Comment faire plus avec émotions: trois conseils, inspirés par la science
Motivation Inspiration / / December 19, 2019
Vous vous écrivez une liste de choses, mais n'effectuer aucun de ses plans. Et ça continue et. Pourquoi cela se produit? Pourquoi sommes-nous si bien planifier les choses, mais il est impossible de les respecter? Le problème est que vous manque un point important - ne considèrent pas leurs émotions.
L'erreur de tous les systèmes de production
systèmes de productivité prennent rarement en compte le facteur émotionnel. Mais les sentiments - est le fondement de toutes nos actions, et il ne peut être ignoré. Alors, comment les gens, quand les pensées et les sentiments face, ce dernier gagne presque toujours.
Et nous ne pouvons pas lutter contre mes sentiments, au contraire, en essayant de faire face aux sentiments qu'ils deviennent plus forts. Et ce ne sont pas seulement des mots - c'est un fait, prouvé par l'expérience.
Du livre par Oliver Berkman "Antidote: Le bonheur pour ceux qui ne peuvent pas tolérer la pensée positive»:
« Les participants de l'expérience ont été informés d'un événement triste et leur a demandé de ne pas essayer de se sentir tristes sentiments. En conséquence, ils se sentent moins bons que ceux qui pourraient en toute sécurité être triste sans aucune restriction.
Dans une autre expérience, lorsque les patients souffrant d'attaques de panique, écouter de la musique apaisante, leur rythme cardiaque, en se accélère contrairement aux patients qui ont écouté audiobooks simples sans imposer calme.
Cela vaut également pendant le deuil: si une personne essaie de ne pas pleurer les morts, il a besoin de plus de temps pour récupérer.
Notre effort mental inutile et en termes de sexe, les gens qui sont interdits de penser au sexe, se sentent plus heureux, que ceux qui n'ont pas eu l'interdiction de telles pensées ".
L'idée est claire, mais que ce pouvoir de moyens d'émotion pour la motivation? Les émotions - il fait partie intégrante de tout plan. Mettre l'accent sur les émotions. La connaissance seule ne suffit pas de changer. personnes Make (ou vous-même) quelque chose de sensation.
Je pensais que nous devons faire un plan, mais de le réaliser, nous avons besoin d'émotions.
Si la partie mentale de vous est prêt, il est temps de passer aux sens. Comment faire? Voici trois étapes.
1. Restez positif
Quand nous prokrastiniruem plus? Quand nous sommes dans une mauvaise humeur.
Du livre de Daniel Axt "Tentation: Nous recherchons la maîtrise de soi dans un âge de l'excès»:
« Il se trouve que la procrastination ne dépend que de l'humeur, comme d'autres habitudes, et nous sommes plus enclins à lui, quand nous pensons que cela aidera à améliorer votre humeur. Parmi les étudiants les plus exposés à la procrastination, ceux qui sont dans une mauvaise humeur et croit que certains divertissement pour aider à faire face à la souffrance ».
Pendant ce temps, la recherche montre que le bonheur augmente la productivité et vous rend plus de succès. Qu'est-ce que des recrues militaires apprennent à renforcer leur esprit face à des difficultés? Non, ne pas se battre. Optimisme.
Mais comment pouvez-vous penser de façon positive, s'il n'y a pas de joie et d'intérêt? Il y a un remède: Suivez vos progrès dans toute entreprise, et nous en réjouir.
étude Teresa Amabile a prouvé que rien ne motive une personne comme leur propre succès.
Teresa Amabile du livre "Principe Progrès: En utilisant une petite victoire pour le plaisir, l'engagement et la créativité au travail»:
« Ce modèle - ce que nous appelons le principe du progrès: de toutes les expériences positives qui affectent le travail d'un homme la plus importante chose - ses progrès. Et le plus des événements négatifs peuvent être appelés un échec et la stagnation du travail. Nous pensons que c'est l'un des principes de gestion de base: promouvoir les progrès de l'employé le mieux pour aider à améliorer sa performance de la productivité ».
Ainsi, les émotions et les pensées négatives ne seront plus vous gêner et faire prokrastinirovat, mais vous forcer à aller de l'avant?
2. recevoir une récompense
Prix induisent des émotions positives, des amendes - négatives. Voilà pourquoi ces deux facteurs influent fortement sur la motivation au travail. L'étude a révélé que les trois quarts de tout ce que nous faisons est fait pour une sorte de récompense.
