Comment obtenir suffisamment de sommeil et d'obtenir la charge d'énergie nécessaire
Motivation / / December 19, 2019
La deuxième étape sur le chemin de tout changement dans votre vie après planification est une organisation qui cherche des ressources et les personnes qui contribuent à notre développement.
Il y a trois ressources de la vie clé:
- temps;
- énergie;
- l'argent.
la article précédent J'ai écrit sur les principes du temps de fonctionnement. Ici, nous parlons de l'énergie, à savoir l'un des moyens de son entretien et à la reconstitution. Et de cette manière, il est un rêve.
« Spectacle Frankie »Chez l'homme, tellement d'énergie qu'il serait suffisant pour couvrir la ville pendant une semaine ...
Il y a beaucoup de domaines de notre vie qui ont besoin d'une surveillance constante: les relations, le travail, le développement spirituel. Mais tout cela nécessite de l'énergie, et sa carence peut affecter la santé. Par conséquent, l'entretien et le renouvellement de l'énergie devrait être une priorité.
Pour ma part, je vous appelle à un mode de vie sain - est comme regarder un tutoriel vidéo sur les sauts. Cette question a tant de nuances qui ne peuvent être compris sur leur propre expérience, que pas d'opinion sur la partie ne sera pas en mesure de convaincre les 100%.
Dans cet article, je vais partager mes principes, en aidant à mettre le temps de sommeil d'un moyen efficace de maintenir la force et améliorer leur productivité. Il est important de comprendre que nous avons incorporé beaucoup plus d'énergie que nous pouvons imaginer, juste besoin de trouver un moyen d'ouvrir sa sortie.
Auteur inconnuMon sommeil sain prend 7 à 8 minutes ...
Comment dormir
S'il vous plaît rappelez-vous que « Napoléon a dormi pendant six heures, et copieux rien » ou « Einstein était couché dans son lit pendant 10-12 heures, puis, et je possible! « Vous pouvez lire sans cesse sur les cycles du sommeil, mais la meilleure solution est de trouver leurs propres règlements, qui vous fera payer un maximum l'énergie.
La façon la plus efficace - d'expérimenter. Essayez d'augmenter le taux de votre sommeil pendant une heure, se réveiller le matin, se laver, manger le petit déjeuner et d'évaluer l'état sur une échelle de 1 à 10. Continuer de changer le temps de sommeil, puis de plus en plus, puis diminuer, mais ne pas se laisser emporter.
Vous serez surpris grandement à quel moment il peut être préférable pour vous. Je dormais sur le week-end est stable jusqu'à 11 heures, se endormir à minuit, et encore sentir submergé. Plusieurs fois en changeant le taux de sommeil, je suis allé à ce que je dois dormir 6-7 heures, donc je suis plein d'énergie tout au long de la journée.
Mais ceci est mon cas. Plus important encore, accepter le fait que vos cycles de sommeil sont individuels et sont déterminés par de nombreux facteurs. Trouvez votre temps idéal et dormir autant que vous avez besoin.
Comment préparez-vous pour le sommeil
Auteur inconnuLe sommeil est pour les mauviettes!
Supposons que vous avez défini vous-même le temps nécessaire pour un sommeil plein, mais il ne vous convient pas. Dormez-vous assez pour 10 heures, et je voudrais à sept ou huit. Ensuite, vous devez vous poser deux questions:
- Quel est le dernier que je ne avant d'aller au lit?
- Comment commencer mon matin?
Pour commencer par le premier.
Le sommeil - ce travail actif de notre corps. Vous ne tombez pas dans le coma, ne cesse de respirer, et les processus à l'intérieur vous ne vous arrêtez pas. Par conséquent, comme dans le sport, dans cette question, il est également très important de prendre le temps de se préparer.
Voici quatre moyens éprouvés pour se préparer pour le lit:
- la charge de détente. Il peut être un léger étirement, mais mieux exercices de respiration ou le yoga. Mais pas de cardio.
- Refus de repas lourd quelques heures avant le coucher. Tous les aliments gras nécessite des forces supplémentaires et l'estomac ne donne pas le corps pour se détendre avant le coucher.
- Douche. Que ce soit chaud ou froid, votre choix.
- Au moins 30 minutes avant d'aller dormir vous avez besoin de sortir de tous les moniteurs. Absolument tout!
Auparavant, mon rêve a commencé immédiatement après le marathon de trois heures à l'ordinateur et un dîner copieux, quand même le désir de prendre une douche était pas plus.
Maintenant, je ne mange pas quelque chose de lourd pendant 2-3 heures avant l'heure du coucher et dans le même temps faire un peu d'échauffement, de sorte que mon corps était vraiment détendu avant d'aller se coucher.
Un élément séparé pour moi est la répétition des affirmations, des mots spéciaux pour l'auto-ajustement. Il est préférable de se endormir avec la pensée que demain vous trouverez quelque chose de gentil que « un jour un forçat dans les mines. »
Comment en arriver là? Vous avez juste besoin de savoir quoi attendre d'elle le matin.
Comment commencer votre journée
"La solitude sur le Net" Janusz Leon WisniewskiEt le matin est le pire moment pour les personnes dans la dépression.
Nous décidons où commencer notre matin.
Je peux à peine soulever l'idée qu'il est nécessaire aujourd'hui de travailler dur au travail, aller à l'université ou de modifier la montagne des tâches ménagères. Mais avant de commencer de cette façon.
Maintenant, après vous vous réveillez, je bois un verre d'eau, lavage, faire un exercice de cinq minutes, pratiqué sur le Typing Tutor, j'ai lu 10 pages du livre et aller déjeuner. Autrement dit, je fais quelque chose qui est vraiment important pour moi et pour ce que je veux vraiment sortir du lit.
Je suis convaincu que la meilleure façon de passer le matin - pour faire ce que le soir est habituellement épuisé. Une fois que vous avez en cours d'exécution est votre sommeil, vous avez 20 minutes pour se lever tôt, surtout maintenant que vous attendons avec impatience ce moment-là.
Lire, marcher, apprendre des langues, syntoniser le matin pour faire ce qui avait été longtemps mis en veilleuse à cause du manque de temps. Avec cette attitude, vous n'aurez pas la pensée: « Pourquoi est-ce que je sors du lit aujourd'hui? ».
enfin
Richard Wurm, graphiste et fondateur de la conférence TEDNe prenez pas la peine de le critiquer et essaie de ne pas être en circulation.
Cet article contient mon expérience personnelle, et il ne peut pas convenir à tous. Par conséquent, pour ceux qui recherchent des solutions flexibles, offrent trois piratage vie éprouvée pour obtenir l'énergie maximale du sommeil.
- A partir du milieu de la journée votre énergie est liée à descendre. Essayez de dormir pendant 15-20 minutes, lorsque le corps est vraiment nécessaire. Charges meilleur café - il est vérifié.
- Trouver un but - et il y a des ressources. Il suffit de répondre à la question: « Pour ce que je me lève demain matin? ». Écrire et lire avant le coucher. Le plus simple et affirmation utile.
- Procédé GRU. Allongez-vous sur le dos, les bras à vos côtés ou sur le ventre, le dos rouler globes oculaires, c'est leur position habituelle pendant le sommeil. Plus moutons de comptage ou agneaux. Nos cerveaux ne sont pas multi-tâche, il ne permettra pas d'être distrait par des pensées étrangères et vous aider à se endormir plus rapidement. Il me aide à se concentrer sur la respiration: inspirez, expirez, inspirez ...