7 conseils de professeur de Harvard sur la façon de devenir plus heureux

Tal Ben-Shahar menée à Harvard est l'un des plus populaires des cours, sur lequel est écrit un millier d'étudiants chaque année. Traduit en russe le nom de son cours pourrait ressembler à ceci: « Introduction à la science du bonheur ». Ben-Shahar a donné des conseils simples sur la façon de faire le vrai bonheur. Nous avons sélectionné pour vous le meilleur. Nous pensons qu'ils vont aider à obtenir un peu plus productif, plus efficace et plus heureux.

Nous luttons avec la procrastination

Procrastination - il est certainement une chose étrange. Insensé et sans merci. Mais le phénomène absurde, plus difficile d'y faire face. Ben-Shahar suggère faire la chose suivante: quand il n'y a pas le pouvoir de faire un travail important, il est nécessaire d'organiser un bon départ de cinq minutes. Ce moyen de vous dire:

D'accord, Google, nous allons travailler avec vous seulement cinq minutes, puis immédiatement à proximité.

En général, comme vous frauduleusement rétractent votre cerveau à l'activité souhaitée. En règle générale, cinq minutes suffisent pour se concentrer sur un cas particulier. Et puis un truc - prendre et aliments pour animaux, et se nourrir comme « début de cinq minutes ».

Se débarrasser du stress

Le médecin américain Andrew Weil a exprimé une idée intéressante: « Si je devais choisir un seul des conseils sur la façon de mener une vie plus saine de, ce serait le conseil d'apprendre respirer correctement ".

Thomas Crum, dans son livre « Trois respirations profondes » parle aussi de ce qui crée des merveilles respiration. Afin de se détendre complètement et de se concentrer sur leur ordre actuel, vous devez prendre trois grandes respirations. Le premier souffle est l'estomac. Il doit se faire lentement et profondément, en se concentrant sur le fait que nous sommes ici et maintenant. Le deuxième souffle la même chose, se concentrer uniquement sur sa cible actuelle. Mais le troisième souffle peut être appelé souffle de reconnaissance, parce que pendant, nous devrions être reconnaissants du fait que nous vivons.

Cette pratique doit être répétée plusieurs fois par jour. Et il est souhaitable non seulement dans les moments où nous faisons l'expérience du stress.

devenir généreux

Il a été observé depuis longtemps que de toute lancinante bien à une technique simple - aide une autre personne. Psychologue Sonja Lyubomirsky a mené une expérience: elle demande aux gens de faire un jour cinq inhabituel pour ces bonnes actions. Il avait des choses différentes: les cookies voisins Treat, donner à quelqu'un les billets de cinéma, chute libre de votes de la route, pour donner de l'argent à la charité, et ainsi de suite.

Après que Lubomirski a constaté que, peu importe la façon dont il était une bonne chose, il a changé de manière significative la qualité de vie de celui qui l'a fait. Et pas seulement au moment où fait, mais aussi plus tard. Ainsi, au lieu de pleurnicher et la recherche de sens à la vie vaut mieux aller acheter la grand-mère de la nourriture.

Nous obtenons la chance

Il y a une façon très simple d'être plus de succès - augmenter le nombre de défaillances. Babe Ruth - l'un des plus grands succès de l'histoire des joueurs de baseball - cinq fois en tête de la liste des joueurs par le nombre de sorties. Thomas Edison, qui a breveté aux États-Unis 1093 invention, a échoué dans ses expériences des dizaines de milliers de fois. Relativement parlant, quelques revers, il y a une bonne chance.

Donc, l'erreur encore et encore. Et rappelez-vous que chaque erreur que vous avez de la chance.

Créer une bonne humeur

Afin d'obtenir rapidement une bonne humeur, vous pouvez utiliser une technique appelée « méditation de bonté. »

Si vous avez quelque chose enragé, il suffit de fermer les yeux pendant trois minutes et imaginez la personne que vous aimez. Il est souhaitable de choisir une bonne chanson que vous allez rapidement entrer dans un état d'amour et de bonté. Il peut être fourni, par exemple, I Will Always Love You de Whitney Houston.

defuse

Essayez de sentir votre corps en ce moment. Les chances sont, très souvent, vous avez le désir d'étirer, d'un massage ou organiser un marathon en cours d'exécution.

Il est clair où les racines de notre Trapped grandir. Très souvent, nous retenons leurs émotions, et cela se reflète directement dans notre corps. Par exemple, la mâchoire crispée - un signe fréquent de colère refoulée, que vous ne pouvez même deviner.

Pour soulager les tensions physiques, il est nécessaire de se concentrer sur une partie spécifique du corps et desserrer le collier. Peut être répété pour moi le mot « libération ».

professeur de yoga Patricia Walden dit que la plupart importante de la pratique - il Savasana, ou pose de cadavre. Pour Shavasana, vous allongez sur le dos, placez vos mains le long du corps, se dégourdir les jambes et se détendre.

Reste de pensées

L'homme comme une plante: pour développer, nous avons besoin d'espace. Une façon de créer un tel espace - est de créer autour de lui le silence. Au moins pendant un certain temps.

Pensez à combien de temps vous avez passé les derniers jours dans le silence complet? Pas de musique, pas de conversation, pas de bruit parasite. Et pas de bruit dans ma tête aussi.

Essayez d'organiser un silence de trois heures et l'immobilité. Éteignez le téléphone et faire une promenade, en écoutant les oiseaux, les grillons et les sons de la ville. Vous verrez un monde totalement différent.

Même une réglementation plus heureux et vie pleine de sens - dans le livre "Qu'allez-vous choisir?».