Comment changer les habitudes? changer votre environnement
Productivité Motivation / / December 19, 2019
On croit qu'il ya des habitudes de nos intentions, mais en fait, ils sont plus dépendants non sur ce que nous pensons et voulons, et ce qui nous entoure. Nous sommes beaucoup plus dépendant des circonstances, que realize et cela peut être utilisé pour créer des habitudes positives.
L'une des principales fonctions de l'esprit - de définir des modèles et les utiliser pour trier rapidement l'information qui vient de l'extérieur. Par conséquent, il y a des habitudes - nous ferons automatiquement quelque chose sans y penser et sans perdre de temps et d'énergie.
C'est, les habitudes dépendent de ce type d'information nous vient du monde extérieur. Il devient un modèle, une habitude, mais il est nécessaire de changer l'environnement et le changement des habitudes après lui.
Une étude a prouvé que les moyens d'environnement pour nous beaucoup plus que leurs propres intentions et la motivation. Dans l'expérience, deux groupes d'étudiants ont participé - un groupe a déménagé dans une autre université, alors que le groupe témoin est resté au même endroit, où elle a étudié auparavant.
Les étudiants transférés d'autres universités, a changé beaucoup d'habitudes et a noté qu'il est assez facile de faire une nouvelle façon, parce qu'ils sont dans les nouvelles circonstances.
Les résultats de cette étude confirment la théorie du contrôle de relance, ou l'influence des incitations sur le comportement, lorsque l'environnement ou une partie de celui-ci provoque une personne à commettre automatiquement les actions.
Mesures incitatives - notre tout
incitations technologiques de contrôle sont appliquées avec succès dans divers domaines, par exemple, pour le traitement de l'insomnie.
Les personnes souffrant d'insomnie sont chargés d'aller dans la chambre et se coucha dans son lit quand ils se sentent fatigués. Si après cela, ils ne peuvent pas dormir, ils ne peuvent pas rester au lit - il est nécessaire d'aller dans une autre pièce et vous occuper de quelque chose. Quand ils se sentent somnolents, retourner au lit.
Après un certain temps, le lit devient associée chez l'homme avec un rêve, et non une autre activité. Ayant pris l'habitude, les gens tombent instantanément endormi dans mon lit, car il est maintenant associé à leur sommeil.
Un autre exemple de l'incitation tout-puissant - la nourriture. Dans son livre « gloutonnerie stupide» ( «Manger Mildness») il y a des faits qui prouvent comment les petits signaux du monde extérieur une forte influence sur notre comportement.
Si vous prenez une grande cuillère, vous mangez plus. Si vous mangez une grande assiette, vous mangez plus. Si vous vous mettez près du vase sur la table avec des bonbons, vous mangez deux fois plus.
Eh bien, tout est clair avec les incitations, mais pouvez-vous les utiliser pour se former et se construire une bonne habitude? Facilement.
Comme l'environnement comportement izmenitit
Ainsi, étant donné que l'environnement influence fortement notre comportement, nous ne pouvons pas changer nous-mêmes et l'environnement, et changer automatiquement avec elle. Il existe plusieurs méthodes qui aident à se former est beaucoup plus simple et ne pas surtaxer votre volonté.
1. Association des tâches
Si vous avez du mal à se concentrer au travail, cela peut être résolu par les mêmes incitations et les habitudes. Lorsque le travail est lié à la recherche sur Internet, telles que la rédaction d'articles pour les sites Web, il est difficile de se concentrer sur quoi que ce soit un - réseau offre de nombreux articles intéressants et des sites de que vous venez de passer d'un à l'autre et n'a pas commencé écrire.
Pour arrêter cette fois pour toutes, vous pouvez associer une activité avec des techniques spécifiques. Par exemple:
- Ordinateur - une plongée profonde dans le travail, mais les articles d'écriture
- Tablet - lecture
- Ordinateur portable - pas sérieux par écrit, par exemple, les réponses aux e-mail ou par correspondance avec des amis
Cela aide à se concentrer et travailler plus efficacement. Rien ne vous distraire, parce que vous savez que si vous vous êtes assis à l'ordinateur, il vous suffit d'écrire, et pas e-mail ou saut d'un site à des articles intéressants. Et il est applicable dans tous les domaines.
