5 étapes sur le chemin pour changer en vous-même et de la vie
Motivation / / December 19, 2019
Avez-vous déjà essayé de convaincre l'autre personne à perdre du poids ou arrêter de fumer? Très probablement, votre idée a échoué. Même si les gens sont d'accord, il ne se déplace pas des mots à l'action.
Prendre des mesures spécifiques lorsque vous êtes mentalement et émotionnellement prêt pour le changement - un chemin direct à l'échec. Afin d'évaluer leur état de préparation au modèle d'utilisation de transteoreticheskuyu changements visant psychologue James Prochazka (James Prochaska) et Di Carlo Clemente (Carlo DiClemente) dans des années 80 XX siècle.
Qu'est-ce que les changements de modèle de transteoreticheskaya
modèleLe modèle transthéorique de changement de comportement de la santé se compose de cinq étapes, en passant à travers lequel vous pouvez réaliser des changements durables dans leur vie.
- Manque d'intérêt. Vous avez pas vraiment envie d'agir, vous ne prenez pas de mesures.
- Prise en compte. Avez-vous le désir, mais il n'y a pas d'engagement réel qui vous fera faire quelque chose.
- La cuisson. Voulez-vous prendre des mesures pour un mois, prêt à l'action.
- Action. Vous prenez des mesures concrètes pour changer. En règle générale, ce sont les six premiers mois de changements réussis.
- Elle maintient. Vous avez changé avec succès depuis plus de six mois. Êtes-vous sûr que vous pouvez continuer à changer, mais il y a une chance de faire reculer.
A chaque étape, vous pouvez passer un temps différent de quelques heures à des décennies. Mais cette action pour passer à un autre niveau est toujours le même, quelle que soit la personne et le but.
Pour chaque étape a ses propres stratégies spécifiques, qui contribuera à éliminer la résistance, afin d'assurer le progrès et pour éviter rollback.
Comment trouver votre place dans ce modèle
Demandez-vous deux questions et vérifier les réponses sur une échelle de 0 à 10.
- Quelle est l'importance de ces changements à votre vie en ce moment?
- Comment êtes-vous confiant que vous pouvez faire ces changements maintenant?
Maintenant, correspond à une étape:
- 0-3 - un manque d'intérêt;
- 4-7 - considération;
- 8-10 - préparation et de l'action.
Maintenant, vous semblez certainement être sur une scène, et vous pouvez travailler sur la transition à l'étape suivante.
Que faire à chaque étape
Étape 1. désintéressement
Vous ne prévoyez pas de faire quoi que ce soit au cours des six prochains mois, à résister au changement, inclure la protection: « Il est tout simplement pas pour moi » ou « Je suis trop occupé, je n'ai pas le temps pour cela. » Vous avez peut-être démoralisé les dernières tentatives infructueuses. Craignant un autre échec, vous risquez d'être coincé pendant longtemps à ce stade.
Que faire
Maintenant, il est important d'augmenter votre conscience. En une semaine, faire attention au dialogue interne et la marque distorsions cognitives - pensées anormales, amplifiant les émotions négatives, telles que: « Je ne serai jamais mieux », « Le résultat est toujours le même, alors pourquoi essayer. »
Voici les plus courantes distorsions cognitives:
- Filtrer les idées - fixation sur une circonstance négative. Par exemple, vous voulez perdre du poids, mais vous ne pouvez pas renoncer à sucre et seulement penser à quel point vous serez sans bonbons.
- généralisation - la conviction que vous ne réussirez pas, parce que dans le passé ont jamais travaillé. Par exemple, vous pouvez avoir peur de parler en public à cause d'un discours désastreux.
- La tendance à sous-estimer le positif - sous-estimation des avantages qui peuvent être obtenus à partir des changements, ainsi que leurs propres capacités à mettre en œuvre ces changements. Vous vous concentrez sur vos faiblesses et les échecs.
En raison de ces erreurs, vous êtes coincé dans les fausses croyances et ne rien faire. Si vous êtes familier avec ces distorsions cognitives, surveiller et corriger. Voici quelques façons:
- Afin de surmonter la généralisation, chercher des exemples de succès dans son passé.
- Brainstorm et esquisser une liste de ce que vous obtenez des changements.
- Pour se débarrasser de la ligne négative de la pensée, penser aux bonnes choses dans votre vie.
- Si vous vous surprenez à penser, « Oui, mais... », le remplacer par « Oui... et ». Par exemple, vous pensez: « Oui, mais si j'été promu, je vais devoir faire encore plus exposés que je déteste ". Modifier cette pensée à ce sujet: « Oui, si je fait la promotion, je ferais plus de présentations et Je commence à se développer, à partir de laquelle tout fou ".
Étape 2. considération
A ce stade, vous pensez sérieusement sur les problèmes qui se poseront, et chercher des moyens de les résoudre. Vous voulez déjà changer, mais ne savez pas par où commencer.
De la bonne: à ce stade, vous commencez à imaginer comment les changements auront une incidence sur votre vie de façon positive. On se rapproche de la réalisation que le jeu en vaut la chandelle, le déplacement de la motivation extrinsèque (trouver des récompenses et éviter la punition) à l'intérieur (réception du plaisir personnel).
Que faire
- La principale façon de maintenir la motivation interne - aux changements de lien à leurs valeurs fondamentales. aller psychologique Test VIA sur les points forts de votre personnage et de les associer aux changements. Par exemple, votre objectif - de perdre du poids. Si vos points forts - l'amour de l'apprentissage et la capacité d'apprécier la beauté, obtenir un sport techniquement complexe dans lequel vous aurez beaucoup à apprendre, et profiter des mouvements de beauté à l'écoute.
