Pourquoi empêche la pensée positive à atteindre leurs objectifs

Beaucoup croient que par la pensée positive nous atteindre nos objectifs. Les auteurs de livres sur la psychologie populaire et l'auto-développement affirment que la pensée positive aide à être toujours dans une bonne humeur et apporte à la vie les changements ne utiles.

Cependant, les choses ne sont pas si simples. À court terme, la pensée positive vous aidera à se sentir mieux. Mais à long terme, il va aspirer votre motivation et éviter d'atteindre les objectifs souhaités.

Comment empêche la pensée positive à atteindre leurs objectifs

Gabriele Oettingen et ses collègues ont mené plus de deux décennies de recherche et a trouvé un lien entre la pensée positive et la faible productivité.

Au cours de l'expérience,La fonction de la pensée A propos Motiver l'avenir: Les attentes Versus Fantasmes. Ils ont été interviewés étudiants qui étaient en amour avec quelqu'un qui est loin d'eux. On leur a demandé s'ils sont prêts à rencontrer cet homme, et a demandé de réfléchir à la façon va développer les relations.

Cinq mois plus tard, les scientifiques ont testé si les étudiants ont commencé à rencontrer les objets de son amour. Il est avéré, plus les participants fantasmées sur l'avenir ensemble, moins il est probable qu'ils prendront toute action.

Gabriele Oettingen a mené des expériences similaires avec les participants de différents pays. Les résultats de la recherche confirment que les fantasmes positifs le plus souvent conduit à des résultats positifs.

Tout d'abord, la pensée positive augmente la productivitéParce qu'il permet de se détendre. Mais il tire l'énergie hors de nous. Les scientifiques ont mené une expériencefantasmes positifs au sujet de l'énergie à terme idéalisés. , Dans lequel les participants en quelques minutes se livraient des fantasmes positifs sur l'avenir. A cette époque, ils ont considérablement réduit la pression artérielle systolique.

Fantasmes d'un résultat favorable, permettent de penser que nous avons déjà atteint l'objectif. Par conséquent, nous ne tournons à l'action réelle, et ne pas agir comme cela serait nécessaire.

Les participants ayant une attitude négative et des doutes quant à la réussite de la dose appliquée beaucoup plus d'efforts pour atteindre les résultats souhaités.

Comment conduit la pensée positive à la dépression

Les chercheurs ont conclu que la réduction de la productivité peut déclencher une dépression.

On croit les psychologues, les personnes souffrant de dépression, de devenir une vision déformée de ce qui se passe. Ils exagèrent l'ampleur des aspects négatifs de sa vie, et Percevoir neutre négatif. Le stress peut déclencher ces distorsions de la pensée, qui étaient dans le subconscient. La raison de cela est la réalisation que vous avez échoué au travail ou ne pas avoir atteint leur objectif.

Gabriele Oettingen a mené un certain nombre d'étudesMaintenant le plaisir, la douleur plus tard: Fantasmes positives sur l'avenir Prédire symptômes de la dépression. , Où les représentants des différents groupes d'âge. Il a été prouvé que dans le fantasme positif à court terme à réduire le niveau de dépression, et à long terme, au contraire, augmentation.

Pour vérifier la connexion entre la productivité et la réduction des symptômes de la dépression, les chercheurs ont mené une expérience, qui a réuni 148 étudiants. Au début du semestre les sujets ont complété le scénario ouvert, fantasmant sur son rendement futur, les scientifiques ont estimé leur niveau de dépression. Deux mois plus tard, les étudiants de nouveau répondu aux questions et ont rempli un questionnaire.

Les étudiants fantasmer sur l'avenir d'une manière positive, le pire était leur performance. Les étudiants avaient pire, plus ils ont montré des symptômes de dépression, dont la cause est le fait qu'ils ne sont pas assez forts essayer d'apprendre.

Dans une autre étude, on a montré que les fantasmes initialement positifs ont aidé les patients qui avaient tenté de se suicider, à des pensées de congé de suicide. Cependant, comme le temps passe la probabilité qu'ils prendront une deuxième tentative de suicide, a augmenté.

Si vous pensez que votre ami est dépriméPas lui conseille de penser positivement. Probablement parce que vous lui faites un mauvais service.

contraste mental - une alternative à la pensée positive

Ne pas renoncer à la pensée positive et le faire fonctionner pour vous. Combiner des rêves avec la réalité. Représenter non seulement un résultat positif, mais aussi les difficultés possibles que vous rencontrerez.

