Comment développer l'habitude de lire tous les jours
Motivation / / December 19, 2019
Katerina Akulich
Spécialiste de la formation des habitudes et des changements de style de vie. Le créateur du projet HabitLab.
Étape 1. La sélection d'un déclenchement approprié
Trigger - est le contexte auquel nous lier une nouvelle habitude. Après la séquence de répétition répétée « contexte → habitude » face à la détente nous pose automatiquement l'impulsion de faire l'action nécessaire. Ceci, en fait, le point de créer des habitudes - pour vous enseigner sur le pilote automatique pour faire des économies.
Alors, commencez par sélectionner un déclencheur optimal pour une nouvelle habitude de lire tous les jours. Si vous avez téléchargé le travail de tous les jours avec le calendrier non standard, facile à lire le moment peut être, par exemple, temps du matin petit-déjeuner avant.
Pour comprendre le cerveau, auquel il est le contexte que vous voulez lier une nouvelle habitude, la gâchette doit spécifier un maximum. Si vous marquez simplement comme « matin » ou « avant le petit déjeuner » est encore une grande partie de l'incertitude: quelle heure spécifique le matin, je dois lire? Où l'incertitude, il
procrastination. Laissez le déclencheur sera le moment où vous tournez la bouilloire à venir à la cuisine pour le petit déjeuner. Si ceci est pour vous - existant depuis quelques années, une habitude qui se répète jour après jour, il est commode d'utiliser comme déclencheur.En d'autres termes, maintenant tous les matins, vous effectuerez la séquence suivante d'actions:
- Entrez dans la cuisine et allumez la bouilloire (ce qui est un déclencheur).
- Immédiatement après cela, vous prenez le livre, qui est déjà sur le rebord de la fenêtre d'attente dans les ailes.
- Asseyez-vous à lire (ce qui est une nouvelle habitude).
Étape 2. Définir petit pas pour une nouvelle habitude
Si vous essayez juste de lire 50 pages par jour (surtout le matin) pendant une longue période, vous n'avez pas assez. Par conséquent, pour commencer à mettre en œuvre une nouvelle habitude devrait être propre. de sorte que cerveauCe qui a du mal à minimiser nos efforts pour économiser de l'énergie, ne pas quoi que ce soit de préavis. Déterminer la quantité de confort pour eux-mêmes à un stade précoce. Par exemple, pour lire cinq pages par jour.
Étape 3. La surveillance et l'ajustement
Ensuite, pendant trois semaines, vous voyez, si vous parvenez à en tenir aux habitudes qui forme dans laquelle vous avez identifié, et si quelque chose doit être corrigé dans le plan initial. Vous remarquerez peut-être qu'un nombre confortable de pages a augmenté à sept par jour, et peut-être même jusqu'à dix. Piste donne des échecs si la nouvelle habitude et quelle est leur raison.
Il peut sembler que les cinq pages par jour - n'est pas grave. Mais un mois sur 150 pages, et il est certainement mieux que zéro.
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