7 exercices simples pour l'auto-nivellement

En ce qui concerne le développement de la maîtrise de soi, ne vous attendez pas des résultats immédiats. La pratique régulière et progressive des progrès - qui aidera à garder les résultats pendant une longue période.

Jour après jour, votre habitudes vous conduire dans le droit chemin ou mal. Il n'y a pas d'habitudes neutres. Vous pouvez aller de l'avant et de développer l'auto-discipline, ou détruire lentement leur capacité d'auto-contrôle.

Voici quelques habitudes qui semblent insignifiants, mais dans le cas des pratiques à long terme offrent des avantages énormes.

1. Procéder malgré l'inconfort

Quelque chose dont vous bénéficierez à long terme, d'abord assez difficile à réaliser. Par exemple, quand vous allez juste sur une alimentation saine, vous ne vous sentez pas la meilleure façon, mais dans l'abandon à long terme des aliments nocifs - il est très important pour votre corps.

Rappelez-vous: il est difficile qu'au début. Votre esprit veut rester dans la zone de confort, mais il était hors de ce domaine contribue à changer la vie pour le mieux.

Ainsi, tout processus qui apporte des résultats positifs. Par exemple, pour écrire un article et un flux de reconnaissance des lecteurs, vous aurez à souffrir sur le nom, cinq fois pour effacer et réécrire le début et marcher quelques kilomètres de la pièce avant de descendre l'inspiration.

2. Définissez vos objectifs élevés

Si facile à s'asseoir sur YouTube et revoir la vidéo drôle... En même temps, vous trouvez! Dans tous les cas, vous devez établir des priorités et de déterminer eux-mêmes les leçons les plus importantes.

Lorsque vous êtes plein de doutes et votre niveau de maîtrise de soi va à zéro, la compréhension de ce qui est vraiment important pour vous, peut sauver la situation. Bien sûr, tout en sachant l'importance du projet, vous pouvez commencer prokrastinirovatMais au fond vous savez que votre entreprise est plus important que le moment de confort qui vous fournira la procrastination.

Déterminez vous-même le plus de buts importants dans les différents domaines de la vie: la santé, le bien-être, les relations.

Si vous aimez le chocolat et fixer un objectif de perdre 5 kilos de l'excès de poids, alors vous savez qu'une brève explosion de la dopamine de manger des bonbons préférés ne sont pas plus importants que votre cible.

Bien sûr, cela ne signifie pas que vous êtes protégé de toutes leurs mauvaises habitudes, tout en définissant des objectifs pour eux-mêmes. Rappelez-vous que les changements rapides ne seront pas, vous trouverez un long travail sur soi-même. Mais chaque fois que vous rappelez-vous de l'objectif ultime, vous devenez un peu plus facile de le poursuivre.

Puisque nous parlons de la nourriture, voici une règle simple qui est très facile à suivre. Cependant, il est tout aussi facile d'ignorer.

3. Attendez 5 minutes avant que quelque chose à manger

Ou 10 minutes si vous avez vraiment faim. De nos jours, nous sommes habitués à la satisfaction instantanée de nos besoins et désirs. Rappelez-vous comment vous se fâcher quand vous devez attendre 10 secondes avant de charger le site d'inhibition.

En ce qui concerne la nourriture, nous ne souvent pas l'expérience de la vraie faim et la dépendance affective ou le grignotage dépendance à l'égard des bonbons. Alors, quand vous pensez que vous avez faim, en fait, il pourrait être une ruse de l'esprit, pour obtenir une certaine satisfaction psychologique, qui se produit pendant un temps repas.

Contrôlez la quantité de nourriture consommée - c'est un énorme problème qui devient évident quand vous vous tenez sur la balance. Mais quand vous voulez manger quelque chose, il est pas si évident.

En attente de 5-10 minutes vous donnera le temps de me ressaisir et soit refuser complètement de manger, ou de manger en raison d'un produit beaucoup plus petits et plus utiles. De plus, vous vous rendrez compte qu'un peu d'inconfort est parfois utile. Un repas semblera encore plus savoureux quand vous attendez et voulez.