- Trouver quelqu'un qui a déjà atteint ce que vous voulez. Contactez-le ou lire son autobiographie. Il vous inspirer et vous dire comment surmonter les difficultés.
Étape 3. cuisine
Vous commencez à changer leur comportement, comme l'achat d'un abonnement à un club de remise en forme ou acheter le matériel dont vous avez besoin.
Que faire
- Utiliser la visualisation. Imaginez comment vous allez traiter avec le bruit et les tentations sur le chemin de l'objectif.
- Créer un environnement qui vous aidera à changer votre vie.
- Protégez votre humeur. Gardez votre confiance en soi, même pour célébrer les petites victoires sur le chemin de l'objectif.
- Créer un plan pour le modèle WOOP qui vous aidera à faire face à toute interférence.
acronyme WOOP composé des quatre mots qui décrivent les étapes de création d'un plan: désir (désir), les résultats (résultat), obstacle (obstacle) et le plan (le plan).
1. Désir. Décrire les changements que vous souhaitez mettre en œuvre au cours du prochain mois.
Exemple: « Je veux peindre. »
2. Résultat. En détail, imaginez le meilleur résultat possible.
Exemples:
- « Je me sens la paix et la tranquillité, la peinture après le travail. »
- « Je vais terminer un tableau à la fin du mois. »
3. Obstacle. Pensez aux circonstances internes et externes peuvent vous gêner.
Exemples:
- « Au travail, j'était une folle journée, a dû rester jusqu'à la fin. »
- « Je n'ai pas les peintures et pinceaux à droite. »
4. Plan. Pensez à la façon dont vous faire face aux circonstances.
Exemples:
- « Je vais demander au chef d'avance qui doit être fait avant la fin de la journée, afin de ne pas être en retard après le travail. »
- « Je vais faire une vérification des matériaux et faire toute la peinture manquante et pinceau. »
Étape 4. effet
Êtes-vous prêt à changer et doivent les mettre en œuvre. En même temps, vous sortez de votre zone de confort, donc à tout moment peut apparaître doute de soi, l'auto-critique et d'autres signes syndrome imposteur - le sentiment que vous êtes indigne ou incompétent.
Ne laissez pas ralentir votre perfectionnisme croissance! Permettez-vous de faire des erreurs, tenez compte de leurs commentaires, ce qui vous aidera à devenir meilleur.
Que faire
- Donnez vous du temps. Pour le développement de nouveaux besoins de compétences au moins 20 heures. Ne pas jeter avant le passage cette fois-ci, même si vous pensez que vous avez rien.
- Se concentrer sur le présent. Il est difficile que dans un premier temps. Quand vous êtes habitué à ce nouveau comportement, il devient facile et naturel. Donc, ne pense pas à l'avenir, regardez comment tout était en ce moment.
- vérifier en permanence avec le plan. Vous pouvez vous laisser emporter par les événements pour que perdre de vue leurs valeurs et objectifs à long terme. évaluer périodiquement vos progrès et ajuste son cours, si vous êtes perdu.
- Utilisez le soutien social. Trouver des personnes partageant les mêmes idées, communiquer dans les réseaux sociaux, utiliser d'autres méthodes de communication. Si l'étape précédente vous ne pouvez pas trouver un entraîneur ou une personne qui vous inspirera, faites-le maintenant.
Étape 5. soutien
Vous êtes engagé dans l'entreprise pendant six mois. Votre nouveau comportement est intégré dans le mode de vie, elle devient partie intégrante de la personnalité.
Maintenant, vous ne menace de revenir à un ancien mode de vie. les scientifiques ont découvertEn appliquant les étapes du changementEnviron 15% des personnes se décomposent à ce stade et revenir à un manque d'intérêt.
Que faire
- Gardez une trace de son état. Pour gérer votre propre comportement, vous avez besoin de se sentir bien. Prenez soin de ne pas se mettre à l'épuisement.
- Pensez à la façon de faire face au stress. Il peut épuiser votre force et de revenir à l'ancien comportement. Rappelez-vous ce que les situations les plus irritent et vous frustrer, et penser à des façons de faire progresser la lutte contre le stress.
- Prévenir l'épuisement professionnel. Il n'y a pas moyen de vous protéger contre ce 100%, mais vous pouvez réduire les risques.
- Prévoyez du temps pour le déchargement physique, mental et émotionnel.
- Obtenir les rituelsCela vous aidera à régler dans une ambiance de travail ou, à l'inverse, pour se détendre.
- distribuer clairement leur temps et de renoncer à tout ce que vous distrait des choses importantes.
- Communiquer avec la famille et les amis. Si vous besoin d'aide, dites.
- Briser l'objectif en petites étapes, comme la méditation pendant 5 minutes par jour ou écrire 100 mots.
- Reportez-vous à leur motivation intrinsèque. Il est un moyen qui vous soutiendra à flot quand rien d'autre ne le aide. Rappelez-vous ce que vous a à changer, quelle est la principale raison de vos efforts?
Le processus de changement peut être un sentiment que vous n'avez pas assez capacité et les compétences, de sorte que vous voulez renoncer à tout. En fait, il est une bonne chose - c'est un signe que vous êtes en pleine croissance et se connaissent. Ne pas abandonner!
Même si vous rollback, rappelez-vous, vous pouvez toujours commencer à bouger à nouveau et sauver un nouveau comportement pendant longtemps.
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