Extrait du livre de David Niven "100 Secrets simples des gens qui réussissent»:
« Les chercheurs ont constaté que l'intérêt et la récompense attendue - ce sont les principaux facteurs qui influent sur la prestation complète et participation aux travaux. Ensemble, ces facteurs représentent 75% de la motivation personnelle pour développer de l'individu ». Dickinson 1999
Donc, vous récompense pour chaque cas fait de la liste. Oui, il est sans rappeler la formation de chien, mais il fonctionne vraiment.
Si vous avez des problèmes afin de trouver une récompense, vous pouvez essayer manière aux obligations. Donner à un ami de confiance 2–3 mille roubles. Si vous faites le travail jusqu'à cinq heures du soir, elle retourne chaque vous de l'argent. Dans le cas contraire - perdent leur argent, ou certains d'entre eux.
Après cela, votre liste sera en effet chargée d'émotion. Toujours! La perte de leur argent ne laissera pas indifférent à personne.
Alors, disons que vous sentez déjà positif et nommé lui-même des récompenses et des pénalités. Que faut-il? Qu'en est-il des plaintes, des compliments et des sentiments de culpabilité?
3. La pression des pairs
un étude Il a prouvé que les enfants de pression par les pairs bénéficient plus de la souffrance. L'expérience portait sur les enfants, mais pour les adultes, il est également approprié. Parce qu'en fait les adultes - il est juste de grands enfants qui doivent être « adultes » la plupart du temps.
Essayez de créer leur environnement de personnes à qui vous voulez être. Il est beaucoup plus facile que de vous forcer à remplir votre liste de tâches.
Extrait du livre de Charles Duhiggsa "La puissance de l'habitude: pourquoi nous faisons ce que nous faisons dans la vie et les affaires»:
« Quand les gens se joignent au groupe, dans lequel les changements sont perçus comme quelque chose de très réel, ils sont plus susceptibles de changer nous-mêmes. »
Le projet "longévité», Qui a été testé pendant plus de 1 000 personnes dans la période de la jeunesse et jusqu'à sa mort, je trouvais qu'un groupe de personnes avec qui vous vous détermine embody quel genre de personne que vous deviendrez.
Ainsi, si vous voulez améliorer, par exemple, la santé, la meilleure façon de changer - commencent à s'associer à d'autres personnes en bonne santé. et un Etude de l'amitié Il le prouve:
« Au fil du temps, vos habitudes alimentaires, en prenant soin de leur santé, et même des plans sur la carrière viendra à votre environnement. Si vous êtes dans un groupe de personnes ayant des exigences très élevées et des plans, comme vous fixer des normes élevées pour eux-mêmes ".
Ainsi, nous avons appris les trois méthodes pour aider à engager avec la procrastination. Comment les appliquer tous ensemble et enfin commencer à faire quelque chose?
sommable
Vous avez déjà écrit à faire la liste aujourd'hui? Excellente. Maintenant, la chose la plus efficace que vous pouvez faire - de cesser d'être rationnel. Il est temps pour les émotions:
- Soyez positif.
- Attribuez-vous une récompense.
- Mettre l'accent sur l'environnement.
Vous réussirez. En fait, la croyance que vous pouvez - c'est la première étape.
Vous devez vous convaincre que vous motiver les gens, prêts à des dossiers de productivité. recherche prouvent que sur eux-mêmes d'une personne pensées sont essentielles à son succès.
Extrait du livre de David Niven "100 Secrets simples des gens qui réussissent»:
« Pour la plupart des gens qui ont participé à l'étude, la première étape pour améliorer leur rendement au travail ne sont pas dans le travail lui-même, mais le fait qu'ils pensent d'eux-mêmes. dansHuitième sur dix personnes comment ils évaluent leur productivité, cela signifie beaucoup plus que les performances réelles ". Gribble 2000
Je ne sais toujours pas où commencer? Voici une idée: Maintenant nous dire au sujet de la poste deux amis et essayer de jouer dans les « engagements et obligations » - de se donner mutuellement une certaine somme d'argent et le retour pour les cas terminés.
Ensemble pour combattre la procrastination est beaucoup plus amusant (paragraphe 1) sera une récompense sous forme d'argent qui vous est retourné (point 2), et sera un environnement qui tend également au changement (paragraphe 3).