4. Définissez la planification du sommeil

Régulièrement endormir dans un seul et même temps et soulever lorsque vous avez besoin de se lever - c'est un gros problème pour beaucoup de gens. Ici, vous devez comprendre que la perte de contrôle - une chose contagieuse.

Si vous perdez le contrôle d'une zone de votre vie, il étend également à d'autres domaines.

Autrement dit, si vous dormiez tard et réveillé le lendemain, vous ne pouvez pas être plus susceptibles de résister à la malbouffe, sauter la séance d'entraînement dans la salle de gym et se remettre à plus tard l'exécution important projet.

La nuit, vous êtes susceptible de passer par les pages sur Internet sans but particulier. Et il ne se termine pas quand vous allez au lit. Le lendemain, vous continuez à faire beaucoup de choses inutiles.

D'autre part, lorsque vous définissez vous-même dormir horaire et de s'y tenir strictement, votre matinée commence par les choses utiles - de ce que vous avez prévu et ce qui est vraiment important.

La capacité de prendre le contrôle de leurs désirs quand il est temps de sommeil, affecte vos réactions et le comportement du matin. Si vous avez fait le bon choix, la bonne action et vous attend le lendemain.

5. Remplissez le lit immédiatement après s'être levé

Ceci est l'un des points les plus importants à la productivité au cours de la journée. Sérieusement. Une telle action simple - mettre de l'ordre à son lit - a un impact énorme sur la productivité et maîtrise de soi pendant la journée.

Si vous faites le plein lit immédiatement après avoir obtenu, votre esprit est accordé à une ambiance de travail. Votre cerveau reçoit le signal que le temps pour un sommeil et commença une nouvelle journée de travail.

Si vous allez à droite du lit à l'ordinateur pour vérifier votre e-mail, ou dans la cuisine, de saisir un morceau ou deux, il donne le ton pour la journée. Si vous prokrastiniruete une telle tâche simple, comme le nettoyage du lit, il ne prend qu'un instant de temps, d'autres tâches sur votre liste de la même manière seront relégués dans l'intérêt du divertissement et mineur classes.

6. Organiser séance d'entraînement est 7 minutes

La plupart des gens n'ont pas l'intention de commencer à pratiquer des sports ou de remise en forme avec la nouvelle année, le premier jour de chaque mois, ou au moins lundi. Ne pas répéter les erreurs des autres et commencer à se livrer à un peu aujourd'hui.

Former 7 minutes ne nécessite pas de vêtements de sport ou de l'équipement ou d'aller à la salle de gym ou au stade. Vous ne pouviez pas trouver une excuse pour lui-même, mais « ne veulent pas », mais il n'a pas aider à apaiser la conscience.

ici ici vous pouvez lire les règles de ce simple mais intense séance d'entraînement. Vous aurez probablement douter que de le faire, que ce soit d'un point 7 minutes? Peut-être, alors ne le faites pas? Il est de votre esprit essaie de rester dans la zone de confort, ignorer la voix et de la formation commence.

7. Méditez pendant 5 minutes

La méditation pour une raison - il est comme les muscles de l'exercice. Elle renforce et améliore les performances cognitives. Et plus vous méditez, le contrôle plus auto vous gagnez. Et la possibilité de contrôler votre esprit, vous fait tout simplement imbattable.

Mais pour commencer, si vous ne l'avez jamais médité? Essayez différentes applications telles que Headspace ou Stop, Respirez & Pensez.

Si vous n'avez pas assez de motivation pour commencer, lire le livre "Bouddha, le cerveau et les neurosciences du bonheur« Mingyour Rinpoché (Rinpoché Mingyur). Là, le rapport met l'accent sur les différents types de méditation et les avantages de cette activité.

Commencez par 5 minutes par jour - donc beaucoup de temps, il existe en tout, même le calendrier très serré. Il est conseillé de méditer en même temps, par exemple sept heures du matin, immédiatement après le réveil ou juste avant d'aller au lit.

La méditation vous apprend à contrôler votre esprit, qui à son tour vous donnera la force pour la maîtrise de soi. De plus, la pratique quotidienne vous aidera à pomper la discipline.

Comment formez-vous votre auto-contrôle?