Une approche inhabituelle de créer de bonnes habitudes: le point le cavalier, l'éléphant et motiver forme un chemin
Motivation / / December 19, 2019
Analogues de la façon dont nous pensons et créer des habitudes
Les psychologues disent que dans notre cerveau, il y a deux systèmes de pensée - rationnels et émotionnels.
Dans le livre "hypothèse de bonheur« Jonathan Haidt (Jonathan Haidt), ces deux systèmes sont présentés sous la forme d'un cavalier qui monte sur un éléphant. Rider - il est notre partie rationnelle qui fait des plans et résout les problèmes. Pour elle rencontre le cortex préfrontal. Le coureur décide où nous voulons aller.
Elephant - une analogie pour les parties du cerveau responsables de la formation des émotions, - les amygdales. Ce sont nos émotions fortes, imprévisibles et irrationnelles. Mais l'éléphant peut nous fournir l'énergie nécessaire pour le voyage.
écrivains Chip et Dan Compagnons Heath analysent en détail ce modèle dans son livre "Le cœur du changement. Comment réaliser des changements facilement et de façon permanente« Et le troisième composant ajouté - le chemin qui va l'éléphant et le cavalier. Il symbolise l'environnement.
Le cavalier et le chemin d'éléphant
Si l'on considère tous ces éléments, l'image complète ressemble à ceci:
Vous avez probablement déjà deviné, quel est le problème principal. Si un grand éléphant ne coïncide pas avec l'opinion du coureur à l'endroit où aller, Devinez pour qui le dernier mot?
Le coureur peut tenter de convaincre un éléphant dans son désir de frapper ou pousser, mais c'est un énorme éléphant qui veut décider où aller.
Voilà pourquoi nous sommes si difficile de se habituer à de nouvelles habitudes. Intellectuellement, nous comprenons que ce sera mieux quand on se débarrasser des mauvaises habitudes. Mais une approche rationnelle est inutile si le côté émotionnel ne sont pas d'accord avec vous.
Le deuxième problème est lié à la route. Si le coureur et l'éléphant vont atteindre la destination souhaitée, sur la façon dont ils ne doivent pas se laisser distraire par rien d'autre. Donc, vous devez dégager la route.
Tenez compte de tous les composants de ce seul modèle.
cavalier
Le coureur peut sembler faible par rapport à l'éléphant, mais il sait sacrément bien comment planifier une route - si elle a une bonne carte à portée de main.
La plupart des gens donnent au pilote une déclaration très vague. Si vous voulez que votre cavalier guider efficacement un éléphant, vous avez besoin de mettre clairement objectifs. Par conséquent, des déclarations telles que: « Je vais faire les exercices la semaine prochaine », « Je vais appeler ma mère, lorsque l'occasion « ou » Je vais commencer à manger à droite dans un avenir très proche « ne contribuera pas à atteindre succès.
Rider besoin d'objectifs concrets et mesurables:
- « Je vais faire de l'exercice, le lundi, mercredi et vendredi à 18h00 dans la salle de gym. »
- « Je vais appeler ma mère hors de la maison le samedi après le petit déjeuner. »
- « Je mange des légumes tous les jours pour le dîner cette semaine. »
En d'autres termes, vous devez dessiner une grande croix rouge graisse sur l'emplacement exact sur la carte où se trouve votre pilote doit conduire un éléphant.
Pour ce faire, utiliser deux stratégies efficaces - bon vieux planificationEt lier intention de l'habitude. Par exemple, dans la phrase: « Si je veux mentir sur le canapé, pendant que j'admire le livre », « si » - il est l'intention, mais « quand » - une habitude qui doit être mis en œuvre.
éléphant
Elephant ne dérange pas la planification rationnelle. Il fait ce qui se sent. Donc, nous devons donner la motivation suffisante pour qu'il povoz éléphant cavalier dans la bonne direction.
Voici quelques stratégies pour vous aider à motiver votre éléphant:
- Commencez avec un petit quelque chose. Laissez votre éléphant sent sa supériorité et la confiance en soi. Ensuite, il va commencer à se déplacer en petits pas dans la bonne direction.
- Célébrez les petites victoires. Chaque fois que votre éléphant va dans la bonne direction, lui donner immédiatement une récompense.
- Créer des conséquences immédiates. Si votre évêque refuse de bouger, utiliser le bâton - autolimitation.
- Soyez responsable. Travailler avec un entraîneur ou avec un ami. Elephant sera plus motivé si quelqu'un l'observait.
- Suivez vos progrès. Avez placé votre éléphant dans l'habitude de vérifier vos progrès. Par exemple, pour compter les jours que vous pratiquez les bonnes habitudes.
chemin
Chemin représente l'environnement physique où coule l'habitude. Voyage à l'éléphant et le cavalier est bien passé, vous devez prendre deux mesures importantes.
1. Faire le trajet désiré si facile que possible
Demandez-vous comment vous pouvez changer l'environnement afin de suivre l'habitude ne vous coûte aucun effort. Il est nécessaire qu'un éléphant collé sur la trajectoire souhaitée par défaut.
Par exemple, si vous voulez lire plus de livres, assurez-vous que sur le canapé dans votre salon est toujours épais livre intéressant.
2. Faire un chemin indésirable aussi difficile que possible
A l'éléphant peut être tenté de dévier du parcours et se tourner vers une autre façon. Surtout s'il y a quelque chose qui offre le plaisir momentané. Pour éviter cela, rendre les routes alternatives les plus sans attrait.
Si votre éléphant préfère regarder plutôt la télévision que lire un livre, Mettre la télécommande dans l'autre pièce. Si un inconvénient de chemin indésirable, votre éléphant est plus susceptible de rester sur la bonne voie.
3 conclusions importantes quant à coller à des habitudes saines
- Le coureur est la partie rationnelle de votre esprit, qui envisage un voyage. Il doit être précis et des objectifs mesurables, pour contrôler l'éléphant. Cela peut être fait avec la planification ou la mise en œuvre du prévu.
- L'éléphant est la partie émotionnelle de votre esprit et fournit l'énergie pour le voyage. Pour aller dans la bonne direction, il devrait être une motivation. Pour ce faire, prendre de petits pas vers le but, célébrer la victoire (quoique petite), attacher l'intention d'habitude, assumer la responsabilité de leurs actions et de suivre les progrès.
- Way est votre l'environnement. Pour Voyage sans trop d'effort, le coureur et l'éléphant doit être facile à déplacer de la manière souhaitée, mais difficile à naviguer indésirable.
Améliorez votre plan. Motiver l'éléphant. Retirez tous les obstacles du chemin. Et puis commencer à se déplacer. Chaque fois que vous vous sentez coincé, répétez ou modifier ces étapes jusqu'à ce que votre pilote et l'éléphant ne sera pas atteint son objectif.