5 mythes qui nous empêchent de former de bonnes habitudes
Motivation / / December 19, 2019
Seulement 8%Seulement 8% des personnes Achieve leurs résolutions du Nouvel An. Voici comment ils le font les gens réussissent à exécuter leurs propres résolutions du Nouvel An. Bien qu'il leur donne à peu près toutes les secondes. Pour changer pour le mieux - pour perdre du poids, commencent à se faire du sport ou dans l'auto - il est important de créer de nouvelles habitudes saines ou de se débarrasser de vieux et dangereux. Ce n'est pas toujours facile. En partie à cause du travail autour des habitudes, il y a beaucoup d'idées fausses qui rendent la tâche encore plus difficile. Nous comprenons avec certains d'entre eux.
1. L'habitude est formée de 21 jours
Vous avez probablement entendu cette déclaration. Pour la première fois, il a été fait retour dans les années 60 dans le livre Maxwell Moltz « Psihokibernetika ». Plus tard cette psychologues rastirazhirovali idée, des experts en développement personnel et en tout général et divers. Vous pouvez venir à travers le livre "Un monde sans se plaindre
« Où l'auteur Will Bowen a suggéré que trois semaines sans critique, les plaintes et de pleurnicher pour changer radicalement le monde et la vie humaine.L'idée de 21 jours des sons très tentant et inspirant: moins d'un mois, vous pouvez devenir une personne différente - une productive et réussie, faire du sport et lire pendant une heure par jour.
Mais selon les recherches pour la forme durable une nouvelle habitude ou se débarrasser de vieux requisComment les habitudes prises: la formation des habitudes de modélisation dans le monde réel de 18 à 254 jours. Par exemple, l'habitude de faire du sport est forméla formation des habitudes d'exercice dans les nouveaux membres de la gymnastique: une étude longitudinale au bout de six semaines de formation régulière. Les sons ne sont pas si optimistes. Mais il est préférable de savoir ce que des illusions.
2. Former de nouvelles habitudes - une question de discipline et de volonté
Willpower tout donner trop d'importance. Ostensiblement serrer simplement et vous forcer un peu de temps à faire des exercices ou faire sans bonbons - et tout ira. Pas en mesure d'obtenir? Eh bien, alors vous boiter un chiffon, il est coupable.
En fait, l'habitude juste besoin de faire sans volonté. Après tout, volonté - épuisableQu'est-ce que Ego Épuisement? ressources. Il est comme un muscle qui ne va pas se balancer sans cesse là-dessus on ne va pas aller loin.
Pour réussir, vous devez créer une boucle ditePiratage Habitudes: Comment faire de nouveaux comportements Dernière bonne pour habitudes, qui se compose d'un modèle d'action de déclenchement et de récompense. Par exemple, vous entendez le réveil, se lever du lit, boire un verre d'eau - un point de déclenchement dans le temps ou l'événement qui vous rappelle votre tâche.
Effectuez ensuite une certaine séquence d'actions: mettre sur le pantalon de sueur, se répand un tapis de yoga faire. Après avoir nécessairement une récompense - sensation de légèreté dans tout le corps, une bonne humeur, la joie de la victoire sur soi-même, une coche dans le journal, une délicieuse tasse de thé ou de café.
Récompense - peut-être l'élément le plus important dans la formation des habitudes.
Qu'il aide à tromper le système de la dopamine, de lui faire croire que l'exercice du matin ou la mémorisation mots étrangers - c'est un très agréable et facile et doit, bien sûr, de le répéter souvent. Assurez-vous de penser à ce qui pourrait être votre récompense: Félicitez-vous, choyer les commodités et de petits cadeaux, regardant chaque tâche est quelque chose qui apporte du plaisir.
Combiner cas dur avec ceux qui donnent la joie: par exemple, activé pendant le jogging podcast ou livre audio. Diriger les habitudes Tracker: tic-tac ou cellules brossant sur le calendrier - il est aussi une sorte de récompense.