Gabriele Oettingen et ses collègues ont mené plusieurs études qui ont montré que l'augmentation de contraste mentale motivation et la productivité. Dans l'un d'euxL'autorégulation de l'objectif Cadre: Turning Fantasmes Gratuit À propos de l'avenir des objectifs contraignants Dans. ils ont demandé à 168 étudiants de l'Allemagne à formuler leurs désirs les plus chéris liés aux relations avec le sexe opposé. On leur a demandé également d'évaluer la probabilité de réalisation de ces désirs. Chaque étudiant a décrit la possibilité d'un résultat positif, et les obstacles à la réalisation de l'objectif.

Ensuite, les élèves ont été divisés en quatre groupes. Le premier d'entre eux ont testé la contrastantes mentale: ils ont d'abord scénario positif, - négatif. Le second imaginé seulement un résultat positif, le troisième portait uniquement sur l'obstacle insurmontable. Le quatrième groupe a d'abord présenté un scénario négatif, puis - positif. Tous les enregistré les pensées qui y apparaissent au cours de l'expérience.

Deux semaines plus tard, les scientifiques ont appris que des mesures concrètes prises pour la mise en œuvre de l'étudiant désirs. Les étudiants qui ont utilisé la méthode de contraster mentale avec une plus grande motivation et étaient prêts à entrer en action.

Mentale expérience contrastée a permis aux participants d'envoyer plus d'énergie pour atteindre les objectifs qui ont été effectivement atteints, et de renoncer à des objectifs irréalistes.

Mentale contraste permet non seulement de distribuer intelligemment l'effort, mais nous prépare aussi les obstacles possibles. Cette méthode permet de prévoir des mesures que nous pouvons prendre l'apparence d'obstacles.

méthode WOOP - une version plus avancée de la contrastantes mentale

Psychologue Peter Golvittser et ses collègues de l'Université de New York ont ​​utilisé une méthode appelée « intension de »Les intentions de mise en œuvre. Effets forts des plans simples. . Il réside dans le fait que les participants font des plans pour l'avenir, en utilisant la construction « si... alors... ». Par exemple: « Si je cours dans des situations, afin d'atteindre l'objectif, je vais faire beaucoup Z ».

Des études ont prouvé que les personnes qui font des plans de cette façon, plus productive.

Gabriele Oettingen combiné cette stratégie avec un contraste mental. Le résultat a été un exercice comprend quatre étapes. Il peut être facile à utiliser dans la vie quotidienne. Il est appelé WOOP (souhaits, Résultat, Obstacle, Plan)WOOP ma vie. .

Quel est le principe de la méthode woop?

1. Vous formulez votre désir ou objectif (souhaits).
2. Vous définissez et de visualiser le résultat souhaité (résultat).
3. Vous envisagez des obstacles ou des problèmes potentiels (Obstacle) sur la manière d'atteindre l'objectif.
4. Vous créez un plan d'action pour éliminer ces obstacles (Plan), en utilisant la stratégie « Si... alors... ».

Par exemple, vous vous préparez pour interviewVous voulez faire une impression sur un employeur potentiel et faire le travail.

1. D'abord, vous formulez l'objectif: « Je veux être l'employeur a été impressionné par mes compétences, les connaissances de l'industrie, le charisme et le désir de travailler. »
2. Ensuite, visualiser un résultat positif. Pouvez-vous imaginer que vous vous sentez détendu, dites calmement qui vous êtes et ce que vous voulez du travail. Vous imaginez la réaction positive de l'employeur.
3. Pouvez-vous imaginer les problèmes possibles, et rappelez-vous les mauvais entretiens, au cours de laquelle quelque chose vous a empêché de montrer leur meilleur côté. Pesée des échecs passés, vous savez que le principal problème - le manque de confiance.
4. Vous formulez un plan. Vous pouvez dire: « Si pendant la durée de l'entrevue, je me sens d'insécurité, je me rappelle que je suis assez intelligent, et je sais que le domaine d'activité est mieux que quiconque. »

Méthode d'application WOOP ne se limite pas au domaine professionnel. Cette stratégie permet de développer des compétences gestion du tempsCommencez à faire du sport pour perdre du poids, Voyage plus, d'améliorer les relations avec les proches, pour surmonter la dépression.

conclusion

Pour atteindre leurs objectifs, ne hésitez pas à utiliser la méthode WOOP. Plus vous le faites, plus il sera facile de faire face aux défis que la vie vomit. Au fil du temps, cet exercice vous donnera très facilement.

Woop - il ne se substitue pas à la pensée positive. Vous pouvez continuer à utiliser la dernière, quand vous avez besoin pour obtenir un effet positif à court terme. Dans des situations particulièrement critiques, il suffit de remonter le moral et de faire l'expérience des émotions positives.

Mais pour vraiment avancer, nous devons nous concentrer non seulement sur les aspects positifs de la vie. Vous devez également être conscient des difficultés et des obstacles que vous pourriez rencontrer.