En outre, vous pouvez utiliser l'association avec l'environnement. Bureau - un endroit où vous travaillez. De là, vous enlevez tout ce qui peut vous distraire, se laver tous les jouets à partir d'un ordinateur, retirez les onglets de tous les sites de divertissement, etc.
Associer chaque emplacement avec une certaine activité, alors rien ne vous arrêtera. « Lier » différents endroits pour être actifs est très simple. Il est nécessaire d'écrire quelque chose? Aller à la boutique de café à côté de la maison ou dans la bibliothèque locale, et cet endroit va commencer à vous associer à l'écriture.
2. habitudes positives et négatives
Au lieu de forcer votre volonté et de la motivation à inventer, toujours à la recherche d'un moyen plus facile de développer une habitude utile ou abandonner nuisible.
Ainsi, vous pouvez le rendre difficile d'imaginer l'exercice de leurs habitudes négatives qui peu à peu va tomber par lui-même. Par exemple, si vous voulez regarder la télévision moins, retirez les piles de la télécommande et les ranger dans un tiroir dans la cuisine. Si vous voulez arrêter de fumer, jeter hors de la maison toutes les cigarettes, briquets et cendriers.
Sur les habitudes positives, vous pouvez créer un stimulus pour le rendre plus facile de les produire. Par exemple, si vous voulez courir le matin, le soir Collect toutes les choses pour la formation et de mettre à côté du lit. Vous les collectionnez dans la soirée, lorsque la volonté et la motivation au sommet.
Un autre exemple: Si vous avez longtemps voulu utiliser la soie dentaire, ne cache pas dans un tiroir, et mis dans un endroit bien en vue, comme près d'une brosse à dents. Et des trucs comme ça.
Vous pouvez donner des milliers d'exemples, mais celui général sens: au lieu d'essayer de forcer à changer leurs habitudes, laisser les faits pour vous aider à développer de bonnes habitudes et abandonner mauvais.
3. Utilisez une chaîne d'actions
Sur la base de la réalisation des intentions, il est plus facile de créer une habitude positive, si elle est construite sur la base de quelque chose. Pour le dire d'une autre manière, la tâche A devient plus facile à réaliser sur une base régulière si elle suit en permanence la tâche B.
Exemple: vous avez terminé de travailler chaque jour à 18h30. Ensuite, vous tous les jours pour nettoyer l'appartement. Depuis l'événement B (nettoyage) suit en permanence l'événement A (la fin de la journée de travail), dans le même temps, il est beaucoup plus facile de faire une habitude.
Essayez de planifier des tâches, dans le cadre de l'horaire: à l'arrivée à la maison du travail, après le dîner, après le réveil, etc. Ce processus est encore plus efficace qu'une simple motivation. Elle est ici aujourd'hui et allé demain, et les habitudes sont le fer et restent.
4. Les travaux sur le système
Presque rien ne se passe immédiatement, et le succès, le plus souvent, simplement le résultat des habitudes positives. Si vous avez beaucoup de choix, il est difficile de maintenir un comportement cohérent, et d'éliminer la sélection où il n'est pas nécessaire, vous pouvez créer votre propre système. Vivre dans le système, vous n'aurez pas à prendre des décisions, parce que tout a déjà été mis en place et ordonnée.
Sélectionnez les aspects quotidiens de votre vie et de les transformer en un système en construisant hors de ces habitudes que vous Vous vous sentez utile et nécessaire, et tous les négatifs disparaissent peu à peu parce qu'ils ne vont pas aller lieu.
En outre, le système est utile pour la productivité et de la planification. usage unique - perdants. Il fixe un objectif et y parvenir, la personne perd repère, tandis qu'un système commandé continue de le guider dans la bonne direction. Vivre sur votre système, vous ne ferez pas beaucoup d'efforts pour effectuer des tâches quotidiennes, et ne vous menace pas soudainement perdre la motivation à cause de la paresse.