Comment se débarrasser des mauvaises habitudes: des conseils simples d'un psychologue

Une fois, après ma conférence sur la formation des habitudes d'une femme dans le public a hurlé, « Vous apprendrez à créer une nouvelle habitude, mais ce n'est pas un problème pour moi. Je ne peux pas arrêter les mauvaises habitudes. Par conséquent, je encore épais ". Je comprends très bien ce. Je me suis habitué à une obésité grave, cependant, me regardant en ce moment, il est difficile de croire.

En effet, pour obtenir une nouvelle habitude et de renoncer à l'ancien - sont des choses complètement différentes. Peu importe ce que vous voulez faire - de renoncer ou arrêter la nourriture nocive distraits au travail.

Pour former une habitude, vous devez apporter au nombre de automaticité de nouvelles actions. Le cerveau se souvient le lien de causalité entre l'élément déclencheur qui provoque une action, et un certain résultat. Lorsque le déclencheur est répété sur une base régulière, et le résultat est répété.

Disons que vous voulez prendre des vitamines tous les jours. Mettez l'emballage où il viendra dans vos yeux pendant les tâches du matin, comme à côté d'une brosse à dents. Puis, au moment de vos procédures régulières vous vous souvenez et des vitamines. Et au fil du temps, leur technique deviendra automatique. Pour éliminer les habitudes dont vous avez besoin d'utiliser des mécanismes très différents.

Mais beaucoup comprennent mal cette différence entre la formation d'habitudes et de se débarrasser d'eux.

Écrivain Charles Dahigg (Charles Duhigg) a partagé ses expériences dans le livre "force de l'habitude». Pendant longtemps, chaque jour, il monta au quatorzième étage de l'immeuble de bureaux où il a travaillé, et des biscuits achetés (résultant en plus gras près de 4 kilogrammes). Il a décidé d'analyser cette habitude et j'ai réalisé que la vraie récompense pour lui était pas un gâteau, mais une conversation avec des collègues pour un repas. Il a été remplacé par de manger des bonbons communication et donc se débarrasser du facteur nuisible.

Dahigg fait écho à la croyance populaire, selon laquelle pour éliminer le besoin de mauvaises habitudes le remplacer par un autre. Je doute. Peut-être qu'il a aidé et les cookies remplaçant socialiser avec des collègues. Mais si vous faites la même chose que moi seulement je adore différents goodies et des années de lutte avec l'excès de poids, je ne peux pas vous conseiller juste de parler un peu plus, chaque fois que vous voulez doux.

J'ai été aidé par une autre méthode, que j'appelle « la méthode des extrêmes graduelles. » Il est particulièrement bien adapté pour les cas où le remplacement d'une habitude l'autre ne fonctionne pas. Par exemple, lorsque vous devez renoncer à la malbouffe ou arrêtent souvent distrait.

Pour commencer, sélectionnez une habitude dont vous voulez vous débarrasser de.

Le mot Let, vous voulez supprimer de votre alimentation sucre transformé. Si vous essayez de le faire d'un seul coup, vous avez très probablement ne fonctionnera pas, parce que le but est trop grand. Commencez avec un produit doux qui peuvent être exclus de leur régime alimentaire sans trop de difficulté. Il est important que c'était quelque chose pour lequel vous ne manquerez pas beaucoup. Il est plus facile de commencer un processus de changement pour le mieux.

Par exemple, j'ai commencé avec un bonbon de sucre sous forme de grains de maïs, qui sont très populaires à l'Halloween. Je les ai jamais aimé particulièrement, afin de les abandonner était facile. Et pour être moins distrait, je me suis arrêté de lire l'article dans le navigateur et transmis à l'application poche. La chose principale - ne pas essayer de changer immédiatement complètement et procéder progressivement.

L'étape suivante - écrire sur papier et marquer la date du refus. Ce sera un rappel visible de votre quête.

Eh bien, alors vous devez être patient, parce que les changements prennent du temps. Tous les quelques mois une liste de choses que vous avez refusé. Je me réjouis de ces choses plus que vous ne contrôlez pas. Et prêt à ajouter la liste des nouveaux éléments.

Ne pas oublier: si les obligations semblent trop lourdes, alors vous avez vraiment pris trop. Chaque étape doit être donné sans un effort herculéen sur lui-même, mais à cause de la fierté de ce que vous quelque chose de nocif en permanence renié.

Cela vaut également pour les habitudes alimentaires, et une utilisation excessive de la technologieEt tout autre comportement indésirable, ce qui est dans la manière de vos objectifs. Il suffit d'augmenter progressivement la liste de ce que vous ne faites - et ce sera un investissement dans le développement de votre nouvelle identité.