Se débarrasser des mauvaises habitudes en 10 étapes
Motivation / / December 19, 2019
très peu de gens parmi nous sans habitudes, dont il serait nécessaire de renoncer: nous fumer, manger des bonbons de façon incontrôlable, dépenser beaucoup d'argent sur les achats, clous gryzom, regarder du porno, assis en permanence dans les réseaux sociaux et l'étape ne peut se passer smartphone.
Nous croyons sincèrement que le manque de volonté - qui est le principal problème. Combien de fois avant ont essayé de cravate, mais il le fait, alors pourquoi devrait maintenant avoir? Il nous semble qu'il est vouée à l'échec, donc nous ne même pas essayé de changer quelque chose, et s'ils essaient, alors ne croit pas au succès.
Je vais vous dire: le résultat est directement proportionnel au volume de l'effort investi. Il est difficile, mais faisable, à moins que vous abandonner complètement la tâche. Pour ceux qui ont finalement décidé de dire au revoir à la toxicomanie, j'ai préparé un guide bref toutes les 10 étapes consécutives. Il n'est pas nécessaire de procéder à tout, mais plus d'eux que vous faites, plus la probabilité d'une issue favorable.
1. Trouver une réelle motivation
Combien de fois les gens abandonnent quelque chose simplement parce qu'il semblait être une idée fraîche pour les: « Abandonnez la caféine. Mm-m, les sons cool ". Alors, imaginez la justification. Tout ce que vous avez vraiment besoin - une forte motivation. J'arrête de fumer parce qu'il a réalisé qu'un jour il me tuerait, et je compris que si vous ne liez pas que mes enfants trop tôt ou trop tard pour commencer à fumer. Trouvez votre « pourquoi » et l'écrire sur un morceau de papier. Ce sera le premier élément de votre plan de salut.
2. Prendre les obligations
Lorsque vous avez déterminé la motivation, tenir fermement sur le sien. La vieille histoire: aujourd'hui la promesse de ne pas toucher les cigarettes, mais l'habitude en conséquence nécessairement nous y conduit. Afin de ne pas briser, besoin du soutien des autres, donc ne pas hésiter à dire à tout le monde leurs intentions. Si vous avez une personne qui peut être contacté à l'aide, vous serez beaucoup plus facile de faire face à la dépendance que seul.
3. Méfiez-vous des stimuli
Quelles sont les situations devenues l'élément déclencheur de l'apparition de mauvaises habitudes? L'habitude ne fait pas par lui-même, il est toujours soutenu par quelque chose de l'extérieur: vous fumez, quand la fumée tout autour, va faire les courses, Lorsque nerveux, manger toutes sortes de déchets, quand ils s'ennuient, vous allumez porno quand vous êtes seul, et traînez dans les réseaux sociaux, où vous avez besoin de tuer temps. Défoulez-vous pendant quelques jours et décider quels sont vos déclencheurs. Faites-les dans un plan de sauvetage et d'essayer d'éviter les situations provoquant.
4. Renseignez-vous sur ce qui doit dire l'habitude
Les mauvaises habitudes - le résultat des désirs inassouvis. Déterminer pour chaque stimulus, un besoin qui est satisfait par la fixation correspondante. Certaines habitudes aident à socialiser, certains - faire face au stress, la tristesse, l'ennui, la solitude et de repos luxure. Verrouillez tous dans le plan du salut, et d'examiner comment nous pouvons façon plus satisfaire les besoins.
5. Créer une habitude pour chaque remplacement de déclenchement
Eh bien, il est maintenant à résister au stress? Il suffit de ne pas tenir d'un retour à la vieille habitude, le besoin non satisfait par ailleurs et rappellera lui-même. Créer de nouvelles habitudes, qui s'appliqueront lorsque l'entrer dans la situation stressante. Comparez les déclencheurs du plan de sauvetage d'une liste de ces habitudes - ils peuvent travailler pour plusieurs stimuli.
6. Ne pas continuer au sujet des désirs
Au début, la situation triggers favoriser une nouvelle remise à la puissance des habitudes, parce que ces actions nous permettent d'effectuer automatiquement. Apprenez à reconnaître le besoin se présente, et le regarder grandir plus fort, puis passe en déclin. Si vous voulez vraiment agir conformément à la volonté par tous les moyens vous distraire. Plusieurs fois par la respiration profonde et laisser sortir, prendre un verre d'eau, marcher un peu ou aller à l'aide de quelqu'un. Après un certain temps, vous aurez toujours lâcher prise.
7. Répondez à déclencher une nouvelle habitude
Il y a eu une bonne mise au point. Tout d'abord, il est nécessaire de déterminer le temps du stimulus. En second lieu, au lieu des vieilles habitudes auront besoin de faire autre chose. Si vous êtes confus, ne vous inquiétez pas. Il est important d'être très prudent juste et ferme, puis une nouvelle action à la fin sera effectuée par défaut. Soit dit en passant, c'est l'une des difficultés qui donnent de mauvaises habitudes si plusieurs déclencheurs se produisent spontanément pendant la journée, il faut beaucoup d'efforts, difficile de me contrôler.
8. Soyez prudent avec les pensées
Au cours de conversations avec l'intérieur « I », nous nous donnons parfois les habitudes mauvaises indulgence. suivre de près les pensées et ne pas succomber au désir d'abandonner le mouvement vers le but. Pas d'excuses ici ne peuvent tout simplement pas.
9. jeter progressivement
Jusqu'à tout récemment, je suis partisan de la philosophie d'un rejet aigu et immédiat de l'habitude. Maintenant, je crois sincèrement au pouvoir de gradualisme. Au lieu des 20 cigarettes par jour fumées, d'abord 15 d'habitude, puis 10, puis cinq, puis pas. Le processus tendu pendant une semaine, ne semble pas si effrayant, donc les chances de gagner sont beaucoup plus élevés.
10. Apprenez des erreurs
Nous sommes tous pas sans péché. Si vous tombé en panne, juste accepter ce qui est arrivé et penser à ce qui pourrait être fait différemment. Enregistrez vos idées dans le plan du salut, que le temps après le temps deviendra de plus en plus parfait. Chacune des erreurs sera un tremplin pour se débarrasser de l'habitude.
Je ne dis pas que j'ai proposé méthode est simple, mais beaucoup de ceux qui ont ignoré ces idées sont finalement partis avec leurs passions. Vous n'est pas exactement nécessaire. vous immerger pleinement dans le processus, obtenir une motivation assez forte et remplacer la mauvaise habitude de bien, qui sera utilisé pour répondre à chaque stimulus. Vous pouvez, je promets.