Prenez note💡
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3. Applications et services pour aider à façonner les habitudes
Une autre idée intéressante qui exploite activement les créateurs de toutes sortes, souvent des services payants. Télécharger l'application, suivez les instructions, y compris des milliers napominalok - et vous êtes de bonnes habitudes, la vie réussie et heureuse.
Hélas, les programmes et les services eux-mêmes ne font pas l'aideLes appareils portables en tant que facilitateurs, pas de pilotes, de la santé changement de comportement développer des habitudes. Et beaucoup ont même empêché. Par exemple, dans les applications de jeu qui rendent le travail sur un MMORPG en similitude avec gagner des points et la concurrence entre les parties, vous risquez de passer tout le temps qui pourrait être payé au sport, la lecture ou langues étrangères.
Et pourtant, les chercheurs ont trouvéAu-delà d'auto-suivi et des rappelsQue des rappels qui sont chacun la première application au travail avec les habitudes à long terme, il suffit de laisser leur formation.
4. jour manqué - tout est perdu
Vous avez sûrement entendu cette théorie. Répéter une action est importante tous les jours, sans lacunes. Et si vous interrompez la chaîne au moins une fois, toutes les réalisations précédentes sont dépréciés et ont besoin de recommencer. Il semble très dur et pas très motivant. Par conséquent, beaucoup, juste une fois manqué jogging ou une leçon d'anglais, bouleversé, venez à la conclusion que sans succès, et quitter leur emploi sur les habitudes.
Et bien en vain. La régularité est très important - et pour les habitudes et les compétences. Lorsque l'on répète quelque chose tout le temps, alors l'aideActivité dépendante Plasticité du Banc Neural au chevet du patient pour former des connexions neuronales, de sorte que chaque fois qu'une nouvelle action sera donnée plus facile. Et oui, pour la pureté de l'expérience, après avoir raté toutes les cases que vous mettez dans les habitudes Tracker sont remis à zéro, et le comptage commence jours à nouveau.
Mais cela ne signifie pas que tous les efforts en vain.
Votre cerveau est encore tout a commencé à changer, à absorber de nouvelles connaissances, d'acquérir des compétences jusque-là inconnues. Connaissances, l'expérience et les connexions neuronales ne disparaîtront pas dans un jour ou deux. Sur les mêmes chercheurs qui ont trouvé DisentComment les habitudes prises: la formation des habitudes de modélisation dans le monde réelQue le passage unique n'a pas interférer avec la formation de bonnes habitudes.
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5. La principale chose - de vous changer
Il y a peu près la même que celle avec la volonté. Nous pensons que la clé du changement réside seulement dans notre comportement. Changer - par exemple, vous allez commencer à se lever tôt et faire cuire la bouillie - le changement et l'habitude.
En même temps, nous ignorons complètement le rôle de l'environnement, et il est également tout à fait significatif.
Obtenez au moins un petit déjeuner sain: Vous pouvez blâmer eux-mêmes quelque chose qui n'a pas assez d'enthousiasme pour cuire la bouillie le matin, et il est possible d'analyser ce qui est en fait une prise. Peut-être que vous ne faites pas comme la farine d'avoine - alors vous devriez envisager d'autres options petit déjeuner sain ou assurez-vous que la maison a toujours été de noix et de fruits qui feront la bouillie plus savoureux.
Ou peut-être que vous ne l'aimez pas se tenir à la poêle le matin. Ensuite, il est nécessaire d'acheter ou de faire multivarku "la farine d'avoine paresseux« Le soir: verser le lait fermenté au four de céréales ou de yogourt, ajouter et laisser les fruits et les baies durant la nuit. Il en est de même avec le sport: il est possible, vous sera plus facile de faire un jogging, si vous achetez les belles chaussures et vous serez dans la soirée pour cuisiner leurs propres vêtements. En bref, vous ne devriez pas compter uniquement sur leur propre discipline - assurez-vous de prendre soin de cela, au travail sur les habitudes était agréable et confortable.
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