5 règles pour faire face au stress pour ceux qui veulent réussir

Dans le monde, il y a deux sortes de gens: certains savent qu'ils peuvent influencer le cours des événements, tandis que d'autres se sentent comme si tout se passe autour d'elle-même. Les participants du premier groupe croit comprendre que la vie et la carrière sont tout à fait dans leurs propres mains, et d'autres façons d'atteindre le simplement souhaité n'existe pas. Les représentants de la deuxième catégorie se comportent exactement comme Forrest Gump: asseoir et d'attendre le bus, il les avait conduit quelque part.

Un psychologue à l'Université de la Floride juge Tim (Tim Judge) a montré que les gens qui sont confiants et Ils estiment que se ils ont le contrôle sur leur vie, par la suite faire mieux dans presque tous les cas. Ces participants à l'étude - Appelons-les « responsables » - non seulement mieux remplir leur professionnel responsabilités et apprendre rapidement de nouvelles tâches, mais a également un revenu annuel de 50-150% plus élevé que dans leurs collègues.

Tim étude a révélé juge une caractéristique intéressante des personnes responsables: ils ne perdent pas sa présence d'esprit, même dans les circonstances les plus difficiles. Oui, eux aussi, ne sont pas en soi, mais la question est de savoir comment ils utilisent leur enthousiasme.

Responsable savoir que l'avenir dépend entièrement sur eux-mêmes, pourquoi vous inquiétez pas seulement alimenté leur ferveur. Désespoir cède la place à un lecteur, et est remplacé par la crainte et la peur est la persévérance.

Est vaincu dans la poussière de leur long travail, ou l'embauche nia de nouveau, ils ne sont pas pressés de lever le drapeau blanc. La vie peut jeter des surprises, mais les gens ne sont responsables qu'envers double et triple nos efforts.

Comment ça marche

Responsable de beaucoup l'efficacité du travail supérieur à tous les autres, parce que la capacité à contrôler les émotions et rester calme, même en situation de stress sévère est en relation directe avec la performance. 90% des plus professionnels efficaces partagent une compétence importante: ils savent comment gérer leurs émotions.

En général, l'anxiété - le sentiment est absolument nécessaire. Il est difficile de se mettre au travail que nous ne commençons pas au moins un peu inquiet à ce sujet, est donc la façon dont le cerveau humain. Le pic de notre performance est à un niveau modéré d'anxiété.

L'astuce est de savoir comment surmonter le stress et de le tenir dans des limites raisonnables, afin d'obtenir des performances maximales.

Nous savons parfaitement que les expériences permanentes ont des conséquences graves pour notre santé physique et mentale. Alors, pourquoi sommes-nous si dur surmonter l'anxiété et ainsi améliorer leur vie? Des chercheurs de l'Université Yale ont trouvé la réponse.

Un stress grave réduit le volume de matière grise dans les régions du cerveau responsables de la maîtrise de soi. Vous perdez le contrôle de soi - et perdent la capacité de faire face à l'anxiété.

Dans cet état, non seulement vous ne pouvez pas vous protéger de pénétrer dans des situations difficiles, mais aussi de les créer vous-même (par exemple, trop rapidement en réponse aux mots ou aux actions des autres). la maîtrise de soi est réduite particulièrement dangereux quand le stress devient aux fonctions physiologiques. Elle contribue au développement de l'hypertension et le diabète, conduit à la dépression, l'obésité, et réduit également la capacité cognitive. Il est un cercle vicieux, où la hausse du niveau de l'expérience humaine apporte à l'épuisement.

Que faire

Si nous ne sommes pas en mesure de faire face à l'excitation, nous ne pourrons jamais réaliser leur plein potentiel. Chacun d'entre nous dans des situations difficiles est nerveux, mais il existe des moyens éprouvés pour conquérir l'anxiété et la peur de l'incertitude - seulement cinq étapes simples et incroyablement efficaces. Avant de lire plus loin, il est nécessaire de réaliser une chose: est vraiment rien de plus défini, y compris votre avenir. Qu'est-ce que ce sera? Vous décidez.

