Comment remplacer les mauvaises habitudes bien

1. trouver substitut

« Un jour, mon petit bébé a pris mes clés de voiture, - dit Granger - et le jour nous étions en retard et si mal. Si je viens ôterai ses clés, il fondit en larmes. J'ai donc pris un panda en peluche et a commencé avec enthousiasme à jouer avec elle. L'enfant a immédiatement laissé tomber les clés et atteint pour le panda. Cela m'a donné une leçon. Je pris conscience que les adultes ne diffère pas beaucoup des enfants: nous avons aussi besoin d'un « Panda » - un substitut à nos mauvaises habitudes ».

Le cerveau ne aime pas qu'on lui dise « non », pas moins d'un petit enfant. Donc, essayez de trouver une alternative appropriée au cerveau pourrait dire « oui » habitude substitut. Donc, si vous voulez abandonner le café, un autre verre pour lui-même, qui sera facturez vous Gaieté le matin, comme yerba mate.

2. Choisissez des objectifs à court terme

Rares sont ceux qui parviennent à remplir les promesses faites à nous pour la nouvelle année. Et tout cela parce que nous les objectifs généralement fixés pour toute l'année à venir. Ces objectifs à long terme ne fonctionnent pas quand il vient à nos mauvaises habitudes (par exemple, l'habitude après le dîner il y a quelque chose de doux, au lieu d'aller pour une promenade, ou manger une pomme).

Fixer un objectif à court terme. Au début, il peut être difficile de maintenir l'habitude de même une semaine. Alors, pensez à la façon de faire quelque chose au moins une heure, un matin, un jour.

3. faire un pari

Par exemple, arrangez avec un ami, que si tu ne vas pas à la salle de gym aujourd'hui, vous lui donnerez mille roubles (ou deux ou trois). Le montant peut être tout, aussi longtemps que vous n'étiez pas facile à séparer. Cette vous oblige à remplir la promesse.

4. vous fixer des objectifs, des processus et non objectifs Résultats

En général, nous ne nous fixons l'objectif des résultats, par exemple: « Je veux perdre 10 kilos en deux mois. » Objectifs de cette façon, mal intégrés dans notre vie de routine quotidienne. Au lieu de cela, formuler objectif en tant que processus. Par exemple, boire un verre d'eau avec du citron avant chaque boisson alcoolisée ou d'une autre tasse de café.

5. Faites tout consciemment

La plupart de nos mauvaises habitudes - cette action inconsciente. Nous nous réveillons le matin et de les exécuter automatiquement.

Lorsque nous comme une action, les produits chimiques de notre cerveau qui sont responsables pour le plaisir, comme la dopamine et l'ocytocine. De ce fait, chaque fois que le cerveau va nous donner le signal de répéter cette action. Voilà pourquoi nous avons parfois si difficile de se débarrasser des habitudes et des dépendances.

Essayez de remarquer où l'action habituelle commence. Si vous voulez du café, remarquez comment la salive dans la bouche est formée. Assurez-vous que lorsque l'origine de votre besoin de caféine: dans l'estomac ou dans la bouche. Quelles pensées viennent à l'esprit? Lorsque le corps commence à agir? En ce qui concerne le sentiment de plaisir: avant de prendre une gorgée, ou après?

Nous ne pouvons pas contrôler ce qui est pas au courant. Par conséquent, ce que nous nous rendons compte traiter leurs habitudes, plus la chance que nous devons les transformer en action consciente.

6. Soyez conscient de vos faiblesses

Nous avons une offre limitée volontéEt quand nous sommes épuisés émotionnellement, physiquement ou mentalement, ces stocks sont encore plus petites. Par conséquent, si vous savez que demain est un jour lourd à l'avance pour le préparer.

« Si je sais que demain je me lève tôt (et donc, le matin, je serai fatigué et irritable), je me endors le soir dans le fabricant de tapis - dit Kari Granger. - Il me aide à supporter le désir de boire du café le matin ".

7. Est responsable à quelqu'un

Dites-moi ce qui est arrivé et ce qui ne fonctionne pas. Ne pas tergiverser. Ce « rapport » à l'autre aide à garder trace de vos progrès.

8. Créer un système de récompense

Si vous avez choisi cinq fois son « Panda » (habitude de substitution) au lieu de mauvaises habitudes, vous méritez une récompense. Les récompenses doivent être vraiment important pour vous et en même temps doivent renforcer une nouvelle habitude, et de ne pas soutenir l'ancien. Par exemple, si vous êtes cinq fois pour aller à la salle de gym, vous pouvez acheter un nouvel album sur iTunes (pas le gâteau).

9. Trouver un motif convaincant

Il est important de connaître le motif de notre objectif. Il est peu probable que l'on pensait que faire du sport est bon pour la santé, peut vous aider à se lever à cinq heures du matin et aller à la salle de gym. Peut-être pour quelqu'un assez le désir d'avoir le corps parfait, mais la plupart d'entre nous de trouver un motif convaincant, devra creuser plus profondément. C'est là, il est bon de rappeler au sujet de leurs objectifs à long terme.

10. Prendre 300 à 3000 répétitions

Nous avons besoin de 300 représentants de se rappeler le corps une nouvelle habitude, et 3000 répétitions pour maîtriser complètement. Oui, il faudra beaucoup de temps, mais rappelez-vous combien de fois nous sommes trop tôt pour se réjouir de sa victoire, et ne résiste pas et revenir à la vieille habitude. Maintenant, vous savez exactement combien de temps vous aurez besoin.