de famille heureuse en mettant l'accent sur la façon dont le comportement des parents le matin affecte l'atmosphère dans la maison.
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