Étape 1. Se préparer au changement

Personne ne peut garder jamais complètement tout sous contrôle. Même les personnes les plus responsables de l'étude juge restent parfois hors du travail, et leur entreprise va dans les moments difficiles. La différence est qu'ils sont entièrement préparés pour les changements et savoir comment utiliser ce qui se passe à leur avantage. Vous aussi pouvez apprendre.

composante périodique liste des événements importants qui peuvent se produire dans un avenir proche. Le but ici est de ne pas prédire les changements dont vous aurez à faire face. Cet exercice améliore votre capacité à répondre adéquatement aux changements imminents. Même si les événements de la liste ne sera jamais une réalité, la pratique de la prévention des changements et préparer à l'avance les aide à croire que l'avenir est vraiment entre vos mains.

Étape 2. Mettre l'accent sur les opportunités

Chacun d'entre nous dans sa jeunesse très fermement martelé dans la tête que la vie est injuste. Cette phrase - une tonalité d'alarme, le désespoir et l'inaction passive. Laissent parfois il est impossible d'empêcher les événements désagréables, nous sommes toujours libres de choisir comment y répondre.

La liste du premier point griffonner toutes les réactions possibles à chaque événement. Vous seriez surpris de ce que l'arsenal des réponses à des circonstances apparemment tapé incontrôlables.

Étape 3. Récrire le scénario de sa vie

Ce qui est le plus difficile - renoncer à ce que vous avez longtemps habitués. Chacun de nous a un certain scénario de comportement dans une situation donnée. Donc, si vous voulez gérer votre vie, il doit être réécrite.

Pensez à toutes les difficultés que vous avez rencontrées. Qu'est-ce que vous payez le temps disponible empêché la situation à leur avantage? Notez tout ce qui est arrivé, ce sera un scénario d'échec. Maintenant, imaginez ce qu'il serait nécessaire de vous conduire, répétez cette situation. À ce moment, vous ne seriez pas faire une erreur, non? Ceci est le scénario de comportement responsable, ce qui est de remplacer la version précédente a échoué. Dans toute situation difficile de comparer vos pensées au moment avec le négatif et les scénarios positifs. Cela permet non seulement de choisir le bon plan d'action, mais aussi changer la façon de penser, et derrière lui, et la vie.

Étape 4. Arrêtez de harceler un vain

l'abandon en temps opportun de l'âme-recherche - une étape importante dans la gestion du stress et de l'anxiété. Plus vous vous attardez sur les pensées négatives, plus leur donne le pouvoir sur eux-mêmes.

La plupart de nos expériences négatives - c'est juste une pensée, mais pas les faits.

Une fois que vous vous rendez compte que vous commencez à écouter les prévisions pessimistes de leur voix intérieure, écrivez immédiatement ce que vous pensez. Dimming au moins quelques minutes ces tristes considérations, vous serez en mesure d'évaluer plus efficacement et judicieusement leur degré de vérité.

Dans vos méditations voir les mots « jamais », « pire » et « un jour »? Assurez-vous qu'il est un fantasme qui, en réalité, ne pas de relation. Si les pensées par écrit sont assez crédibles, laissez-les lire quelqu'un qui vous avez confiance. Le voir Let s'il est d'accord avec vous ou non.

Quand on pense que toute situation va durer éternellement, ou, au contraire, ne se produira jamais, il est seulement farces du cerveau, qui aime faire des montagnes de taupinières et en exagérant la fréquence et l'importance de tel ou tel événements. La définition de frontière claire entre les faits et la spéculation va aider à briser le cycle de l'anxiété et commencer un mouvement vers de nouveaux sommets.

Étape 5. Soyez reconnaissants

Consacrer du temps à la réalisation que vous êtes reconnaissants pour la vie ou les gens, il est important non seulement parce qu'il est considéré comme une bonne forme. Ce comportement réduit l'anxiété et réduit de manière significative le niveau de cortisol, une hormone de stress. Université d'étude en Californie, Davis a prouvé que les gens qui régulièrement reconnaissance expresse, Il y a une nette amélioration de l'humeur et une bouffée d'énergie.

La principale chose à retenir: une angoisse écrasante et l'auto-émancipation - sont des concepts mutuellement exclusifs. Chaque stress lié au temps tue votre capacité à travailler, il suffit de suivre les cinq étapes ci-dessus, pour réaliser leur force et reprendre le contrôle de la situation.