7 étapes qui aidera à se débarrasser des mauvaises habitudes
Motivation / / December 19, 2019
1. Inclinaison vers le critique intérieur
La première étape pour se débarrasser des mauvaises habitudes est très simple: vous devez vous pardonner pour votre non-idéalité. Notre critique intérieur est très souvent ne nous donne même pas Budge, nous soulever à l'aiguille de culpabilité.
Alors, faites une liste de toutes les choses, ce que vous n'êtes pas parfait: la cupidité, jalousie, Incapacité de parler magnifiquement et être amical. Toutes vos mauvaises habitudes - de choisir son nez et grognent au chien avant ça fait vraiment mal leurs proches.
Maintenant, essayez d'entendre la voix intérieure de la critique, qui dit que vous n'êtes pas bon à quelque chose. Cela peut paraître comme ceci: « On n'a jamais mince et mourir vierge de 50 ans », « Pourquoi tu ne finis pas votre projet », « Vous ne l'avez jamais rien appris et ne réussiront pas. »
Prenez les dix minutes passées, même si elle est pas très agréable. Vous devez tirer tout. Et lorsque vous avez terminé, déchirer la liste. Il deviendra plus facile.
2. Préparez-vous pour le long terme
Rappelez-vous que se débarrasser des mauvaises habitudes - ce n'est pas une course dans les 100 mètres, il est un marathon.
Il existe de nombreuses théories de la façon dont produit bientôt une nouvelle habitude. terme optimale - trois mois, alors soyez prêt pour le fait que les trois prochains mois ne seront pas faciles.
Vous aurez deux jours de lourd, mais ils passent. Et très bientôt, vous commencerez à éprouver un sentiment agréable de fierté et l'estime de soi de leur régime de conformité.
Il y a une très bonne technique, qui est appelé « un jour en direct. » Son essence est simple: si vous voulez rompre avec votre routine, vous vous dites: « D'accord, je vais le faire, mais demain. » Le lendemain, répéter la même phrase pour votre cerveau. Ce report constant pourrait facilement traîner pendant plusieurs mois, et ils vous durera de développer une nouvelle habitude correcte.
3. Récompensez-vous
Zagotovte actuellement à mi-chemin Équipements. Par exemple, une fois toutes les deux semaines lui-même faire un cadeau. Cela peut paraître comme ceci: « Si je suis entré dans ces jeans, je vais me donner une nouvelle paire de chaussures cool ». Le cerveau est très motivé par ce genre de promotion.
4. Évitez les déclencheurs
il y a des spéciaux déclencheursQui actionnent les mécanismes de comportement destructeur et de mauvaises habitudes. Par exemple, si vous avez un problème d'alcool, il est préférable de ne pas aller dans les bars et n'approchent même pas les étagères avec de l'alcool dans un supermarché. Si vous êtes déprimé ou vous vous engagez des achats impulsifs, ne vont pas dans les magasins.
Afin de réduire l'influence de ces déclencheurs, vous pouvez créer une expression de protection, « Si - alors ». Des exemples de protection de la phrase: « Si je vois la barre, puis aller à l'autre côté de la rue » ou « Si je veux manger un beignet, je mange des carottes. »
Le cerveau doit savoir ce qu'il doit faire si tout à coup vous tirez sur quelque chose « criminel ».
5. Nettoyer la liste des « aides »
Dans la lutte contre les mauvaises habitudes que vous devriez penser sérieusement afin de réduire la liste de ses « complices ».
« Complices » - ceux qui sont appelés à fumer pendant les pauses ou essayer de nous prouver que « une tasse n'a toujours pas mort. » Dans certains cas, des « aides » - ceux qui nous provoquent à un comportement agressif.
Par exemple, vous décidez de se débarrasser d'une mauvaise habitude, comme le ressentiment. Tout d'abord et avant tout, décider de cesser d'être offensé par son mari. Mais vous avez un ami qui dit: « Il ne vous a pas donné un bouquet de fleurs le jour de naissance? Oui, il est juste un salaud! ». Dans ce cas, il est un exemple frappant de « complice ».
Dans ce cas, vous devez prendre un morceau de papier et d'écrire objectivement, quels sont les avantages de cesser de communiquer avec les « aides ». D'un côté de l'échelle sera votre avenir sans mauvaises habitudes, et de l'autre - juste un (pas toujours agréable) personnes. Débarrassez-vous de lui.
6. demander l'aide
Franchement, peu de famille a un degré de sagesse suffisante pour rendre la partie droite de notre se débarrasser des mauvaises habitudes. Il est très facile de vérifier.
Si vous dites à votre cousine que vous allez, par exemple, cravate c alcool, Il peut réagir de différentes manières. La meilleure version de sa réponse est: « Eh bien, comme je vous ai dit que je peux aider? ». Le pire scénario: « Arrêtez de boire? Vous Th, avec le chêne écrasé? ». Ensuite, tout est mauvais, mais nous espérons que ce n'est pas au sujet de vos parents.
Très probablement, vos parents réagissent comme ceci: « Mm-m, il est clair. » Mais ils doivent payer à ses alliés et à demander de l'aide. Par exemple, comme ceci: « Je l'ai décidé de perdre du poids, donc, maman, ne prépare pas plus de tartes et crêpes. Ou si vous êtes prêt, il vaut mieux le matin. " Donnez à chaque famille des instructions claires de ce qu'il faut faire si vous décidez tout à coup briser.
7. Ne perdez pas votre détermination
Nous faisons tous des erreurs, tombent tous de temps en temps. Si vous arrive par exemple, ne vous reproche pas indûment. De plus, préparez-vous à tomber, car il est inévitable.
Chaque jour de travail sur vous-même, vous devenez mieux. Si vous avez trébuché et se sont arrêtés régime, A l'abandon de la salle de gym ou de la pratique de la pleine conscience, tout ce que vous avez atteint avant, ne sera pas perdu. Tout trouvé compétences sont encore dans votre cerveau à l'aide d'être de retour en selle.
Ne pas arrêter et ne pas perdre de coeur. Si vous lisez ces lignes - vous pouvez être exactement ce que vous voulez vous voir. Croyez en vous-même!
Basé sur le livre "Psychologie de la toxicomanie»