Expérimenter avec des guimauves, ou comment renforcer la volonté
Motivation / / December 19, 2019
Il y a des gens qui ont une étonnante capacité à se lever sur le premier signal d'alarme et même aller régulièrement pour un jogging matinal. Ils ont pas un secret, juste qu'ils ont mis au point une forte volonté. Et chacun d'entre nous peut faire les premiers pas dans ce sens.
Il y a près de 50 ans, il a eu lieu la plus célèbre expérience dans le domaine de la maîtrise de soi, ce qui a marqué le début de milliers d'ouvrages consacrés au problème de la formation de la volonté.
Cette expérience a été appelé « test guimauve ».
Imaginez que vous êtes - un enfant de quatre ans, avant de mettre les guimauves et offrez l'affaire suivante: « Je Maintenant briefly'll déplacer d'affaires, et si vous ne mangez pas la guimauve, puis à mon retour, je vous donnerai plus un ". Tout à fait une tâche difficile pour une période de quatre ans, d'accord?
Après l'expérience a été menée pour ces enfants un suivi à long terme jusqu'à la fin du secondaire (au total il a fallu 12 à 14 ans). Voici les résultats à la fin se sont les scientifiques.
- Les enfants, résister à la tentation de quatre ans, se sont révélés être plus sociable, sûr et mieux en mesure de faire face aux difficultés de la vie.
- Dans le processus d'apprentissage « résister » sont mieux en mesure d'exprimer leurs pensées et raisonnements, ainsi que de mise au point, le plan et le suivi de leur mise en œuvre.
- Le test verbal et mathématique « Resist » gagne en moyenne 15% plus de points.
Ainsi, après 15 années de recherche ont été identifiés pierre angulaire de la volonté. Elle consiste à la capacité de consciemment suppress rush afin d'atteindre l'objectif. Et tout à fait, peu importe ce que l'échelle devant vous est un objectif: obtenir une deuxième zefirku, pour renforcer leur santé ou pour réussir en affaires.
Ceci est précisément le principal levier du pouvoir. Comprendre comment cela fonctionne, tout le monde est en mesure de développer de façon répétitive l'endurance et de l'endurance avec peu d'effort.
Mikrovolya, ou un moyen facile de trouver la force
empereur romain Marc-Aurèle écrivait: « Pour voir quelque chose de grand, vous devez comprendre la petite. » En d'autres termes, afin d'apprendre comment faire un comportement durable volition, par exemple arrêter de fumer ou arrêter de manger des bonbons, vous devez d'abord à la pratique sur quelque chose de moins important.
1. Méditez
La méditation - ce n'est pas sur le bouddhisme, mais de la maîtrise de soi. Il vous permet d'apprendre à suivre les impulsions simples du corps au repos.
Installez-vous précisément chaise, fermez vos yeux et de se concentrer sur la respiration: inspirez, expirez, inspirez, expirez... (me répéter).
À ce stade, vous allez commencer à surmonter les pensées différentes, un désir de réorganiser la jambe, aux rayures et ainsi de suite. Le sens de la méditation est d'apprendre à fixer les ordres impulsifs du cerveau et de les pousser dans l'arrière-plan.
Commencer petit, et éventuellement vous prêter attention à l'urgence d'une plus grande: pour ramasser une cigarette ou de manger un morceau de gâteau. A seulement 5 minutes de méditation par jour vous aidera à vous entraîner à garder une trace de vos désirs et apprendre à les abandonner.
2. Soyez précis
L'une des principales règles de gestion dit, « vous pouvez contrôler ce que vous pouvez trouver. » Pour surmonter l'habitude de négatif ou de développer un nouveau, fixer votre désir en chiffres. Par exemple, décider que cette semaine vous fumez moins de 5 cigarettes par jour ou 3 fois que vous laissez au dessert.
Commencez par vos règles, vous ne pouvez pas réduire encore la barre. Plus important encore, à l'avenir chaque semaine, essayer d'améliorer progressivement votre score.
Souvent, nous ne remarquons pas comment nos habitudes sont hors de contrôle à des moments critiques. Cette méthode permet de supprimer une envie intérieure de plonger dans toute évaluation sérieuse et sobre de la situation.
3. pause volition
Quand vous sentez que vous êtes sur le point de frustrer, il suffit de prendre une pause pendant 5-10 minutes.
Non, à ce moment il est rare de soudainement éclater jaillissement de volonté. Pour ce faire, vous devez vous rappeler pourquoi vous avez même commencé à se battre avec l'habitude, et pourquoi est-il si important pour vous.
La plupart de tous, nous sommes prêts à changer quelque chose, quand admettre honnêtement nous, pourquoi avons-nous besoin. A ces moments-là, être honnête, et au bout de 5-10 minutes, vous serez en mesure de revenir à la maîtrise de soi.
enfin
Il y a un très grand ensemble d'outils qui peuvent contribuer à renforcer la volonté. Plus important encore, ce qu'il ne faut pas oublier: la volonté - un muscle. Comme tout autre muscle, il nécessite une formation, même petite mais régulière.
Nous voulons tous être en mesure de prendre une décision délibérée sérieux, qui, au moment peut changer nos vies. Mais à ce point, il a duré plus d'une minute, il est nécessaire de jeter une base solide pour les développements futurs. Ces exercices simples vous aider.
Il suffit de décider maintenant, si vous êtes prêt à attendre son deuxième zefirku?
Bonne chance à vous!